Pierodiet praktizēt labu stāju & bull; sveiks, vesels

Labas stājas praktizēšana ir viegli izdarāma lieta, taču daudzas no tām tiek novērtētas par zemu. Faktiski, pierodot pie labas stājas, var saglabāt muguras veselību. Tātad, kā ir ar labu stāju?

Labas stājas pieradināšanas ieguvumi kaulu veselībai

Stāja ir poza, kuru jūs darāt, stāvot vai sēžot, vai guļus. Patiesībā, lai pierastu pie labas pozīcijas, jums jātrenē ķermenis pareizi stāvēt, staigāt, sēdēt un gulēt.

Saskaņā ar Klīvlendas klīnikā publicēto rakstu, laba stāja var palielināt ķermeņa spēju uzturēt veselus kaulus un locītavas. Pareizai stājai ir šādi pozitīvi efekti.

• Novērš muguras sāpes un muskuļus
• Novērš nogurumu, jo muskuļi tiek izmantoti efektīvāk, tāpēc ķermenis neizplūst pārāk daudz enerģijas.
• Novērš mugurkaula nenormālu stāvokli.
• Samazina mugurkaula saišu spriedzi.
• Palīdz novērst locītavu bojājumus, kas var izraisīt artrītu

Pieradums praktizēt labu stāju var sākties ar vienkāršām lietām. Piemēram, veicot ikdienas aktivitātes, mēģiniet pievērst acis sēdus un stāvus pozīcijām.

Pēc tam esiet aktīvs. Jums arī ieteicams nodarboties ar dažiem sporta veidiem, lai uzlabotu spēju izturēt labu stāju. Pie šiem sporta veidiem pieder joga, taiči vai citi sporta veidi, kas koncentrējas uz ķermeņa veidošanu.

Svarīgi ir arī saglabāt ķermeņa svaru, lai uzturētu normālu izmēru, jo liekais svars var vājināt muskuļus vēdera rajonā un radīt problēmas ar iegurni un mugurkaulu. Ja jūs to izdarīsit, jums būs grūti praktizēt labu stāju.

Tātad, kā būtu praktizēt labu stāvokli un sēdus pozas?

Lūk, kā praktizēt labu stāju

Lai pie tā pierastu, iepriekš jāzina, kā izskatās laba stāja. Lai sāktu, varat to praktizēt stāvot un sēžot.

Laba stāja stāvot

Lai iegūtu labu stāju stāvot, varat rīkoties šādi.

• Stāviet taisni un taisni.
• Pārliecinieties, ka jūsu pleci nav pārāk uz priekšu. Vismaz tā pozīcija ir paralēla vai gandrīz aiz kakla.
• Turiet vēderu iekšā.
• Koncentrējieties uz savām kājām.
• Turiet galvu uz augšu.
• Ļaujiet savām rokām dabiski karāties abās ķermeņa pusēs.
• Ļaujiet savām kājām izplesties atbilstoši pleciem.

Varbūt sākumā visu iepriekš minēto praktizēt nav viegli. Tomēr, pierodot stāvēt ar labu stāju, laika gaitā lietas jutīsies vieglāk.

Laba stāja guļus stāvoklī

Kad jūs gulējat, jums joprojām ir jāpraktizē laba stāja šādi.

• Pārliecinieties, ka spilvens atrodas zem galvas, nevis zem pleciem, un jums jāpievērš uzmanība spilvena biezumam, lai galva būtu normālā stāvoklī.
• Mēģiniet gulēt tādā stāvoklī, kas uztur jūsu muguru formā. Piemēram, gulēt uz muguras ar ceļiem, kurus atbalsta spilvens. Jūs varat arī gulēt uz sāniem, nedaudz saliektiem ceļiem. Izvairieties no gulēšanas ar ceļgaliem pret vēderu, jo tas var sāpināt muguru.
• Ja jūs varat izvēlēties savu matraci, izvēlieties to, kas ir stingrs un neļauj jums viegli mainīt pozas gulēšanas laikā. Stingrāks un cietāks matracis būs labāks jūsu muguras veselībai nekā pārāk mīksts.
• Pamostoties no miega, vispirms nolieciet ķermeni, pēc tam paceliet ceļus. Tikai tad jūs varat nolaist kājas no vienas matrača puses.
• Veiciet sēdus, pavelkot rokas kopā, lai palīdzētu ķermenim pamosties, un, ja vēlaties piecelties, nepaļaujieties uz muskuļiem jostasvietā.

Laba stāja, sēžot pie datora

Tikmēr ir vairākas lietas, ko jūs varat darīt, lai uzturētu labu stāju sēžot. Ņemot vērā to, ka mūsdienu studenti un darbinieki lielāko daļu laika pavada pie datoriem, šie padomi var būt piemēroti cilvēkiem, kuri lielāko daļu laika pavada pie ekrāniem.

• Novietojiet monitora ekrānu paralēli rokai un ne vairāk kā 2 collu attālumā no ekrāna un acīm.
• Pievienojiet darba galdam dažas funkcijas, piemēram, pievienojiet vietu kājām atpūtai, nodrošiniet roku balstus un atnesiet muguras spilvenu.
• Ja jums liekas, ka esat sēdējis pārāk ilgi, izmantojiet galdu bez krēsliem vaistāvošs rakstāmgalds kuru jūs varat izmantot stāvot.
• Lūdzu izvēliestastatūraunpele kas padara jūs ērti, to lietojot sēžot.
• Neaizmirstiet novietottastatūra unpelecieši kopā, lai jums nebūtu jāuztraucas, lai to sasniegtu.
• Iet uz vannas istabu, paņemiet dzērienu tālākpieliekamais vai veiciet nelielu pastaigu, ja esat stāvējis pārāk ilgi. Tas jādara, ja kauli un muskuļi jau sāp.

Laba stāja, vadot automašīnu

Pat ja jūs braucat ar automašīnu sēdus stāvoklī, ir jāpievērš uzmanība vairākām lietām, lai droši brauktu, praktizējot labu stāju.

• Izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu muguru.
• Turiet ceļus paralēli vai augstāk par jostasvietu.
• Pielāgojot attālumu, tuvojieties automašīnas stūrei. Tādā veidā jūs nesēdēsit izliektā stāvoklī.
• Pārliecinieties, ka sēdus stāvoklis ir pietiekami tuvu, lai jums nebūtu jācenšas sasniegt gāzes un bremžu pedāļus.

Laba stāja, paceļot svaru

Pat ja jūs to darāt reti, jums joprojām ir jāzina, kā pareizi pacelt svaru, lai negūtu muguras traumas.

• Ja jums ir jāpaceļ pietiekami smaga krava, nepiespiediet sevi pacelt svaru, kas ir smagāks par 13 kilogramiem, jo ​​tas var būt bīstams jūsu mugurai.
• Pirms šī smagā svara celšanas pārliecinieties, ka kājas atrodas stabilā stāvoklī.
• Lai paceltu svaru, kas ir zemāks par jostasvietu, pārliecinieties, ka mugura ir taisna un balstās uz ceļgaliem un gurniem. Neliecieties uz jostasvietu.
• Nostājieties tuvu objektam, kuru mēģināt pacelt. Turiet kājas stingri pie zemes. Stipriniet vēdera muskuļus un paceliet priekšmetu, izmantojot kāju muskuļus. Nespiediet ķermenī priekšmetu, kuru mēģināt pacelt.
• Kad esat gatavs to pacelt, lēnām paceliet.
• Ja pacelat priekšmetu, kas nāk no galda, vispirms pabīdiet to uz galda pusi tā, lai tas būtu tuvu jūsu ķermenim.
• Izvairieties pacelt priekšmetus, kas ir augstāki par jostasvietu.
• Lai novietotu priekšmetu, atkal novietojiet kāju tādā pašā veidā, kā gribējāt to pacelt, pievelciet vēdera muskuļus un novietojiet kājas un ceļus, lai nedaudz saliektos.

Ja atrodaties pareizajā pozīcijā, vienmēr pārbaudiet savu pozīciju ik pēc 15 minūtēm. Ja jūtat vai redzat, ka jūsu pozīcija ir pārvērtusies sliktā stāvoklī, pamatojiet nepareizo pozīciju un turpiniet darbu. Tādā veidā jūs pieradīsit sēdēt ar labu stāju.

Cilvēki, kuri nav pieraduši sēdēt ar sliktu stāju, laika gaitā to var uzlabot. Nepieciešams laiks, sirsnība un apņemšanās to darīt, jo stājas uzlabošana no sliktas uz labu nav tas, ko var izdarīt uzreiz.