Satura rādītājs:
- Kļūdas sportā, kas noved pie muskuļu neveidošanas
- 1. Atkārtojums (atkārtojums) ir nepareizs
- 2. Ogļhidrātu trūkums
- 3. Tāda pati prakse
- 4. Pārāk bieži sirds
- 5. Atpūtas trūkums
Veidot muskuļus nav viegli, taču ir veidi, kā tur nokļūt. Diemžēl dažiem cilvēkiem, kas cītīgi vingro, joprojām nevar būt vajadzīgie muskuļi. Daudzi vīrieši uzskata, ka regulāri nodarboties ar velti ir veltīgi, jo viņi nekad nav ieguvuši spēcīgus un lielus muskuļus. Vēl nejūtaties kā tāds, ir dažas kļūdas, kuras, iespējams, jūs nezināt, vingrojot. Kaut kas? Pārbaudiet atbildi šeit un sāciet labot kļūdu.
Kļūdas sportā, kas noved pie muskuļu neveidošanas
1. Atkārtojums (atkārtojums) ir nepareizs
Optimālais atkārtojumu skaits, lai palielinātu muskuļu augšanu, ir aptuveni 6-12 atkārtojumi vienā komplektā. Tomēr atkārtojumu skaits var atšķirties atkarībā no tā, kāds sporta veids jūs esat.
Parasti sportam vai smagām kustībām, ne pārāk daudz atkārtojumu. Apmēram 1-5 atkārtojumi vienā komplektā var būt pietiekami. Tikmēr, ja vingrinājums ir viegls, ņemiet piemēru tikai uz staigāšanu, protams, jums ir jādara vairāk atkārtojumu, lai jūs varētu veidot muskuļus, piemēram, 18-20 reizes.
2. Ogļhidrātu trūkums
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, uztura un pārtikas eksperte, saka, ka tikai koncentrēšanās tikai uz olbaltumvielu uzņemšanu nepalīdzēs jums veidot muskuļus. Ja jūs patērējat pārāk daudz olbaltumvielu, pastāv liela varbūtība, ka nesaņemsiet pietiekami daudz ogļhidrātu.
Ogļhidrāti ir svarīgi, lai sniegtu jums vairāk enerģijas, veicot fiziskus vingrinājumus, un faktiski veidotu muskuļus. Tomēr ne tikai tas, ka ogļhidrāti arī ātri atjauno muskuļu audus, kas ir svarīga muskuļu augšanas sastāvdaļa.
3. Tāda pati prakse
Vingrojuma laikā muskuļiem ir jāmainās kustībās. Ja jūs veicat vingrinājumus tikai ar vienādiem muskuļiem un tādā pašā veidā, jūsu muskuļu kustība būs ierobežota, tas arī viss.
Jums ir jāmaina vingrojumu programma ik pēc 6-8 nedēļām. Lai vēl vairāk izaicinātu sevi, pārliecinieties, ka strādājat arī ar muskuļiem, kas joprojām ir vāji.
4. Pārāk bieži sirds
Kardio vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, ir būtiska jebkura treniņa sastāvdaļa. Tomēr pārāk daudz sirds faktiski sadedzinās muskuļu audus, kuru izdarīšanai jūs tik daudz strādājāt iepriekš.
Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu izmēru un spēku, sirdsdarbībai jābūt mērenai. Katija Fraggosa, a personīgais treneris iesakiet veikt kardio vingrinājumus tikai 2 dienas nedēļā, nevis katru dienu. Pārējo var piepildīt ar muskuļu veidošanas vingrinājumiem, piemēram, ar svaru celšanu. Tas patiešām var palīdzēt ātri veidot muskuļus.
5. Atpūtas trūkums
Ja jums nav pietiekami daudz miega, pārāk bieži vingrojat vai nepietiekat laika atpūtai starp vingrinājumiem, tas faktiski var liegt jums veidot muskuļus. Miega trūkums var palielināt kortizola (stresa hormona) līmeni organismā. Šis hormons negatīvi ietekmē muskuļu augšanu.
Koena S. Hjūsa, a personīgais trenerisun uztura speciālisti saka, ka, lai izveidotu muskuļus, ķermenim ir jāsadala muskuļos esošās šķiedras, un tad tās atkal ataugs vairāk vai cita veida muskuļu šķiedrās.
Bez pietiekamas atpūtas muskuļiem nav laika bojāto šūnu atjaunošanai un stiprināšanai. Tāpēc neaizmirstiet atpūsties, lai muskuļi veidotos ātrāk.
x
