Satura rādītājs:
- Ieguvumi no pastaigas ūdenī
- Kā to izdarīt?
- Pastaiga kā parasti
- Tiem no jums, kas vēlas palielināt fizisko slodzi, varat to izdarīt
Peldot publiskā peldbaseinā, vai esat kādreiz redzējuši dažus cilvēkus, kuri ir aizņemti, staigājot šurpu turpu baseinā? Nu, izrādās, ka staigāšana ūdenī nav nevērīga darbība. Dažiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar veselības problēmām, staigāšana ūdenī ir pat ļoti ieteicama. Tiem no jums, kas nemāk peldēt, pastaigas baseinā var sniegt labumu arī veselībai. Kādas ir pastaigas baseinā priekšrocības?
Ieguvumi no pastaigas ūdenī
Kā ziņo Artrīta fonds, pastaigas peldbaseinā ir piemērotas tiem no jums, kuriem ir locītavu problēmas un līdz minimumam samazina muskuļu sāpes. Lori Šerloka, pasniedzēja asistente Rietumvirdžīnijas universitātē ASV saka, ka pastaigas pa ūdeni ir lieliska terapija un vingrinājumi cilvēkiem ar:
- Locītavu sāpes vai bojātas locītavas
- Ierobežota kustība (kā atveseļošanās terapija. Piemēram, kamēr terapija kustina kāju muskuļus)
- Tikko atkopies no traumas
- Ir problēmas ar kauliem, un tai ir nepieciešama fiziskā slodze zema ietekme
Ejot ūdenī, tas atšķiras no pastaigas pa sauszemi. Starp jūsu muskuļiem un ūdens spiedienu pastāv pretestība. Tas liek muskuļiem strādāt vairāk, lai pārvietotos. Lai arī tas liek strādāt vairāk, tas nenodara lielu slodzi jūsu locītavām un kauliem (zema ietekme) Jums ir nepatikšanas. Tas ir tāpēc, ka ūdens peldspēja samazina spiedienu uz jūsu locītavām un kauliem. Šī kustība, staigājot pa ūdeni, trenē jūsu locītavas un muskuļus, lai atgrieztos sākotnējā aktīvajā stāvoklī, neriskējot ar lielām traumām.
It īpaši, ja staigājat baseinā, kas mēdz būt silts, tas var palīdzēt nomierināt sāpes locītavās, kaulos un muskuļos.
Ne tikai locītavu un muskuļu traucējumu gadījumā, kas rodas, ejot ūdenī, tā var uzlabot sirds un asinsvadu piemērotību, piemēram, pastaigas pa sauszemi priekšrocības. Ejot pa ūdeni, jums būs nepieciešams vairāk enerģijas, lai cīnītos ar ūdens spiedienu. Sirds tiks apmācīta, lai piegādātu skābekli visā ķermenī.
Turklāt pastaigas pa ūdeni trenē arī ķermeņa līdzsvaru. Mēģinot staigāt ūdenī, baseina ūdens nepaliek mierā. Būs viļņi, kas var likt jūsu ķermenim pāriet pa labi vai pa kreisi. Tieši šajā pozīcijā ir vajadzīgs spēks ķermeņa turēšanai un līdzsvarošanai, lai turpinātu virzīties uz savu mērķi.
Ieguvums no pastaigas ūdenī ir ne mazāk svarīgs, jo tas sadedzina vairāk kaloriju nekā parastā pastaiga. Pastaiga pa ūdeni prasa vairāk pūļu nekā staigāšana pa sauszemi. Šis nosacījums noteikti liek staigāt ūdenī sadedzināt vairāk kaloriju.
Pēc dr. Virdžīnijas universitātes fiziologs un fiziskās aktivitātes rehabilitācijas vadītājs Roberts Vilders saka, ka ūdens ir 800 reizes blīvāks par gaisu, tāpēc ar katru ūdens kustību tas sadedzina vairāk kaloriju un veido vairāk muskuļu.
Tiem no jums, kas vēlas sadedzināt kalorijas ar ūdens sporta veidiem, bet vēl nespēj peldēt, jūs varat sākt trenēties, ejot šajā ūdenī.
Kā to izdarīt?
Lai gūtu labumu no pastaigas ūdenī, peldēšanai baseinā ir jāstāv pilnīgi taisni. Izvēlieties baseinu, kas ir vismaz vidukļa augsts, ne pārāk sekls. Ļaujiet visām jūsu kāju kustībām pilnībā iegremdēties zem ūdens un izturieties pret baseina ūdens spiedienu. Jo dziļāk baseins, jo lielāka pretestība nāksies sastapties ejot.
Kā to izdarīt, ir diezgan viegli, jums jāiet tikai kā parasti. Vai arī dažos gadījumos ārsti iesaka veikt noteiktas kustības, kuras pacienti var veikt, saskaroties ar locītavu un muskuļu traucējumiem.
Pastaiga kā parasti
Ķermeņa stāvoklis, ejot ūdenī, ir taisna mugura un pleci taisni. Ar taisnu muguru tas prasa, lai vēdera muskuļi izturētu ūdens spiedienu, virzoties uz priekšu.
Kāju novietojumam vispirms sāciet ar papēžiem uz baseina grīdas, pēc tam pirksti pieskaras baseina grīdai. Ar katru soli paceliet ceļus arī augstāk, lai atkal piesaistītu vēdera muskuļus.
Arī šūpojiet rokas, ejot zem ūdens. Ja esat pieradis 30 minūtes staigāt pa sauszemi, varat mēģināt 15 minūtes staigāt pa ūdeni.
Pastaiga uz priekšu nav vienīgā kustība, ko var veikt pastaigā pa baseinu. Varat arī mēģināt iet atpakaļ un iet uz sāniem. Sānos ir saistīts vairāk augšstilba spēks nekā staigāšana uz priekšu vai atpakaļ.
Tiem no jums, kas vēlas palielināt fizisko slodzi, varat to izdarīt
Lai pielāgotu vingrojuma intensitāti, ejot ūdenī, jūs varat pievienot potītēm svaru un staigāt ar lielāku ātrumu. Ejiet pēc iespējas ātrāk 30-60 sekundes. Pēc ātras staigāšanas palēniniet ātrumu, lēnāk ejot vienu minūti.
Kad ir pagājusi viena minūte, staigājiet vēlreiz ar maksimālo ātrumu, kādu vien varat, pēc tam vēl vienu minūti samaziniet staigāšanas ātrumu. Atkārtojiet šo ciklu līdz četrām reizēm vai līdz brīdim, kad jūtaties patiešām noguris.
Veicot kāju kustības, kā norādīts iepriekš, šūpojiet rokas tā, it kā staigātu pa ūdeni. Vai izstiepiet rokas uz sāniem, lai staigājot palielinātu slodzi. Tātad, jo vairāk enerģijas jāpavada, ejot ūdenī.
x
