Taukskābju pārtika ne vienmēr padara jūs resnu, tāpēc

Tiem no jums, kuri plāno iegūt svaru, viens no galvenajiem ir palielināt kaloriju daudzumu. Nu, tauki ir lielākais ķermeņa kaloriju veicinātājs. Tātad, vai treknu ēdienu lietošana ir pietiekama, lai jūs kļūtu resna? Pirms izmēģināt, vispirms apsveriet šo rakstu.

Taukaini ēdieni ne vienmēr palielina svaru

Ķermeņa enerģijas avots (kalorijas) rodas no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Šīs trīs barības vielas veicina dažādu enerģijas daudzumu. Viens grams ogļhidrātu un olbaltumvielu nodrošina 4 kalorijas katrā, bet viens grams tauku nodrošina 9 kalorijas.

Tāpēc bieži tiek uzskatīts, ka taukaini ēdieni spēj ātri iegūt svaru. Faktiski tas ne vienmēr notiek.

Lai gan tauku kalorijas ir lielākas par olbaltumvielām un ogļhidrātiem, taukaini ēdieni ne vienmēr padara ķermeņa taukus.

To joprojām ietekmē tas, kāda veida taukus jūs lietojat. Tauki, kas ir ieslēgti neveselīga pārtika, piemēram, tas patiešām var iegūt svaru. Tomēr abi var palielināt arī vairāku slimību risku.

Pirms ķermeņa nobarošanas vispirms izprotiet tauku veidu

Tauki sastāv no trim veidiem, proti, nepiesātinātie tauki, piesātinātie tauki un trans-tauki. Viņiem trim ir atšķirīga ietekme uz veselību, un ne visi no tiem ir labi tiem, kas vēlas nobarot savu ķermeni.

Šeit ir atšķirības starp trim:

1. Nepiesātinātie tauki

Nepiesātināti taukaini ēdieni var padarīt jūs veselīgu taukus, vienlaikus nodrošinot vairākas citas priekšrocības. Cita starpā uzturot normālu holesterīna līmeni un saglabājot sirds veselību.

Nepiesātinātos taukus varat iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā:

Avokado
Zemesrieksti, mandeles, valrieksti unlazdu rieksti
Ķirbju sēklas, sezama sēklas un linu sēklas
Rapšu eļļa, sojas pupu eļļa un linsēklu eļļa
Lasis

2. Piesātinātie tauki

Agrāk tika uzskatīts, ka piesātināti taukaini ēdieni padara ķermeni taukus un kaitē veselībai. Tomēr jaunākie pētījumi rāda, ka piesātinātos taukus ir droši ēst, ja vien to daudzums ir ierobežots.

Iemesls ir tāds, ka pārtikas produktos ir daudz piesātināto tauku, kurus uzskata par mazāk veselīgiem, piemēram:

Neveselīga pārtika piemēram, burgeri un picas
Pārstrādāti gaļas produkti, piemēram, desas, tīrradņi un kotletes
Pienspilna tauku, sviests un tamlīdzīgi piena produkti
Kūkas un daudzu veidu deserti

Jūs varat vienkārši ēst dažādus ēdienus iepriekš, taču pārliecinieties, ka skaitļi nav pārmērīgi, un neēdiet tos pārāk bieži.

3. Trans-tauki

Trans-taukus ražo no augu eļļas, kas tiek uzkarsēta ar ūdeņraža gāzes palīdzību. Treknie ēdieni no trans tipa patiešām var padarīt jūs resnu, bet ne veselīgā veidā.

Pārtika, kurā ir daudz transtaukskābju, var palielināt sliktā holesterīna daudzumu un samazināt labā holesterīna līmeni organismā. Turklāt trans-tauki palielina arī sirds slimību, insulta un diabēta risku.

Galvenais trans-tauku avots irneveselīga pārtika, saldēti pārtikas produkti un saldie ēdieni. Šie tauki ir atrodami arī vairākos iesaiņotos produktos, tāpēc uzmanīgi pievērsiet uzmanību iesaiņotā produkta saturam, kuru vēlaties patērēt.

Veselīgs veids, kā iegūt svaru

Tikai ar taukainu ēdienu lietošanu nepietiek, lai ķermenis kļūtu resnāks. Tomēr jums tas nav jāuztraucas.

Ir daudz veidu, kā veselīgi iegūt svaru, piemēram:

Ēd barības vielām bagātu pārtiku, piemēram, pilngraudu maizi, makaronus, augļus un dārzeņus, liellopu gaļu, vistas gaļu un piena produktus.
Maltītes daļu 3 reizes dienā sadaliet 5-6 reizes dienā.
Uzkodas pēc brokastīm, pēcpusdienā un pirms gulētiešanas.
Nedzeriet starp ēdienreizēm, lai nepieļautu sāta ātru parādīšanos.
Ēdienu laikā pievienojiet sieru, olas un citas papildu kalorijas.
Veiciet spēka treniņu, lai veidotu muskuļu masu.

Taukainu ēdienu ēšana nav vienīgais veids, kā iegūt svaru. Pārliecinieties, ka ēdat dažādus ēdienus un regulāri vingrojat, lai svara pieaugums būtu veselīgs un uzraudzīts.

Būtu labāk konsultējies ar dietologu, lai iegūtais svara pieaugums varētu būt veselīgāks.