Satura rādītājs:
- Kas ir statiskā stiepšanās?
- Kas ir ballistiskā stiepšanās?
- Tātad labāk izvēlēties statisko vai ballistisko stiepšanu?
Stiept (stiepšanās) ir svarīga fizisko vingrinājumu sastāvdaļa, lai samazinātu traumu risku, kavētu locītavu deģenerāciju, atslābinātu muskuļus un uzlabotu cirkulāciju fiziskās slodzes laikā. Jūs varat izvēlēties vairākus stiepšanās veidus, no kuriem viens ir statisks un ballistisks. Kurš no šiem diviem stiepšanās veidiem ir labāks ķermenim?
Kas ir statiskā stiepšanās?
Statiskā stiepšanās ir tāda veida stiepšanās, kuru visbiežāk pielieto vingrojot. Šis izstiepums tiek veikts, turot dažas kustības 10 līdz 60 sekundes.
Veicot statiskus izstiepumus, jūs paplašināt kopīgo kustību pēc iespējas labāk. Piemēram, saliekot augšstilbus uz augšu un turot dažas sekundes.
Statiskajai stiepšanai ir lielas priekšrocības, ja to veic tieši pirms vingrinājuma. Par to liecina 2015. gada pētījums Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, kurā teikts, ka statiskas izstiepšanās, kas veiktas pirms fiziskās slodzes, var samazināt jūsu iespējas gūt ievainojumus.
Tomēr statiska stiepšanās nav īsti ieteicama pirms intensīvas slodzes vai svara celšanas. Ievērojot to, kā ziņots lapā Very Well Fit, saskaņā ar The Journal of Strength and Conditioning Research 2014. gada pētījumu ir norādīts, ka šī vingrinājuma veikšana pirms vingrinājuma tikai kavē kustību, veicot vingrinājumus.
Tas nenozīmē, ka šī stiepšanās ir neefektīva, vienkārši intensīvas fiziskās slodzes gadījumā jums vairāk ieteicams to darīt pēc vingrošanas.
Kas ir ballistiskā stiepšanās?
Atšķirībā no statiskās stiepšanās, ballistisko stiepšanu faktiski veic, mainot kustības, lai muskuļi varētu izstiepties. Šī stiepšanās metode mudina jūsu ķermeni pārvietoties ārpus parastā kustības diapazona.
Ballistiskā stiepšana ir vairāk ieteicama sportistiem, piemēram, futbolam, cīņas mākslai un basketbolistiem, jo tā būs noderīgāka, palīdzot uzlabot kustību sniegumu treniņu laikā.
Balistiskas stiepšanās kustības piemērs ir augstlēkšana, spārdīšana, sprints veikšana vietā, un visas šīs kustības tiek veiktas virknē. Tāpēc ballistiskā stiepšanās nav īpaši ieteicama cilvēkiem, kuri tikai pierod pie vingrošanas.
Iemesls ir tāds, ka tas var palielināt muskuļu vilkšanas vai ievainojumu risku, jo pārāk spēcīgas stiepšanās kustības var sabojāt mīkstos audus ap locītavu, piemēram, saites un cīpslas (mīksto audu kolekcija, kas savieno muskuļu audus ar kauliem).
Galu galā šis nosacījums var paaugstināt tendinīta risku, kas laika gaitā var samazināt ķermeņa muskuļu elastību.
Tātad labāk izvēlēties statisko vai ballistisko stiepšanu?
Abi stiepšanās veidi ir izdevīgi, ja vien tie tiek veikti atbilstoši ķermeņa stāvoklim. Lai gan saskaņā ar British Journal of Sports Medicine pētījumiem tiek uzskatīts, ka ballistiskā stiepšanās sniedz labākus rezultātus nekā statiskā stiepšanās, ja vēlaties palielināt muskuļu elastību augšstilbos.
Tomēr jums jāņem vērā tas, ka ballistiskās izstiepšanās ne vienmēr ir droša iesācējiem, jo, ja to neveic pareizi, tās var izraisīt traumas, jo tām nepieciešama ātra kustība. Tāpēc šis posms vairāk ieteicams sportistiem vai tiem, kuri ir pieraduši pie augstas intensitātes sporta veidiem.
Ja esat iesācējs sportā vai neesat pieradis nodarboties ar sportu ar lielu intensitāti, jums jāizvēlas šāda veida stiepšanās. Iemesls ir tāds, ka statiskā stiepšanās ir drošāka visiem, pat vecākiem. Kustības ir nesarežģītas un vieglas, padarot statisko stiepšanos piemērotu visām dzīves jomām.
x
