Satura rādītājs:
- Lai novērstu žultsakmeņus, jūs varat darīt vairākas lietas
- 1. Kontrolējiet savu svaru
- 2. Pielietojiet veselīgu uzturu
- 3. Regulāri vingrojiet
- 4. Izvairieties no noteiktu zāļu lietošanas
Ikviens var iegūt žultsakmeņus. Parasti žultsakmeņus izraisa slikts dzīvesveids, problēmas ar žultspūsli, iedzimtība. Tādēļ, lai novērstu žultsakmeņu veidošanos, jums vajadzētu sākt lietot veselīgu dzīvesveidu no šī brīža. Tādā veidā jūs varat samazināt žultsakmeņu attīstības risku.
Lai novērstu žultsakmeņus, jūs varat darīt vairākas lietas
1. Kontrolējiet savu svaru
Aptaukošanās vai liekais svars ir viens no žultsakmeņu riska faktoriem. Aptaukošanās cilvēkiem parasti ir augsts holesterīna līmenis, kas apgrūtina žultspūšļa iztukšošanos. Lai to izdarītu, jums jākontrolē savs svars, lai tas vienmēr būtu veselīgā diapazonā, lai novērstu žultsakmeņu rašanos.
Ja nepieciešams, jums var būt nepieciešams zaudēt svaru, līdz sasniegsiet savu ideālu. Bet ar nosacījumu, ka tas jādara veselīgi un lēni. Veicot diētu, kas ierobežo organismā nonākošo kaloriju daudzumu līdz mazāk nekā 800 kalorijām, var palielināties žultsakmeņu attīstības risks.
Zaudējot svaru īsā laika posmā un pēc tam atgūstoties svarā, var palielināties arī žultsakmeņu attīstības risks, īpaši, ja esat sieviete. Ideālā gadījumā jums vajadzētu zaudēt 1 mārciņu līdz 1 mārciņai 1 nedēļas laikā. Ir ieteicams, ka minimālais kaloriju daudzums, kas iekļūst jūsu ķermenī, ievērojot diētu, ir 1200 kalorijas, ne mazāk.
2. Pielietojiet veselīgu uzturu
Ēšana pēc regulāra grafika var samazināt žultsakmeņu attīstības risku. Arī labi izvēlieties diētu, lai novērstu žultsakmeņu rašanos. Ne jau ar tauku nelietošanu vispār. Patiesībā jūsu ķermenim faktiski ir vajadzīgi tauki, bet labi tauki. Lai samazinātu žultsakmeņu risku, varat lietot mononepiesātinātos taukus (piemēram, olīveļļu un rapšu eļļu) un omega-3 taukskābes (piemēram, avokado un zivju eļļu). Tā vietā jums jāierobežo pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, taukaina gaļa, sviests, subprodukti, krējums, kūka, un citi.
Jums jālieto arī šķiedrvielas, kuras var atrast dārzeņos, augļos un pilngraudos. Jums vajadzētu ēst vismaz 5 dārzeņu un augļu porcijas dienā. Šķiedra var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un samazināt svaru. Izvērsiet arī patērē riekstus un sēklas.
3. Regulāri vingrojiet
Regulāri vingrinājumi var palīdzēt gan saglabāt svaru, gan zaudēt svaru. Vingrinājumi var arī palīdzēt samazināt augstu holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tātad, vingrinājumi var palīdzēt novērst žultsakmeņus. Jums ieteicams izmantot vismaz 30 minūtes dienā vai 150 minūtes nedēļā.
4. Izvairieties no noteiktu zāļu lietošanas
Daži medikamenti var palielināt žultsakmeņu, piemēram, holesterīna līmeni pazeminošo zāļu (gemfibrozila un fenofibrāta), attīstības risku. Tas var notikt tāpēc, ka šīs zāles var palielināt žults izdalītā holesterīna daudzumu, tādējādi veidojoties žultsakmeņiem.
Turklāt hormonu terapija, piemēram, estrogēna hormons, ko lieto pēc menopauzes vecuma sievietēm, vai lielas kontracepcijas tabletes, kas satur estrogēnu, var arī palielināt sievietes risku saslimt ar žultsakmeņiem. Jums jāzina, ka estrogēna hormons var likt organismam ražot vairāk holesterīna, kas var izraisīt žultsakmeņus. Tas arī atbild, kāpēc sievietēm ir lielāks risks ciest no žultsakmeņiem.
x
