Satura rādītājs:
- Organisms var būt saspringts, ja pārāk bieži lietojat kardio
- Pārāk bieži sirdsdarbība nenāk par labu sirdij
- Kādas ir pazīmes, ja man ir bijis pārāk daudz sirdsdarbības?
- Kā uzlabot sirdsdarbības rutīnu?
- 1. Pārmaiņus ar citiem sporta veidiem
- 2. Atpūta ir svarīga
Kardio vingrinājumi jeb pazīstamāk saukti par aerobiku ir fizisko aktivitāšu veidi sirds un plaušu stiprināšanai. Kad sirds un plaušu muskuļi būs stipri, svaigās asinis tiks sūknētas arvien ātrāk un ātrāk, lai katrā muskuļu šūnā varētu ieplūst vairāk skābekļa. Tas ļauj ķermenim sadedzināt vēl vairāk tauku rezerves.
Tāpēc aerobika ir visvairāk izvēlēta, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Kardiotreniņa piemēri ir pastaigas, skriešana un peldēšana. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat pārmērīgi vingrināties tikai tāpēc, ka jums ir kārdinājums ātri zaudēt svaru. Aerobikas biežums faktiski pārvēršas par augļu simalakamu, kas kaitē veselībai.
Organisms var būt saspringts, ja pārāk bieži lietojat kardio
Būtībā jebkura veida fiziskas aktivitātes, kas tiek veiktas pārmērīgi, var kaitēt veselībai. Ieskaitot kardio vingrinājumus, kuru sākotnējais mērķis ir uzturēt fizisko sagatavotību un zaudēt svaru.
Iemesls ir tāds, ka ķermenim ir nepieciešams laiks atpūtai, lai atgūtu fizisko stresu pēc tam, kad viņš ir spiests pastāvīgi smagi strādāt. To raksturo stresa hormona kortizola izdalīšanās tūlīt pēc fiziskās slodzes pabeigšanas.
Ja jūsu vingrinājumi ir pārāk ilgi vai pārāk bieži, ķermenis ražos vairāk hormona kortizola. Stresa hormona kortizola palielināšanās pēc fiziskās slodzes izraisīs ķermeņa katabolisko stadiju. Kataboliskais posms ir fāze, kurā sadalīšanās procesā daudzi ķermeņa audi tiek bojāti.
Redziet, ka lielākā daļa kardio vingrinājumu (īpaši skriešana) liek ķermenim veikt noteiktu kustību atkal un atkal uz noteiktu laiku. Tas palielina risku, ka muskuļu audos un cīpslās (līmēs) šajā ekstremitātes daļā sāk parādīties ļoti mazas asaras, kas galu galā izraisa muskuļu šķiedru noārdīšanos. Iedomājieties plānas drānas gabalu, kas sāk plosīties un sabrukt, ja to berzējat atkal un atkal.
Ja šīs atkārtotās kustības turpinās tik ilgi, kamēr jūsu ķermeņa audi nav pilnībā atjaunojušies, notiek tas, ka imūnsistēma uzsāks pārmērīgu iekaisuma procesu, palielinot turpmāku un plašu audu bojājumu risku.
Pārāk bieži sirdsdarbība nenāk par labu sirdij
Sirdsdarbība ir laba fiziskā aktivitāte sirds fitnesa treniņiem. Bet patiesībā pārāk bieži aerobika patiešām apdraud sirds veselību.
Princips ir tāds pats kā iepriekš. Sirds galvenokārt sastāv no muskuļiem un smalkām šķiedrām, kas nepārtraukti strādā nepārtraukti, lai sūknētu svaigas asinis ap ķermeni. Turpinot skriet vai peldēt, nezinot atpūtu, tas nozīmē, ka jūsu sirds turpinās strādāt īpaši smagi, lai sūknētu ātrāk.
Pamazām sirds muskuļa šķiedras sadalīsies un piedzīvos mikroskopiskas asaras, tāpat kā kāju muskuļos, kas tiek izmantoti pārmērīgai skriešanai. Šīs asaras galu galā vājinās sirds darbu.
Sirds muskuļa plīsumam intensīvas slodzes dēļ var būt arī ilgstoša ietekme. Viens no tiem ir ķermeņa pretestības samazināšanās aktivitātēs. Tas nozīmē, ka nav neiespējami, ka jūs nogursiet ātrāk, kaut arī neveicat pārāk daudz aktivitāšu. Sliktākā iespēja ir spontāna sirds mazspēja.
Kādas ir pazīmes, ja man ir bijis pārāk daudz sirdsdarbības?
Ja jums rodas šādas lietas, varbūt ir laiks uz brīdi pārtraukt vingrošanu un atpūtināt ķermeni, līdz atkal jūtaties piemērots.
- Nav svara zuduma. Sirdsdarbībai jābūt efektīvai svara zaudēšanai. Bet, kad tas ir pārmērīgi, šīs sekas vairs nav jūtamas vai pat svars palielinās, jo jūsu ķermenis ir kļuvis imūns.
- Ķermenis jūtas mīksts, nekļūst muskuļotāks - kataboliskais process, ko izraisa pārāk daudz sirdsdarbības, izraisa ne tikai tauku, bet arī muskuļu audu sadalīšanos. Jūsu ķermenis var izskatīties plānāks, bet tas arī nozīmē, ka jūs zaudējat muskuļu masu.
- Visu laiku jūtaties noguris - stresa hormona kortizola palielināšanās var izjaukt hormonu līdzsvaru, kas regulē enerģijas līdzsvaru.
- Garlaicīgi jūtas vingrinājumi - piesātināta vingrošana ir visizplatītākā pazīme, ka tu to pārspīlē.
Kā uzlabot sirdsdarbības rutīnu?
1. Pārmaiņus ar citiem sporta veidiem
Ja jūs joprojām vēlaties kardio, jums īslaicīgi jāsamazina intensitāte un laiku pa laikam jāmainās ar muskuļu vingrinājumu veidu (spēka treniņš). Piemēram, svaru celšana, pievilkšanās, atspiešanās vai pietupieni.
Spēka treniņš ir noderīgs, lai atkal palielinātu ķermeņa vielmaiņu, vienlaikus palīdzot palielināt kataboliskās fāzes dēļ zaudēto muskuļu masu.
Ik pa brīdim mainot vingrinājumu veidu, tiek novērstas arī ķermeņa daļas, kurām sirdsdarbības pasliktināšanās dēļ rodas nelielas traumas vai bojājumi. Turklāt spēka treniņi, piemēram, svaru celšana, īpaši stiprinās muskuļus un locītavas, lai tie būtu izturīgāki pret bojājumiem.
Turklāt muskuļu trenēšanu mēdz veikt lēni. Tas nozīmē, ka ķermeņa pieredzētais stress parasti ir mazāks nekā kardio vingrinājumi, kas tiek veikti ar lielāku intensitāti.
2. Atpūta ir svarīga
Tomēr piespiest turpināt sportot arī nav labi. Ja jūsu vingrinājumu motivācija sāk samazināties vai pēc vingrošanas jums ir vieglāk nogurt, tas ir pazīme, ka jūs pārmērīgi vingrojat.
Vislabāk ir apstāties uz brīdi, lai dotu savam ķermenim laiku atjaunoties, pirms atsākt sportot. Jūsu ķermenim ir jāpapildina arī barības vielas, kuras tā fiziskās slodzes laikā zaudēja tik daudz.
x
