Ēšana var atjaunot garastāvokli karantīnas laikā

COVID-19 pandēmija ir izraisījusi lielāko daļu cilvēku atteikšanos no ikdienas aktivitātēm, piemēram, darba birojā vai drošības sajūtas, dodoties uz veikalu. Rezultātā ne mazums cilvēku jūtas vairāk nobijušies un modrāki par šo pandēmiju. No tiem maz atgriezās noskaņojums ēdot, īpaši koronavīrusa karantīnas laikā.

Kāpēc ēšana var atgriezt noskaņojums kad mājās ir ierobežots un kā uzturā uzturēt uzturā? Lai saņemtu atbildi, iepazīstieties ar tālāk sniegtajām atsauksmēm.

Ēšana var atgriezties noskaņojums kad karantīnā

Atrodoties mājās, nespējot nekur ceļot, prāts noteikti rada lielāku stresu. Turklāt nenoteiktība par koronavīrusa pandēmiju var izjaukt gandrīz ikviena cilvēka garīgo veselību.

Zaudējot ikdienas aktivitātes, faktiski var palielināties trauksme un traucēt veselīgas ēšanas paradumus. Kā nē, gatavošanās koronavīrusa uzliesmojuma novēršanai, atrodoties mājās, ietekmē vairākas lietas, piemēram, nespēju iztērēt savus parastos ikmēneša izdevumus. Tā rezultātā pandēmijas laikā jums katram gadījumam būs jāpērk nepieciešamie pārtikas krājumi.

Tomēr ne mazums cilvēku veiksmīgi pārvar stresu, iesaistoties dažādās jautrajās aktivitātēs. Viena no aktivitātēm, kuru izrādījās iespējams atjaunot noskaņojums koronavīrusa pandēmijas laikā karantīna ēd.

Ziņojot no Harvard Health Publishing, kad cilvēki vairāk laika pavada mājās, viņiem būs grūti pretoties vēlmei ēst. Tas ir tāpēc, ka iecienīto ēdienu ēšana, lai izklaidētu sevi, ir diezgan efektīva metode, kā atbrīvoties no negatīvām domām.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,024,298

Apstiprināts

831,330

Atguvies

28,855

DeathDistribution karte

Redzi, jau no mazotnes cilvēkiem māca saistīt komforta barošanu ar sociālo mijiedarbību. Turklāt ikdienas dzīvē pārtiku izmanto arī atjaunošanai noskaņojums neglītais.

Ēdot labu pārtiku, smadzenēs izdalās dopamīns, kas ir hormons, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Dopamīna hormons ir cieši saistīts ar vēlmi ēst, tāpēc daudzi no jums var vēlēties turpināt ēst, kad jūtat stresu.

Tomēr nosacījums, kas minēts kā emocionāla ēšana Izrādās, ka tas var arī negatīvi ietekmēt ķermeņa veselību, ja tas tiek darīts pārmērīgi. Iemesls ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku mēģina atbrīvoties no stresa un trauksmes, ēdot saldus un taukus ēdienus.

Tāpēc ir nepieciešama īpaša stratēģija, lai jūs varētu ēst veselīgi, bet arī spētu atjaunot noskaņojums kamēr karonavīrusa pandēmijas laikā tiek veikta karantīna.

Veselīga uztura padomi, lai atjaunotu noskaņojums

Laikā, kad notiek koronavīrusu pandēmija un ir noteikti pārvietošanās ierobežojumi, uzturvielu uzņemšanu un veselīgu uzturu ir ļoti viegli nedzīvot. Ēdienkartes izvēle, kas bija daudzveidīgāka, bija ierobežota ierobežotā pārtikas krājuma dēļ.

Tikmēr saspringtas domas liek neapzināti ēst lielākas porcijas nekā parasti un izvēlēties neveselīgu pārtiku. Patiesībā veselīgs uzturs ir pietiekami svarīgs, lai atbalstītu imūnsistēmu, lai novērstu slimības.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat rīkoties, lai labāk saglabātu garastāvokli, kaut arī pandēmijas laikā jums tiek veikta karantīna.

• izveidojiet ikdienas maltīšu grafikus un plānus sev un jūsu ģimenei
• gatavot un ēst kopā ar citiem ģimenes locekļiem video zvans
• izveidojiet veselīgu pārtikas preču sarakstu, piemēram, samaziniet pārstrādātu uzkodu daudzumu, kas ir pārāk salds
• patērē vairāk augļu, dārzeņu, veselīgu tauku un liesu olbaltumvielu
• ietaupiet vairāk, izvairoties no sodas vai mākslīgi saldinātām sulām
• katru nedēļas nogali plānojiet vai pagatavojiet savu iecienīto desertu
• pārkārtojiet neveselīgu pārtiku skapjos un ledusskapjos, lai tie būtu mazāk redzami

Izvēlieties daudzveidīgāku uzturu

Sākumā var būt grūti samazināt ātro pārtiku, pārstrādātu pārtiku, kas ir pārāk salda un sveša, un iecienītāko taukaino pārtiku. Tomēr tas nekaitē, izvēloties veselīgu pārtiku, lai izbaudītu ēšanas priekšrocības, kuras var atjaunot noskaņojums Jūs karantīnas laikā.

Piemēram, jūs varētu samazināt sulu patēriņu, pievienojot saldinātājus, un aizstāt tos ar citrusaugļiem vai sarkanajiem pipariem. Abos ir daudz C vitamīna un tie var atbalstīt imūnsistēmu.

Tiem no jums, kuriem patīk gatavot ēdienu, varbūt varat pievienot dabīgas garšvielas, piemēram, ingveru, ķiplokus vai kurkumu. Turklāt mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus ar augstu cinka saturu, lai palīdzētu organismam cīnīties ar vīrusiem, piemēram, liellopa un olu dzeltenumus.

Patiesībā jūs joprojām varat ēst saldu pārtiku, it īpaši, ja jūtat trauksmi. Tomēr mēģiniet ierobežot porcijas un kultivēt veselīgus desertus, proti, saldējumu aizstāt ar jogurtu, kas bagāts ar probiotikām.

Tiek uzskatīts, ka ēšana var atgriezties noskaņojums, it īpaši mājas karantīnas laikā koronavīrusa pandēmijas laikā. Tomēr neaizmirstiet sabalansēt veselīgu uzturu, cenšoties novērst COVID-19 izplatīšanos, piemēram, mazgājot rokas un turot attālumu no citiem cilvēkiem.