Satura rādītājs:
- Kāpēc menstruāciju laikā ir grūti gulēt?
- Menstruāciju laikā jums jāuzlabo gulēšanas stāvoklis, lai tas būtu ērtāks
- Menstruāciju laikā neguļiet uz vēdera vai uz muguras
- Papildus gulēšanas stāvoklim šīs lietas arī palīdz jums labāk gulēt menstruāciju laikā
Menstruācijas var traucēt jūsu aktivitātes, pat gulēt. Gulēt tik mierīgi un galu galā liek jums gulēt. Viens no veidiem, kā tikt galā ar bezmiegu menstruāciju laikā, ir gulēšanas stāvokļa maiņa. Kāda ir ieteicamākā menstruālā miega pozīcija? Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Kāpēc menstruāciju laikā ir grūti gulēt?
Menstruācijas dienas laikā liek ķermenim justies nogurušam un apgrūtina nakts miegu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem 23 procenti sieviešu ziņo, ka ir grūtības labi gulēt nedēļu pirms perioda, un 30 procentiem sieviešu ir grūtības gulēt menstruāciju laikā. Kāds, jūsuprāt, ir cēlonis?
Ņujorkas ginekologam Huffington Post dr. Karena Dankana paziņoja, ka menstruāciju laikā ar ķermeni notiek vairākas lietas, kas var traucēt miegu, īpaši hormonālais līdzsvars.
Kad iestājas menstruācijas, ķermeņa temperatūra paaugstināsies un kļūs karstāka. Ķermeņa temperatūra, kurai vajadzēja pazemināties līdz krēslai, nesamazinājās. Visbeidzot, tiek traucēti hormoni, kas stimulē ķermeni gulēt un atpūsties. Iemesls ir tāds, ka šis hormons gaida dabisku "miega signālu", kas ir ķermeņa temperatūras pazemināšanās.
Pēc tam garastāvokļa izmaiņas jūsu periodā padara jūsu negatīvās emocijas spēcīgākas. Trauksme un stress jums apgrūtina labu gulēšanu. Nemaz nerunājot par to, ka miega komfortu var traucēt arī citi menstruācijas simptomi, piemēram, vēdera krampji, muguras sāpes, sāpošas krūtis vai pat sāpošas sēžamvietas.
Menstruāciju laikā jums jāuzlabo gulēšanas stāvoklis, lai tas būtu ērtāks
Avots: MedyLife
Lai jūsu miegs netiktu traucēts menstruāciju laikā, miega stāvokļa uzlabošana var būt viens no veidiem. Ieteicamākā menstruālā miega pozīcija ir augļa gulēšanas poza. Šo miegu raksturo kā augļa (augļa) stāvokli mātes kuņģī. Proti, novietojot ķermeni uz sāniem un saliekot kājas. Jūsu ceļi ir paralēli krūtīm. Lai iegūtu sīkāku informāciju, skatiet attēlu iepriekš.
Kāpēc šī gulēšanas poza ir vislabākā menstruāciju laikā? Menstruāciju laikā muskuļi ap vēderu un ap sēžamvietu kļūst saspringti un saņem lielu spiedienu. Tāpēc menstruāciju laikā jūtat sāpes.
Augļa gulēšanas stāvoklis atslābina muskuļus ap vēderu un sēžamvietu, mazinot spriedzi un sāpes, palīdzot gulēt. Turklāt šī miega pozīcija netraucē arī jūsu izmantotos paliktņus vai tamponus.
Menstruāciju laikā neguļiet uz vēdera vai uz muguras
Avots: EnkiMD
Ja jūs gulējat uz vēdera, spiediens uz vēdera muskuļiem un dzemdi palielināsies. Vēdera muskuļi kļūst saspringtāki un galu galā palielina sāpes. Tāpat, guļot uz muguras, palielinās spiediens un spriedze muskuļos ap sēžamvietu un palielinās sāpes.
Abas šīs gulēšanas pozas var izraisīt vairāk asiņu plūsmu un galu galā notraipīs jūsu bikses un gultas palagus, iekļūstot spilventiņos vai neaizķeroties tamponā.
Papildus gulēšanas stāvoklim šīs lietas arī palīdz jums labāk gulēt menstruāciju laikā
Lai palīdzētu labāk gulēt menstruāciju laikā, varat darīt vairākas lietas, piemēram:
- Iestatiet guļamistabas temperatūru vēsāku. Vēsā istabas temperatūra palīdz pazemināt ķermeņa temperatūru. Jūs varat brīvi izvēlēties gulēt ar segu vai nē, atbilstoši savam komfortam.
- Pirms gulētiešanas vispirms nomazgājieties ar siltu ūdeni. Silts ūdens var atslābināt saspringtos muskuļus, ieskaitot vēdera muskuļus.
- Izmantojiet papildu spilvenu, lai palielinātu komfortu, un aizņemiet dažas minūtes, lai saspiestu kuņģi ar siltu ūdeni.
- Lietojiet pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu un ibuprofēnu. Abas zāles var mazināt sāpes, un tām var būt miegs.
x
