Jūs regulāri uzturā esat ēdis granolu, kā jūs tā vietā esat pieņēmies svarā? & bullis; sveiks, vesels

Ideālā svara esamība ir daudzu cilvēku sapnis. Papildus izskata atbalstīšanai ideāls ķermeņa svars var arī samazināt risku saslimt ar dažādām slimībām, piemēram, hipertensiju, sirds slimībām un diabētu. Lai to panāktu, daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru un mainīt savu dzīvesveidu, lai būtu veselīgāki. Arī pēdējā laikā par tendenci ir ēst veselīgu pārtiku, no kurām viena ir granola. Patiesībā daži cilvēki domā, ka granola ēšana var palīdzēt viņam zaudēt svaru. Tā ir patiesība?

Uztura saturs granolā

Granola ir pārstrādāta pārtika, kas sastāv no auzu, sēklu (piemēram, sezama sēklu), riekstu (piemēram, mandeļu un Indijas riekstu), žāvētu augļu (piemēram, rozīņu), medus un citu sastāvdaļu maisījuma. Šīs sastāvdaļas tiek sajauktas kopā, un jūs iegūstat granolu ar garšīgu garšu. Nereti granolu ēd, sajaucot to ar jogurtu. Noteikti ļoti garda brokastu ēdienkarte!

Spriežot pēc šo veselīgo sastāvdaļu sastāva, šķiet, ka granola var būt veselīga brokastu alternatīva. Pašas auzas ir ogļhidrātu avots, kurā ir daudz šķiedrvielu. Tikmēr rieksti satur olbaltumvielas un veselīgus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes. Medus kā saldinātājs satur arī veselīgus ogļhidrātus.

Nav brīnums, ka pēdējā laikā tirgū ir daudz granola produktu, kuri apgalvo, ka tie ir veselīgi produkti. Tas arī daudziem cilvēkiem rada interesi to iegādāties un ēst, cerot, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru. Bet, vai tas tiešām palīdz?

Granola ēšana var palīdzēt zaudēt svaru, bet …

Faktiski granola ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem un var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tomēr tas viss būs atkarīgs no tā, kādu produktu jūs izvēlaties un kā jūs to lietojat.

Lielākā daļa granola produktu ir iepakoti gatavai lietošanai formā, piemēram, graudaugi, uzkodu bārs, čipsi vai neiesaiņoti. Tās mērķis ir atvieglot jums ēst visu laiku - brokastīs, vakariņās vai kā traucējošu. Reti cilvēki apstrādā granolu, ko viņi ēd paši.

Attiecībā uz informāciju par uzturvērtību, kas parasti ir granola iepakojumā, jūs, iespējams, nekad neesat par to dzirdējis. Viss, ko jūs zināt, ir tas, ka granola ir veselīga, bet jūs nezināt, kādas citas sastāvdaļas tajā ir un cik daudz kaloriju no granolas jūs ēdat.

Salīdzinot ar auzām, tīrā granolā būtībā joprojām ir augstākas kalorijas. Apmēram 50 grami vārītas auzu mīkstuma satur 150 kalorijas, 2,5 gramus tauku un 1 gramu cukura. Tikmēr aptuveni 50 grami vārītas granolas satur 200 kalorijas, 5 gramus tauku un 13 gramus cukura vai vairāk atkarībā no sastāvdaļām, kas veido granolu. Jo vairāk saldinātāju jūs pievienojat granolai, jo vairāk kaloriju tas saturēs.

Turklāt granola parasti tiek tirgota kā "veselīga uzkoda", lai aizkavētu izsalkumu. Bet nemanot, pārāk daudz (un bieži) granola patēriņš veicinās lieko kaloriju daudzumu jūsu ķermenī. Tā rezultātā, ēdot pārāk daudz granola, faktiski jūs varat iegūt vēl lielāku svaru.

Padomi granola lietošanai svara zaudēšanai

Ja jūs joprojām vēlaties ēst granolu, jo tā garšo garšīgi, un jūs vēlaties vienlaikus zaudēt svaru, jums jāievēro šie padomi:

Pirms iegādāties granola produktus, jums vajadzētu apskatīt uz iepakojuma norādīto uzturvielu saturu, kā to ieteica Milton Stokes, RD, MPH, kā ziņoja WebMD. Rūpīgi izlasiet un saprotiet informāciju par uzturvērtību. Izvēlieties granola produktus, kas satur mazāk kaloriju, tauku un cukura.
Ja vēlaties būt veselīgāks, granolu varat pagatavot pats mājās. Tas ir viegli: sajauciet auzas, riekstus un medu pēc savas gaumes. Tad cep līdz zeltaini brūnai. Tādā veidā jūs varat labāk pielāgot vēlamo granola saturu.
Neēdiet pārāk daudz granola. Vislabāk ir izvairīties no granola batoniņu vai granola čipsu patēriņa kā uzkodu. Varbūt tas neuztur jūs pilnīgāk ilgāk un vienkārši pievieno ķermenim kalorijas. Jūs varat ēst granolu kā brokastis, tomēr brokastis var palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr tā vietā, lai ēst granola graudaugu ar pienu, brokastīs labāk pievienojiet nedaudz granola jogurtam. Tas varētu būt jūsu veids, kā samazināt kalorijas no apēstās granolas.
Neaizmirstiet, līdzsvarojiet to ar citu veselīgu ēdienu, piemēram, dārzeņu un augļu, lietošanu pusdienās un vakariņās. Arī regulāri vingrojiet.