Atpūtas nozīme bērniem izaugsmes un attīstības procesā

Bērniem nepieciešama lielāka atpūta nekā pieaugušajiem. Ideāls atpūtas laiks, kas nepieciešams bērniem, mainās atkarībā no viņu vecuma un attīstības pakāpes. Atpūta bērniem ir noderīga ne tikai enerģijas atjaunošanai, bet tai ir arī nozīmīga loma bērna attīstības procesa norisē. Tomēr nepietiek ar atpūtas stundu nepieciešamības apmierināšanu. Arī bērna atpūtas laikam jābūt kvalitatīvam, lai ieguvumi būtu optimāli. Kas būtu jādara?

Atpūtas loma bērna attīstībā

Neatkarīgi no tā, cik aktīvs bērns ir augšanas periodā, viņam joprojām ir nepieciešama atpūta katru dienu. Pieaugušajiem atpūta kā gulēšana ir ikdienas dzīvesveida sastāvdaļa, kas uztur veselīgu ķermeni. Ja jums trūkst atpūtas, pieaugušajiem draud ne tikai veselības problēmas, bet arī viņiem ir grūti koncentrēties darbā, viņi bieži aizmirst un ir pakļauti pastāvīgam stresam.

Tāpat kā bērniem, atpūtas trūkums izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, aptaukošanās risku un depresiju. Tomēr bērna attīstības procesā kvalitatīvs miegs ir tikpat svarīgs kā ķermeņa uztura vajadzību apmierināšana.

Pēc Džona Hopskinsas bērnu slimnīcas pediatres ārstes Reičelas Dokinsas teiktā, kad bērni katru dienu pietiekami atpūšas, viņi parādīs straujāku tādu kognitīvo spēju attīstību kā pamatojums, atmiņa un uzmanības centrā.

Atpūtas priekšrocības bērniem, īpaši miegam, tiek parādītas arī pētījumos, kas žurnālā veikti 1 gada laikā Molekulārā psihiatrija. Bērniem (9-11 gadi), kuri katru dienu gulēja ilgāk, bija augstāki kognitīvie rādītāji. Kognitīvo vērtību nosaka pēc laukuma tilpuma bērna smadzeņu struktūrā, kas iegūts, nolasot rīku.

Bērnu grupā, kas gulēja īsāku laika periodu, ap prefrontālu, priekšējo smadzeņu daļu, kas regulē atmiņu un emocionālo kontroli, parādījās mazākas tilpuma vērtības.

Pētījums arī atklāja īsāku miega stundu ilgtermiņa ietekmi uz bērnu emocionālo attīstību. Jo īsākas miega stundas, bērns ir vairāk uzņēmīgs pret garīgās veselības problēmām. Nereti bērnu uzvedība kļūst hiperaktīvāka, un viņiem ir grūtības ievietot sevi sociālajā vidē.

Ideāls pārtraukuma laiks bērniem

Katram bērnam katru dienu nepieciešams atšķirīgs atpūtas laiks atkarībā no vecuma. Miega fonda ziņojumi par bērniem vecumā no 3 līdz 12 gadiem ir nepieciešami visilgāk miegā, proti, 11-13 stundas dienā. Tikmēr atpūtas laiks bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem ir 10 stundu gulēšana.

Papildus nakts miega ilgumam bērni var arī apmierināt savas atpūtas vajadzības, snaužot un atpūšoties. Tā kā nepieciešamība pēc atpūtas laika bērniem parasti ir lielāka nekā pieaugušajiem, bērniem faktiski ir atļauts dalīties gulēšanas stundās ar nap.

Saskaņā ar Kids Health teikto, ideālā gadījumā bērniem vajadzētu pavadīt 2-3 stundas, lai pielāgotos nakts miega stundām, lai netiktu traucēti viņu nakts miega modeļi.

Kā uzlabot bērnu atpūtas laika kvalitāti

Lai gūtu maksimālu labumu no atpūtas, nepietiek tikai ar miega stundu vajadzībām. Tikpat svarīga ir arī atpūtas kvalitāte, piemēram, spēja labi izgulēties.

Lai arī bērni joprojām ir mazi, bērnus nevar nošķirt no dažādiem miega traucējumiem, kas bērniem rada grūtības gulēt vai nespēj mierīgi gulēt. Viens no iemesliem ir nesakārtotas gulēšanas stundas.

Tāpēc ir svarīgi katru dienu noteikt regulāru gulētiešanas laiku. Pārliecinieties, ka bērns vienlaikus iet gulēt un pieceļas. Kad bērniem ir miega traucējumi, turiet prom tādas lietas kā rotaļlietas vai sīkrīkus, kas var traucēt viņu domas pirms gulēšanas. Skolas vecuma bērniem nepieciešams vairāk laika gulēt.

Ja izrādās, ka bērns miega laikā paliek nemierīgs un pat pamostas nakts vidū, miega ieradumi un veselīgs aizstājvārds miega higiēna var izmēģināt kā gulētiešanas rutīnu. Britu Kolumbijas universitātes pētījumi liecina, ka bērnu miega kvalitāte var uzlaboties, kad viņi veic dažas tīras un veselīgas rutīnas, piemēram: