Satura rādītājs:
Depresija ir garastāvokļa traucējumi, ko papildina emocionāli un fiziski simptomi, kas traucē jūsu ikdienas dzīvi. Katrs cilvēks depresiju piedzīvo atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem naktī var būt paaugstināti depresijas simptomi. Nakts depresija var izraisīt vai pastiprināt bezmiegu, ilgāk nomodā vai apgrūtinot aizmigšanu.
Nakts depresijas cēloņi
Ir vairāki cēloņi, kas var izraisīt nakts depresiju.
Viens izplatīts cēlonis ir aktivitātes trūkums naktī. Dienas laikā jūs varat aizņemties ar darbu, skolu vai citām sabiedriskām aktivitātēm. Tomēr naktī, kad jūs gulējat, nekas cits nav kā jūs un jūsu domas.
Pētnieki ir apskatījuši citas lietas, kas var uzlabot nakts depresijas simptomus. Saskaņā ar pētījumiem ar dzīvniekiem, spoža gaisma (īpaši zilā un baltā krāsā) naktīs var ne tikai nomodā, bet arī var palielināt depresijas simptomus.
Šajā pētījumā pat televizora atrašanās tumšā telpā palielināja dzīvnieka kortizola līmeni un radīja izmaiņas hipokampā, kas abas varētu uzlabot depresijas simptomus.
Ir arī aizdomas, ka tas notiek tāpēc, ka ir traucēts jūsu bioloģiskais pulkstenis. Depresijas simptomi var parādīties ļoti viegli un pasliktināties. Viens pētījums atklāja, ka bieža un ilgstoša gaismas iedarbība naktī var traucēt bioloģisko pulksteni un izraisīt garastāvokļa pasliktināšanos.
Kā tikt galā ar nakts depresiju?
Ir dažādi veidi, kā ārstēt notiekošo depresiju vai mazināt nakts depresijas simptomus. Depresijas simptomu gadījumā neatkarīgi no to parādīšanās laika jums jāievēro ārsta noteiktais ārstēšanas plāns. Tas ietver regulāru zāļu lietošanu, pat ja jūtaties labi.
Ja jums nesen ir bijuši depresijas simptomi vai jūs nelietojat zāles, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts, lai iegūtu diagnozi un palīdzētu atrast jums piemērotāko ārstēšanu.
Lai pārvaldītu nakts depresiju, jūs varētu apsvērt iespēju izmēģināt dažus no šiem veidiem, kā uzlabot simptomus.
- Atpūtieties vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Tas ļauj jūsu ķermenim sākt palēnināties un sagatavoties miegam. Labs miegs ir svarīgs ķermeņa vispārējai veselībai
- Veiciet stresa mazināšanas darbības. Relaksējošas aktivitātes, kas mazina stresu, piemēram, joga un meditācija, var palīdzēt mazināt stresu pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no spilgtiem ekrāniem. Centieties vismaz divas stundas pirms gulētiešanas neskatīties spilgtā ekrānā un izmantot blāvas gaismas.
- Ierobežojiet alkohola un kofeīna patēriņu. Abi šie var palielināt depresijas simptomus. Kofeīns dienas laikā var arī traucēt miegu.
- Iestatiet miega grafiku. Ej gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Iegūstiet miega rutīnu. Iekļaujiet relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu vai vannošanu pirms gulētiešanas. Ziņu skatīšanās nav relaksējoša ikdiena.
- Regulāri vingrinājumi. Vingrinājumi palīdz mazināt depresiju un var nogurdināt, izraisot dziļu miegu.
- Katru rītu izkāpiet saulē. Tas palīdz jums regulēt savu bioloģisko pulksteni.
- Celies, ja tu nevari gulēt. Nelietojiet tikai gulēt gultā un skatīties griestos, izkāpiet no gultas un kādu laiku veiciet kādu klusu darbību, līdz jūtaties noguris.
