Satura rādītājs:
- Sakārtojiet soļus, lai atgrieztos sportā
- 1. Sāciet ar stingriem nodomiem
- 2. Veicot stiepšanās vingrinājumus
- 3. Veicot vieglus aerobos vingrinājumus
- 4. Trenē muskuļu spēku
- 5. Mācieties no iepriekšējās sesijas
- 6. Dzīvo viena mēneša režīmā
Aizņemšanās, darbs, vaļasprieki vai pat veselības apstākļi dažreiz var būt tik laikietilpīgi, ka jums nav iespēju vingrot. Atgriežoties pie treniņu rutīnas, daudzi cilvēki ir neizpratnē par to, ar ko sākt. Tātad, ja jūs tikko atgriezāties sportā, jums jāveic šīs darbības.
Sakārtojiet soļus, lai atgrieztos sportā
Kad jūs nolemjat atgriezties pie vingrošanas, nekavējoties nesāciet ar smagiem vingrinājumiem, kas iztukšo jūsu sviedrus. Mēģiniet rīkoties šādi.
1. Sāciet ar stingriem nodomiem
Jums ir nepieciešama stingra apņemšanās, ja vēlaties iegūt formu. Vispirms sagatavojiet visas savas vajadzības un izveidojiet regulāru vingrinājumu grafiku. Centieties nolikt malā citas lietas, kas varētu traucēt jūsu apņemšanos sportot.
2. Veicot stiepšanās vingrinājumus
Pēc ilgāka laika atgriežoties sportā, jums jāpastiepjas, lai muskuļi būtu elastīgāki un vienmērīgāka asins plūsma. Stiepšanās vingrinājumi ir svarīgi arī, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo sniegumu un samazinātu traumu risku. Iesācējiem mēģiniet veikt tādas stiepšanās kustības kā aizķerties katru reizi, kad sākat vingrot. Jūs varat sākt ar 10-15 izstiepumiem, kuru ilgums ir 1 minūte.
3. Veicot vieglus aerobos vingrinājumus
Sāciet vingrinājumu iknedēļas vingrinājumus ar 150-300 minūtēm vai sadaliet to 20-30 minūtēs katru dienu. Izmēģiniet vieglus aerobos vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai skriešana. Sesijas vidū varat atpūsties 10 minūtes un atsākt to. Laika gaitā jūs pieradīsit un varēsiet to darīt 20-30 minūtes, neapstājoties.
4. Trenē muskuļu spēku
Vai jūs atkal esat ieradies stiepties un nodarboties ar aerobiku? Tāpēc tagad ir īstais laiks sākt trenēt ķermeņa muskuļus, kas reti tiek aktīvi izmantoti. Jūs varat mēģināt tupēt, aizķerties, plaukstas locītavas čokurošanās, vai jebkuru sporta veidu, kas kustina visus ķermeņa muskuļus.
Ja jums ir atbilstošas iespējas, varat nodarboties arī ar šādiem sporta veidiem:
- Kopējais ķermeņa TRX treniņš: veiciet sporta kustības ar elastīgu siksnu palīdzību, kas fiksētas no griestiem
- 9 minūšu elektroplāna treniņš: dažādas kustības dēlis kas tika veikts 9 minūtes
5. Mācieties no iepriekšējās sesijas
Veiciet katru kustību pareizi, neatkarīgi no tā, cik viegli tas ir. Paturiet prātā, kādi muskuļi ir savilkti, kuras vietas ir sāpīgas, un patīkamās sajūtas, kuras izjūtat, kad kustība ir pareiza. Tas ir noderīgi, lai izvairītos no kustību kļūdām, kas var ietekmēt veselību.
6. Dzīvo viena mēneša režīmā
Ir pareizi noteikt ilgtermiņa mērķus, kad atgriežaties pie vingrošanas, taču vispirms mēģiniet pieturēties pie šīs saistības vismaz mēnesi. Mērķa sadalīšana mazākos gabalos ir noderīga, lai jūs neapgrūtinātu, ejot līdzi. Kad mēnesi varēsiet pieturēties pie šīs rutīnas, turpiniet ar līdzīgu mērķi.
Izlemt atgriezties sportā pēc ilga apstāšanās perioda var nebūt tik vienkārši, kā varētu iedomāties, bet to ir arī iespējams izdarīt. Galvenais ir apņemšanās, regulāra rutīna un nav jāpiespiež sevi sākt ar lielu.
x
