Satura rādītājs:
- Pārāk bieža sēdēšana var palielināt vēža risku
- Aktīva dzīvesveida nozīme slimību profilaksē
- Sāciet būt aktīvāks, lai samazinātu vēža risku
Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un citām slimībām, kas var izraisīt nāves risku. Nesen pētījumā tika veikts novērojums, kas parādīja, ka pārāk daudz sēdēšana vai nekustīga palikšana var palielināt vēža risku.
Pārāk bieža sēdēšana var palielināt vēža risku
Faktiski ir bijuši daudzi pētījumi, kas parādīja pierādījumus par neaktīvu ķermeņa kustību ietekmi uz ikdienas dzīves paradumiem.
2015. gadā publicētā analīze reiz parādīja saistību starp uzturēšanās ilgumu un nāvi no vēža ar riska attiecību 1,13.
Diemžēl šī analīze balstās tikai uz datiem, par kuriem ziņojuši paši dalībnieki. Tādējādi mērījumu kļūdu dēļ rezultāti var nebūt precīzi.
Šajā nolūkā Teksasas Universitātes MD Andersona vēža centra pētnieku grupa veica arī novērojumus, kas koncentrējās uz mazkustīga vai neaktīva dzīvesveida un vēža riska attiecībām cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem.
Pētnieki apkopoja datus no 8002 dalībniekiem, kuri bija iesaistīti arī lielākā, ilgtermiņa pētījumā ar nosaukumu REGARDS (Iemesli insultu ģeogrāfiskajām un rasu atšķirībām). Pieņemšanas brīdī visiem viņiem vēzis netika diagnosticēts.
Lai izvairītos no kļūdām vai aizspriedumiem datos, dalībniekiem tika lūgts izmantot akselerometru. Veicot aktivitātes ārpus gulētiešanas, šis rīks vienmēr jāpiestiprina jostasvietā septiņas dienas pēc kārtas.
Akselerometrs precīzi izmērīs, cik bieži dalībnieki pārvietojas un paliek nekustīgi. Šis mērījums tika veikts piecus gadus. Protams, pētnieki ņem vērā arī tādus faktorus kā vecums, rase, dzimums un citu slimību klātbūtne.
Tā rezultātā dalībniekiem, kuri sēdēja visvairāk vai klusēja, bija 82% lielāks vēža risks, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri bija aktīvāki.
Tikmēr dalībnieki, kuri atstāja 30 minūtes, lai veiktu aktivitātes ar gaismas intensitāti, samazināja risku par 8%. Tad dalībniekiem, kuri 30 minūtes veica mērenu vai augstu intensitāti, bija 31% mazāks vēža risks.
Aktīva dzīvesveida nozīme slimību profilaksē
Vēzis joprojām ir viena no lielākajām bažām veselības pasaulē līdz šim. Faktiski saskaņā ar PVO Globocan datiem 2018. gadā Indonēzijā bija vairāk nekā 200 000 vēža nāves gadījumu.
Diemžēl tajā pašā laikā mazkustīgais dzīvesveids (kas nav saistīts ar lielu fizisko aktivitāti) sabiedrības vidū joprojām mēdz būt augsts. Pašā Indonēzijā Veselības pamatpētījuma rezultāti liecina, ka to cilvēku skaits, kuriem trūkst fiziskās aktivitātes, palielinās.
2013. gadā 26,1% no visiem iedzīvotājiem dzīvoja mazkustīgu dzīvesveidu. 2018. gadā to skaits pieauga līdz 33,5%.
Patiesībā ir plaši zināms, ka dzīvesveids var slikti ietekmēt ķermeni. Dienas pavadīšana ilgstoši sēžot bez fiziskas slodzes var ne tikai palielināt tādu nāvējošu slimību kā vēzis risku, bet arī padarīt jūs vairāk pakļautu liekā svara problēmai.
Ja esat pārāk slinks, jūsu ķermenis sadedzinās mazāk kaloriju. Mazākas lietošanas dēļ var samazināties arī muskuļu spēks un izturība. Turklāt tas ietekmē arī vielmaiņas spēju un hormonālās nelīdzsvarotības samazināšanos organismā.
Sedentari dzīvesveids ir cieši saistīts arī ar samazinātu imūnsistēmu. Kad tas notiks, jūsu ķermenis kļūs vairāk pakļauts iekaisumam. Jo ilgāk jūs uzturat mazkustīgu dzīvesveidu, jo lielāks ir slimības attīstības risks.
Tāpēc, pirms jūs skar veselības problēmas, labāk nekavējoties sākt mēģināt pieņemt aktīvāku dzīvesveidu un pārāk bieži neklusēt.
Sāciet būt aktīvāks, lai samazinātu vēža risku
Tiesa, dažreiz ir grūti izvairīties no kārdinājuma sēdēt un slinkot uz ērta matrača vai dīvāna. Tomēr, protams, jums arī jāpieliek dažādas pūles, lai jūsu ķermenis būtu vesels.
Dažiem cilvēkiem regulāri sākt sportot šķiet apgrūtinoši. Patiesībā būt aktīvam ne vienmēr ir tas, cik smagi jūs vingrojat. Aktīva dzīvesveida mērķis ir biežāk pārvietoties pa dienu.
Jūs varat sākt, veicot mājsaimniecības darbus, kas ļaus jūsu ķermenim daudz pārvietoties, piemēram, slaucīšana un tīrīšana, mazgāšana vai dārzkopība.
Turklāt, lai kādu laiku palīdzētu samazināt dzīvesveidu, dodiet pauzi, ja sēžat pārāk ilgi. Samaziniet sēdēšanas laiku pēc stundas, piecas minūtes stāvot un ejot.
Daži citi veidi, kā to izdarīt, ir, stāvot vilcienā, paņemot tālruni, viegli ejot, un noliekot klausuli tālvadības pults Televizors nav sasniedzams, tāpēc, kad vēlaties mainīt televīzijas kanālus, jūs būsiet spiesti staigāt turp un atpakaļ.
Ja esat pieradis, jūs varat lēnām ievietot vingrinājumus ikdienas aktivitātēs. Pusstunda, kas iepriekš tika pavadīta tikai pie televizora, tagad to velti darīšanai skriešana vai viegli pastaigājieties pa mājokļu kompleksu.
Ja vēlaties izvairīties no vēža riska, ne tikai jābūt aktīvākam, bet arī vairākiem citiem veselīgiem dzīves veidiem. Daži no viņiem ēd veselīgu pārtiku, atmet smēķēšanu un ik pēc sešiem mēnešiem vai reizi gadā veic regulāras veselības pārbaudes.
