Satura rādītājs:
- Sardīņu priekšrocības, kuras jūs, iespējams, nezināt
- 1. Novērst sirds slimības
- 2. Trauksmes un depresijas pārvarēšana
- 3. Dažādu vitamīnu un minerālvielu avots
- 3. Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
- 4. Palīdz uzturēt ideālu ķermeņa svaru
Sardīnes ir viena veida zivis, kas ir garšīgas un diezgan viegli atrodamas tirgū. Ne tikai tas, ka sardīnes ir arī bagātas ar uzturvielām un svarīgiem ieguvumiem veselībai. Vai jūs jau zināt, kādas ir sardīņu priekšrocības? Nāc, uzzini atbildi zemāk.
Sardīņu priekšrocības, kuras jūs, iespējams, nezināt
1. Novērst sirds slimības
Sardīnes ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem. Omega-3 taukskābes spēj sniegt organismam dažādus svarīgus ieguvumus, tostarp spēt novērst sirds slimības, jo tām piemīt pretiekaisuma īpašības, samazināt asins recekļu veidošanās risku, pazemināt asinsspiedienu un pierādīts, ka tās samazina neveselīgo holesterīnu un triglicerīdu līmeni organismā. Tāpēc tiek uzskatīts, ka sardīnes ir viens no svarīgākajiem pārtikas produktiem sirds sistēmas uzlabošanai.
Viena no normālas ķermeņa augšanas un attīstības atslēgām ir pietiekama omega-3 taukskābju uzņemšana. Diemžēl šīs barības vielas organismā nevar dabiski ražot. Lai to izdarītu, jums jāsaņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju no piedevām un ikdienas ēdieniem. Nu, sardīnes varētu būt atbilde.
2. Trauksmes un depresijas pārvarēšana
Izrādās, ka sardīnēs esošās omega-3 taukskābes var ārstēt arī tādus garastāvokļa traucējumus kā trauksme un depresija. Pētījums ir pierādījis, ka omega-3 ir labvēlīgi cilvēka garīgajai veselībai. Iemesls ir tāds, ka šīs barības vielas optimāli darbosies, saglabājot smadzeņu darbību un uzlabojot garastāvokli.
Šo secinājumu pastiprina fakts, ka cilvēka smadzenes lielākoties sastāv no taukiem, tāpēc pareizā tauku daudzuma iegūšana ir būtiska centrālās nervu sistēmas un laba garastāvokļa radīšanai.
3. Dažādu vitamīnu un minerālvielu avots
Citas sardīņu priekšrocības, kas ir ne mazāk svarīgas ķermenim, ir bagātas ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Šāda veida zivis nodrošina daudz B12 vitamīna un D vitamīna. B12 vitamīns ir noderīgs, lai uzturētu nervu darbību, rūpētos par smadzenēm un pat palīdzētu šūnu veidošanai asinīs.
Tāpēc ķermenim būs dažādas veselības problēmas, ja šī vitamīna saturs netiks pienācīgi izpildīts, piemēram, nervu bojājumi, garīgās disfunkcijas, šūnas ar skābekļa trūkumu un hronisks nogurums. Kaut arī D vitamīnam ir svarīga loma kaulu izturības uzturēšanā, lai tas samazinātu osteoporozes attīstības iespējas.
Ar to viss neapstājas, sardīnes joprojām piedāvā savu "dārgumu", kas ir bagāts ar minerāliem. Ziņojot no lapas "Veselīga ēšana", viena sardīņu bundža var dot pat 451 miligramu fosfora no organismam nepieciešamā 700 miligirama fosfora dienā. Turklāt cits minerālvielu saturs, kas atrodams sardīnēs, ir magnijs, kālijs, cinks, dzelzs un niacīns.
3. Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs
Līdztekus omega-3, vitamīnu un minerālvielu avotam, citi reti zināmi sardīņu ieguvumi ir olbaltumvielu un veselīgu tauku avots. Abas šīs uzturvielas kalpo, lai palēninātu cukura uzsūkšanos asinīs.
Jūs varat palielināt sardīņu patēriņu, apvienojot tos ar citiem ogļhidrātu avotiem, piemēram, ar pārstrādātiem makaronu veidiem. Tas palīdzēs ķermenim lēnāk izdalīt glikozi (no ogļhidrātiem) asinīs, lai tas varētu izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
4. Palīdz uzturēt ideālu ķermeņa svaru
Tiem no jums, kuri meklē veselīgas pārtikas avotus, lai uzturētu svaru, sardīnes var būt pareizā izvēle. Kā iepriekš paskaidrots, sardīnes ir bagātas ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, turklāt ne tikai optimālas cukura līmeņa kontrolei asinīs, bet arī sardīnes var padarīt jūs pilnīgāku.
Tāpēc ēšanas sardīnes var novērst pārēšanās. Tāpēc jūs netērēsiet pārāk daudz kaloriju un tauku, kas var liek jums iegūt svaru.
x
