Šeit ir ne tikai sievietes, bet arī 7 jogas priekšrocības vīriešiem & bull; sveiks, vesels

Kopumā dažādos sporta centros pieejamās jogas nodarbības apmeklē sievietes. Bet šis fakts var jūs pārsteigt: joga nav sieviešu vienīgais vingrinājums. Arī jogai vīriešiem ir tādas pašas priekšrocības.

Regulāra joga saasinās jūsu garīgo uzmanību un izvadīs toksīnus no ķermeņa. Jūs arī palielināsiet ķermeņa elastību. Tas ir noderīgi ne tikai fiziskai sagatavotībai citiem sporta veidiem, bet arī, lai uzlabotu sniegumu gultā

Joprojām neesat pārliecināts? Šeit ir 7 noderīgi jogas ieguvumi vīriešiem, kurus jums vajadzētu apskatīt.

Jogas priekšrocības vīriešiem

1. Palieliniet ķermeņa kustības diapazonu

Jūs varētu domāt, ka kustības amplitūda ir tas pats, kas elastīgums, bet abi ir nedaudz atšķirīgi. Vīriešiem ir daudz cieto muskuļu grupu, piemēram, hamstrings (muskuļi aiz augšstilbiem), pakaļgali (gurni un sēžas), abs un pleci. Ko jūs nesaprotat, šiem muskuļiem ir ierobežotas iespējas būt apmācītiem, lai tie atbilstu kustības jaudas diapazonam.

Kad jūs veicat tikai tādus vingrinājumus kā svara celšana vai stenda presēšana, atkārtotas, monotonas kustības, kas koncentrējas tikai uz noteiktām muskuļu grupām. Tas laika gaitā ierobežos jūsu kustību diapazonu ikdienas funkcionalitātē.

Jogas nodarbības vīriešiem uzsvērs kustības, kas var pavērt ceļu šiem muskuļiem optimālākai darbībai. Palielināta elastība palīdzēs ķermenim nodrošināt vislabāko kustību spēju. Tas var nākt par labu nākamajai treniņa zālei sporta zālē. Kurš gan nevēlas labāku stāju un kustību, veicot presēšanu uz stenda?

2. Gluda elpošana

Varbūt jums šķiet, ka visu šo laiku esat elpojis vienkārši labi. Bet jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka joga izaicinās jūs koncentrēt savu enerģiju uz ieelpu un izelpu. Jo īpaši dažreiz jūs cenšaties saglabāt sarežģītu stāju, kas jūsu ķermenim nav svešs.

Jo intensīvāka ir jūsu jogas nodarbība, šīs kustības "liek" jums palēnināt elpošanas ātrumu, nevis to paātrināt. Šī elpošanas tehnika iemācīs jums veikt dziļu, lēnu elpu, kad jums tās patiešām vajag. Šis paņēmiens arī paplašina plaušu ietilpību, lai ļautu ar īsu elpu ieelpot tādu pašu skābekļa daudzumu vai pat vairāk.

3. Nostiprina ķermeņa līdzsvaru

Joga papildus klasiskajām kustībām ir saistīta ar daudzām unikālām kustībām, piemēram, suņiem uz leju, dēlīšiem un citām sānu kustību variācijām, pagriešanos, mugurkaula izliekšanos un daudziem citiem līdzsvara vingrinājumiem. Visi šie līdzsvara vingrinājumi jūsu svarcelšanas klasē vienkārši nav iespējami.

Izmantojot šīs unikālās kustības, jūsu ķermenis tiks stimulēts attīstīt muskuļu spējas jaunos un negaidītos veidos. Turklāt tas stiprina ķermeņa līdzsvarojošos muskuļus un laika gaitā uzlabo locītavu veselību. Jūs kļūsiet stiprāks, tas ir skaidrs, bet jūs arī slīpējat tās vājās locītavas, par kurām jūs līdz šim nezinājāt, lai novērstu traumas nākamajā treniņā.

Citiem vārdiem sakot, jogas nodarbība aptvers daudzus pamataspektus, par kuriem jūs domājāt, ka jūs jau darāt (bet, iespējams, to nedarāt) ar traumu novēršanas un mobilitātes uzlabošanas rutīnu.

4. Relaksācija

Ja esat sporta zāles entuziasts, jūs zināt, ka ir noteiktas dienas, kad jums ir nepieciešams atpūsties, bet jums ir nepieciešams palikt aktīvam; nevis ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem. Joga ir pareizā aktivitāšu izvēle, lai aizpildītu dienas “tukšumu”. Jūs varat palikt aktīvs, vienlaikus iegūstot relaksācijas un muskuļu atjaunošanās laiku. Tas ir noderīgi, lai uzturētu formu un sagatavotu nākamajai sporta zāles nodarbībai.

5. Līdzsvarojiet savu ķermeni, garīgo un holistisko

Līdztekus palīdzot uzlabot fizisko līdzsvaru, jogas nodarbība vīriešiem mudinās jūs izpētīt ķermeņa spējas ar sarežģītām pozām, ļaujot jums zināt, kur slēpjas jūsu ķermeņa patiesās vājās vietas.

Turklāt joga ir pietiekami spēcīga, lai palīdzētu vīriešiem tikt galā ar stresu. Tā vietā, lai trāpītu boksa somā sporta zālē, lai atbrīvotu ikdienas rutīnas stresu, kas var padarīt jūs vēl nogurušāku un agresīvāku, joga ļauj jums būt kopumā atvieglinātākam. Tas ietver arī prāta meditācijas, elpošanas vingrinājumu un ķermeņa relaksācijas paņēmienu kombināciju.

Laika gaitā joga iemācīs jūs instinktīvi sākt mainīt savu uzturu un dzīvesveidu. Jūs vairs nejutīsit vajadzību smēķēt vai ballēties visu nakti, zinot, ka tas sabojās to, uz kuru jūs tik grūti esat izveidojies. Jogas laikā jūsu prāts var apstāties, lai paliktu koncentrēts un mierīgs, lai redzētu patiesās problēmas kopainu. Turklāt jūs varat rīkoties aiz sevis integritātes, nevis acīmredzamas panikas dēļ.

Īsāk sakot, fokusu, produktivitāti un ieskatu radošumā var uzlabot ar parasto jogu.

6. Veidot muskuļus

Joga izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai veidotu muskuļu masu un spēku. Salīdzināsim: veicot presēšanu uz stenda, vienā sesijā jūs vidēji pacelsiet apmēram 70-90 kilogramus, lai iegūtu ideālu muskulatūru. Veicot jogu, jūs varat arī iegūt tādus pašus optimālos muskuļu veidošanas ieguvumus no stenda preses, veicot atspiešanos, pietupienus un leģiona pacēlājus, kas modificēti ar tipiskām jogas kustībām. Rezultātā muskuļu grupu masa un spēks ir tikpat labi, bet ar laiku vienmēr stiprināsies.

Joga paplašina vīriešu kustību amplitūdu un palielina piekļuvi vairākām muskuļu šķiedrām. Tas var ļaut hipertrofijas procesam būt dziļākam katrā fokusētajā muskuļu grupā. Hipertrofija ir process, kurā muskuļi attīstās palielinātu muskuļu šūnu dēļ, jeb muskuļu augšana šūnu līmenī.

Ja jūs papildināsiet savu svarcelšanas rutīnu ar jogas nodarbībām, jūs varēsiet aktivizēt muskuļu vietas, kuras, iespējams, gadu gaitā esat atstājis novārtā. Piemēram, serratus priekšējā muskuļu grupa vai "boksera muskuļi", kas atrodas starp padušu un ribu sāniem. Šis muskulis nodrošina līdzsvaru jūsu pleciem un ir pamats, lai attīstītu deltveida un krūšu muskuļus. Serratus priekšējo muskuļu vingrinājumi palīdzēs jūsu sešu komplektu izskatīties daudz noteiktāk un tonizētāk, un to var panākt, izmantojot jogas nodarbības.

7. Maziniet sāpes un ievainojumus

Joga izmanto kontrolētu kustību un harmoniju starp ķermeni, piedziņas sistēmu un elpošanu, lai efektīvāk veidotu ķermeni un samazinātu traumu risku. Drošība un harmonija ir pirmā un absolūtā prioritāte jogā. Joga pieprasa, lai jūs nepārsniegtu savus spēkus, ierobežojot pozas un koncentrējoties uz elpu.

Pirmā mēneša laikā pēc jogas režīma pabeigšanas jūs varēsiet mazināt sāpes un ievainojumus, paaugstinot vispārējo veselību nākamajā līmenī.