Šī vienkāršā kuņģa masāžas tehnika var palīdzēt novērst aizcietējumus

Masāža ir noderīga ne tikai sāpju, sāpju vai sāpju mazināšanai kāju sastiepuma gadījumā. Jūs varat arī veikt masāžu, lai novērstu vairākas veselības problēmas. Faktiski ir arī vēdera masāžas paņēmieni tiem, kas vēlas novērst aizcietējumus. Neticu? Tas ir veids.

Vēdera masāžas tehnika gremošanas uzlabošanai

Vispirms sagatavojiet aprīkojumu masāžas eļļas un jogas paklāju veidā, ja tie ir pieejami. Pēc tam varat sākt vēdera masāžu ar šādām darbībām:

1. Apgulieties uz muguras ar atvērtu vēderu.
2. Novietojiet rokas uz kuņģa apakšējās daļas, pēc tam turiet vēderu, koncentrējoties uz elpošanu.
3. Sildiet rokas, vienlaikus 30 sekundes berzējot tās uz vēdera.
4. Uzklājiet masāžas eļļu uz vēdera.
5. Sāciet vēdera masāžas tehniku, masējot visu kuņģi, izmantojot plaukstas. Vairākas reizes masējiet vēderu ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja kustības virzienā.
6. Masējiet vēdera vidusdaļu vienā līnijā, sākot no krūšu apakšas līdz kaunuma kaulam.
7. Atkārtojiet 6. darbību trīs reizes vēdera kreisajā pusē, katrs no tiem 3 centimetru attālumā.
8. Atkārtojiet 6. un 7. darbību kuņģa labajā pusē.
9. Viegli nospiediet nabu ar pirkstu.
10. Turpiniet šo masāžas tehniku, viegli piespiežot nabas ārējo apkārtmēru. Veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja kustības virzienā.
11. Vajadzības gadījumā vēdera masāžas paņēmienus var pielietot arī citām daļām.
12. Masējiet vēderu 20 minūtes.

Bez šīm masāžas metodēm jūs varat veikt arī dažādas masāžas kustības. Piemēram, noliekot rokas zem krūšu kaula, tad virzot tās uz leju pret vēderu, veidojot taisnu līniju. Atkārtojiet ar otru roku, pēc tam turpiniet dažas minūtes.

Lietas, kas jāņem vērā, veicot vēdera masāžas paņēmienus

Ir jāņem vērā vairākas lietas, ja vēlaties veikt vēdera masāžu, lai novērstu aizcietējumus. Dariet to pakāpeniski, sākot ar vieglu pieskārienu un pēc tam pievienojot spiedienu. Kad jūtaties neērti, nav jāpiespiež sevi izdarīt spiedienu.

Vēdera masāžas paņēmieniem jāpapildina arī elpas pielāgošana. Pēc tam dariet pēc nepieciešamības, līdz jūsu kuņģis jūtas atvieglots. Neaizmirstiet iegūt ikdienas ūdens un šķiedrvielu vajadzības, lai palīdzētu ķermenim novērst aizcietējumus.

x