Satura rādītājs:
- Vai jūsu uzkodas ietver pareizās uzkodas?
- Uzkodas pareizi un veselīgi, atrodoties mājās
- 2. Uzkodu bārs
- 3. Augļi
Strādājot mājās pandēmijas COVID-19 laikā, vienmēr rodas kārdinājums uzkodām. Tomēr vai jūsu izvēlētās uzkodas ietver pareizās uzkodas? Dažreiz mēs vēlamies palutināt sevi ar daudzām garšīgām uzkodām, kurās ir daudz tauku un daudz cukura, piemēram, smalkmaizītes, čipsi, saldie konditorejas izstrādājumi, virtuļi utt. Faktiski uzturvērtība ne vienmēr atbalsta veselību.
Tātad, kādas uzkodas jūs iesakāt?
Vai jūsu uzkodas ietver pareizās uzkodas?
Patiesībā ir daudz pārtikas produktu, lai būtu piemērotākas un veselīgākas uzkodas, jo tajos ir daudz olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu, maz glikēmiskā indeksa un, protams, tie satur organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tātad, vai izvēlētais ēdiens ietver pareizo uzkodu veidu jūsu ķermenim?
Palaist lapu Medicīnas ziņas šodien, mazāk precīzi uzkodu ēdieni parasti ir ēdieni ar tukšām kalorijām, proti, pārtikas produkti, kas satur tikai enerģiju, bet nesatur barības vielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas, aminoskābes vai antioksidantus, piemēram,
- Saldējums
- Donuts
- Konditorejas izstrādājumi
- Sīkdatnes
- Kūka
- Hotdogs
- Desa
- pica
- Dzērieni ar augstu cukura saturu un daudz ko citu
Parasti šie pārtikas produkti satur ļoti augstu cukura vai tauku saturu, tāpēc, ja tie netiek ierobežoti, tie var ietekmēt svara pieaugumu līdz aptaukošanās procesam.
Ja rodas aptaukošanās, tas var palielināt tādu veselības problēmu riska faktorus kā 2. tipa cukura diabēts, insults, hipertensija un koronārās sirds problēmas.
Patiesībā ķermenim pašam ir nepieciešamas kalorijas, lai degtu jūsu enerģijai. Tomēr, lai patērētais ēdiens organismam nodrošinātu arī dažādas uzturvielas, atrodoties mājās, jums jāizvēlas pareizās un veselīgās uzkodas.
Uzkodas pareizi un veselīgi, atrodoties mājās
Jūs jau zināt nepareizas uzkodas, piemēram, tās, kurās ir daudz cukura, daudz tauku, var ietekmēt svara pieaugumu. Tagad ir pienācis laiks izvēlēties pareizās uzkodas, kas ir veselīgas un, protams, barojošas, veicot aktivitātes mājās.
Šī viena uzkoda ir populāra lielākajai daļai cilvēku. Rieksti tiek klasificēti kā veselīgas un gardas uzkodas, jo tie satur dažādas organismam noderīgas uzturvielas. Piemēram, veselas sojas pupas.
Sojas pupas ir iekļautas superēdienā, kurā ir daudz šķiedrvielu, daudz olbaltumvielu un daudz minerālvielu vitamīnu. Uzkodu vai brokastu ēdienkartē varat iekļaut sojas pupas.
Sojas pupas ir iekļautas veselīgā uzkodā, kuru organisms var lēnām sagremot, tādējādi palīdzot ilgāk piepildīties. Tāpēc sojas pupas bieži tiek iekļautas uzturā un palīdz uzturēt svaru
Turklāt sojas pupas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs. Pēc Uztura žurnāls, sojas pupām ir zems glikēmiskais indekss, tādējādi saglabājot cukura stabilitāti asinīs. Tādā veidā tā lietošana var novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Garšīgas sojas pupas tiek patērētas veselas kā uzkodas. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no ceptas sojas pupu procesa, jo tas var palielināt tauku līmeni organismā. Lai jūs varētu pilnībā izmantot sojas pupu priekšrocības, izvēlēties vārītu, grauzdētu vai formu uzkodu bārs praktisks un satur veselas sojas pupas.
2. Uzkodu bārs
Kā citu iespēju jūs varat ēst arī uzkodu batoniņus, kuros ir daudz olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu un kuriem ir maz glikēmiskā indeksa, lai iegūtu garšīgas un veselīgas uzkodas. Uzkodu batoniņi var palīdzēt tiem no jums, kuri vēlas uzturēt svaru, izmantojot tajos esošās uzturvielas.
Ne visi uzkodu bāri ir vienādi! Izvēlieties uzkodu batoniņus, kas satur veselus riekstus, piemēram, veselas sojas pupas, makadāmiju un mandeles, kuras dažkārt kombinē arī ar augļiem, piemēram, zemenēm, banāniem vai rozīnēm.
Šajā uzkodu bārā, kas sastāv no veseliem riekstiem, ir šķiedrvielas, zems glikēmiskais indekss un augsts olbaltumvielu saturs, tāpēc, lietojot to, kuņģis kļūst ilgāk piepildīts un mazinās vēlme uzkodas ar uzkodām, kurās ir daudz cukura un daudz tauku.
Uzkodu bāri palīdz kontrolēt apetīti, tāpēc tie var būt veids, kā kontrolēt svaru, kamēr jūs strādājat mājās. Jūsu vecākiem pareizās uzkodas palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs vecākiem, atrodoties mājās.
3. Augļi
Ne tikai desertus, augļus var izmantot arī kā gardas un veselīgas uzkodas. Piemēram, lai būtu pilns ilgāk, jūs varat ēst avokado.
Avokado satur šķiedrvielas, veselīgus taukus, kāliju un magniju. Papildus tam, ka avokado ātri piepilda kuņģi, tas arī spēj stabilizēt asinsspiedienu un samazināt insulta risku, pateicoties tā kālija saturam.
Ja vēlaties saldus augļus, mēģiniet iekļaut apelsīnus, kivi, ābolus vai melones. Šo augļu šķiedra var palīdzēt kontrolēt svaru, lai tā nepalielinātos laikā, kad strādā no mājām.
Papildus tam, ka esat lietojis dažādas piemērotas un veselīgas uzkodas iepriekš, neaizmirstiet katru dienu vismaz 30 minūtes turpināt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai novērstu svara pieaugumu un padarītu ķermeni piemērotāku. Tādējādi veselības kvalitāti var optimāli uzturēt, atrodoties mājās.
