Satura rādītājs:
- Minerāls magnijs var palīdzēt pārvarēt bezmiegu
- Kā magnijs var palīdzēt gulēt?
- Kā iegūt magniju, kas palīdzētu gulēt?
Miegs ir cilvēka pamatvajadzība, kur miega laikā ķermenis var atpūsties no visas dienas darba un papildināt savu enerģiju. Miega grūtības, piemēram, bezmiegs, noteikti ir ļoti satraucošas. Tas nākamajā dienā liek justies noguris, lai tas varētu traucēt jūsu aktivitātēm. Bezmiega problēmu var pārvarēt vairākas lietas, no kurām viena ir magnija vajadzība pēc minerālvielām. Kā var?
Minerāls magnijs var palīdzēt pārvarēt bezmiegu
Vairākos pētījumos magnija ietekme ir saistīta ar miega kvalitāti. Magnijs ir minerāls, kas var palīdzēt aizmigt un uzturēt miegu visas nakts garumā.
Džeimss F. Balčs, MD, grāmatas "Recepte uztura dziedniecībai" autors, sacīja, ka minerāla magnija (un arī kalcija) trūkums var izraisīt pamošanos pēc dažām stundām miega un pēc tam ir grūti atgriezties pie miegs, kā ziņo Medical News Today.
Organismam, kurā trūkst magnija, var parādīties hroniskas bezmiega simptomi. Tikmēr ir konstatēts, ka augstāks magnija līmenis organismā ir saistīts ar dziļāku, dziļāku miegu. Kā pierādīja Džeimss Penlands no Ziemeļdakotas Cilvēka uztura pētījumu centra pētījumiem.
Pētījums, kuru veica Abbasi et al. no Isfahanas Medicīnas zinātņu universitātes 2012. gadā arī nostiprināja iepriekšējos pētījumus. Pētījumi, kas veikti ar 46 gados vecākiem cilvēkiem, kuriem 8 nedēļas tika dota papildu magnija uzņemšana, parādīja, ka papildu magnija lietošana var palīdzēt bezmiegam, kā arī uzlabot miega efektivitāti, miega laiku un pamosties no rīta.
Kā magnijs var palīdzēt gulēt?
Magnijs ir viens no būtiskākajiem minerāliem, kas nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, ieskaitot nervus un muskuļus. Palīdzot gulēt, minerālvielu magnijs var palīdzēt jums atpūsties un nomierināt nervu sistēmu un muskuļus, lai jūs viegli aizmigtu un labāk gulētu.
Magnijs atslābina jūsu ķermeni, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu - sistēmu, kas atbild par jūsu mierīgumu un relaksāciju. Tas ir tāpēc, ka magnijam ir nozīme neirotransmiteru regulēšanā, kas sūta signālus nervu sistēmai un smadzenēm.
Turklāt magnijs var saistīties arī ar gamma-aminosviestskābes (GABA) receptoru, kas ir neirotransmiteris, kas atbild par nervu darbības nomierināšanu. Ne tikai tas, ka magnijs spēlē arī lomu hormona melatonīna regulēšanā, kas regulē miega un pamošanās ciklu organismā.
Jums jāzina, ka tikai miega trūkums faktiski var samazināt magnija līmeni organismā. Tas ir tāpēc, ka miega trūkums var izraisīt ķermeņa stresu, kas savukārt var izraisīt ķermeņa izdalīšanos no urīna magnijā.
Papildus palīdzībai gulēt, magnijs var palīdzēt arī ar trauksmi un depresiju, kas abi var traucēt miegu. Pētījumi liecina, ka magnija trūkums var izraisīt trauksmi, depresiju un garīgu apjukumu. Magnija pievienošana medicīnā to var pārvarēt.
Kā iegūt magniju, kas palīdzētu gulēt?
Magniju var iegūt, ēdot dažādus pārtikas produktus, kas satur magniju, piemēram, zaļos dārzeņus, riekstus, sēklas, graudaugus, gaļu, zivis un augļus.
Alternatīvi, jūs varat arī iegūt magniju no piedevām (pēc ārsta ieteikuma). Maksimālā magnija piedevu robeža, kas tiek uzskatīta par drošu lietošanai, ir 350 mg dienā, izvairieties no lielākām devām.
Saskaņā ar 2013. gada atbilstības līmeni (RDA), jūsu ikdienas vajadzība pēc magnija ir 350 mg pieaugušiem vīriešiem un 310-320 mg pieaugušām sievietēm.
