Satura rādītājs:
- Miega modeļa izmaiņas grūtniecības laikā
- Miega modeļi grūtniecības pirmajā trimestrī
- Miega modeļi grūtniecības otrajā trimestrī
- Miega modeļi grūtniecības trešajā trimestrī
- Ieteicams ilgi gulēt grūtniecības laikā
- Kā tikt galā ar grūtnieču miega grūtībām?
Grūtniecība rada daudzas izmaiņas lielāko daļu topošo māšu dzīvē. Tāpat arī ar mātes miega paradumiem. Piemēram, pirmajā trimestrī māte būs ļoti viegli miegaina, it īpaši dienas laikā. Bet vai grūtniecības laikā ir atļauts gulēt pārāk ilgi?
Miega modeļa izmaiņas grūtniecības laikā
Grūtniecība ir nogurdinoša pieredze lielākajai daļai māšu. Diskomforta, emocionālā satraukuma un noguruma kombinācija (īpaši pirmajā un trešajā trimestrī) rada mātēm grūtības gulēt naktī.
Miega modeļi grūtniecības pirmajā trimestrī
Hormons progesterons ir hormons, kas palīdz regulēt sieviešu reprodukcijas plūsmu. Augsts hormona progesterona līmenis mātes ķermenī grūtniecības pirmajās dienās izraisa mātes ļoti miegainību un pastāvīgu žāvāšanos, īpaši dienas laikā. Šī hormonu plūsma var likt mammai justies kā parastai dienai šķiet, ka tu ej cauri maratonam, un tādu pašu nogurumu, kādu izjustu, kad grasītos saaukstēties.
Pārsteidzoši, ka šis hormons izjauc arī nakts miegu, tāpēc nākamajā dienā jūs atkal jutīsieties ļoti noguris. Hormona progesterons liek urīnpūslim darboties lēnāk, tādējādi palielinot urīna veidošanās daudzumu un liekot naktī biežāk iet uz vannas istabu un samazināt nakts miega kvalitāti. Dažām grūtniecēm, kurām ir svars.
Miega modeļi grūtniecības otrajā trimestrī
Otrajā trimestrī māte piedzīvos vairākus citus apstākļus, kas traucē gulēt, tostarp nemierīgo kāju sindromu un grēmas.
Dažām mātēm, īpaši tām, kuru ķermenī ir dzelzs deficīts un anēmija, otrajā trimestrī no pēcpusdienas līdz naktij gulēšanas laikā rodas nemierīgo kāju sindroms, kas parasti rodas, kad māte sēž un guļ. Šis stāvoklis liek mātei justies ļoti neērti un pasliktināties trešajā trimestrī.
Diemžēl šī stāvokļa pārvarēšanai ir jāveic neliela pastaiga pa dzīvesvietu, taču bieži vien, kad māte ir pamodusies nakts miega vidū, viņa vairs nevarēs gulēt, līdz tas beidzot pasliktina dzīves kvalitāti. mātes nakts miegs.
Grēmas rodas mātes dzemdes attīstības dēļ, kas rada spiedienu uz mātes kuņģi un rada dedzinošu sajūtu. Šis stāvoklis arī liek mātei pamosties nakts miega vidū un galu galā pasliktina miega kvalitāti.
Miega modeļi grūtniecības trešajā trimestrī
Trešajā trimestrī augošais auglis palielinās dzemdes lielumu. Šis stāvoklis mātei var apgrūtināt ērtu gulēšanas stāvokļa atrašanu.
Nacionālais miega fonds iesaka, ka gulēšana kreisajā pusē palīdzēs asins plūsmai mātes ķermenī un atvieglos barības vielu plūsmu augļa augšanai un attīstībai mātes sirdī, dzemdē un nierēs.
Ieteicams ilgi gulēt grūtniecības laikā
Mainoties mātes miega paradumiem dažādu iepriekš aprakstīto faktoru dēļ, Lee KA veiktais pētījums 131 grūtniecei 9. grūtniecības mēnesī atklāja, ka mātēm, kurām nakts miegā bieži rodas traucējumi, ir lielākas izredzes (5,2 reizes). dzemdēt ar ķeizargrieziena palīdzību, salīdzinot ar mātēm, kurām nakts kvalitatīvs miegs ir mazāks par 6 stundām (4,5 reizes).
Turklāt sliktas kvalitātes māšu miega laiks mātei var izraisīt arī garastāvokļa traucējumus, depresiju, nogurumu, koncentrēšanās trūkumu un ietekmēt augļa attīstībai nepieciešamo hormonu ražošanas daudzumu un kvalitāti.
Citiem vārdiem sakot, grūtnieces ir ļoti nepieciešams ilgs miegs jo nakts miegā bieži rodas daudz traucējumu.
Kā tikt galā ar grūtnieču miega grūtībām?
Tā vietā, lai lietotu tabletes, kas atvieglos gulēšanu, mātēm ieteicams konsultēties ar ārstu, ja nakts miega traucējumi sāk traucēt. Sprādzieni pulksten 2 līdz 4, vienu vai divas reizes nozog tikai aptuveni 30 minūšu snaudu, un sagaidāms, ka arī fiziskās aktivitātes no rīta un vakarā palīdzēs mazināt mātes bezmiegu grūtniecības laikā.
x
