Kazeīns, vai tas patiešām ir efektīvs muskuļu augšanai?

Jūs droši vien jau zināt, ka olbaltumvielas ir nepieciešamas ķermenim, ja vēlaties veidot un stiprināt ķermeņa muskuļus. Tomēr izrādās, ka ir daudz olbaltumvielu veidu. Viens no tiem ir kazeīns. Zemāk jūs varat skaidrāk redzēt, kādas ir kazeīna priekšrocības muskuļiem un kur ir šī proteīna avoti.

Kas ir kazeīns?

Kazeīns ir olbaltumvielu veids, kas atrodams piena produktos. Kazeīns ir pat visaugstākais olbaltumvielu saturs pienā, daudzums ir aptuveni 80 procenti.

Tāpat kā sūkalu olbaltumvielas, arī šis dominējošais proteīns var radīt bioaktīvus peptīdus. Bioaktīvie peptīdi ir aminoskābju kolekcija, kas darbojas, lai uzturētu asinsrites, nervu, gremošanas un imūnsistēmas veselību.

Kazeīna ieguvumi muskuļu veidošanai

Cilvēkiem, kuri vēlas veidot sportisku un muskuļotu ķermeni, šis īpašais proteīns var jums palīdzēt. Iemesls ir tāds, ka muskuļiem ir dažādas priekšrocības, kuras ir žēl palaist garām. Lai iegūtu sīkāku informāciju, izlasiet šīs atsauksmes.

1. Ķermenis to sagremo lēnāk

Kad sūkalu olbaltumvielas organismā tiek sagremotas ļoti ātri, tas atšķiras no kazeīna. Kazeīns ir olbaltumvielu veids, kas sagremojas lēni, pat līdz septiņām stundām. Šis lēnais gremošanas process ir ļoti noderīgs bojāto šūnu un muskuļu audu atjaunošanai, kā arī pietiekama uztura nodrošināšanai, lai atjaunotu muskuļu spēku pēc nogurušas darba dienas. Turklāt jūs arī ilgāk jutīsities pilnīgāks.

Tātad šāda veida olbaltumvielas jālieto ne pirms, ne tad, kad veicat vingrinājumus, īpaši pēc treniņa. Daži cilvēki to izvēlas lietot arī pirms gulētiešanas.

2. Veidojiet lielāku muskuļu masu

Papildus bojātu muskuļu atjaunošanai, lai tie kļūtu spēcīgāki, ir svarīgi arī šī proteīna ieguvumi muskuļu masas veidošanai. Pētījumi žurnālā Strength and Conditioning Research liecina, ka kazeīna lietošana desmit nedēļas var veidot lielāku muskuļu masu.

Tāpēc, ja vēlaties palielināt muskuļu masu, neaizmirstiet lietot šo olbaltumvielu fizisko vingrinājumu pavadīšanai.

3. Palieliniet muskuļu spēku

Pētījums žurnālā Annals of Nutrition and Metabolism atzīmē kazeīna priekšrocības muskuļu spēka palielināšanā. Pētījuma dalībnieki, kuri to ēda, parādīja, ka viņu kāju, krūšu un plecu spēks gandrīz dubultojās salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri lietoja tikai sūkalu olbaltumvielas.

Šis īpašums noteikti ir žēl, ja tas tiek ignorēts cilvēkiem, kuri veic muskuļu izturības treniņus vai trenējas ar lielu intensitāti.

Vai man vajadzētu lietot kazeīna piedevas?

Kazeīnu var atrast dažādos dabiskos pārtikas avotos no piena. Piemēram, govs piens, jogurts, saldējums, siers un sviests. Tomēr jūs, iespējams, nevarēsiet patērēt pārāk daudz piena produktu vienā dienā, jo jūs riskējat palielināt kaloriju un tauku daudzumu.

Tāpēc pašlaik ir daudz kazeīna piedevu produktu, tāpēc jums nav nepieciešams patērēt pārāk daudz piena vai siera. Parasti tie ir pulvera formā un jāizšķīdina tāpat kā piens. Jūs to varat patērēt dažas stundas pirms vingrošanas, pēc vingrošanas, kā uzkodu vai pirms gulētiešanas. Tomēr vienmēr pievērsiet uzmanību ieteicamajai devai un nepārsniedziet devu.

Bet pirms kazeīna lietošanas vispirms pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret šo olbaltumvielu!