Satura rādītājs:
Nav noliedzams, ka augļi organismam sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai. Regulāri katru dienu ēdot augļus, jūs varat atturēt no dažādām slimībām un veselības problēmām, padarīt ķermeni piemērotāku un palīdzēt kontrolēt savu svaru. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka Indonēzijas Veselības ministrija ar līdzsvarotas uztura pamatnostādnēm brīdina sabiedrību palielināt augļu patēriņu, lai atbalstītu veselīgu dzīvesveidu. Arī Pasaules Veselības organizācija piekrīt šim ieteikumam, iesakot visiem ēst vismaz 400 gramus augļu un dārzeņu dienā.
Augļu ēšanas ieguvumi veselībai
Veselīgs uzturs ir ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu, kā arī līdzsvarot citu galveno pārtikas produktu porcijas. Šeit ir daži augļu ēšanas ieguvumu veselībai piemēri:
- Vienkāršs cukura, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Piemēram, folāti, C vitamīns un kālijs.
- Zems tauku un kaloriju daudzums
- Augļos esošā šķiedrviela ir noderīga, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni asinīs, un var palīdzēt izlīdzināt zarnu darbību, tāpēc jūs izvairāties no aizcietējumiem un samazina resnās zarnas vēža risku.
- Augļi ir bagāti arī ar antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem, C vitamīnu un antocianīniem. Antioksidanti var pasargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas nāk no ķermeņa iekšienes un ārpus ķermeņa, tādējādi palīdzot izvairīties no slimībām, piemēram, vēža.
- Augļi var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem, kā arī atjaunot ķermeņa šūnas un audus, tādējādi novēršot novecošanos.
Tāpēc, regulāri ēdot augļus katru dienu, jūsu ķermenis var kļūt labāks un pasargāt jūs no dažādu slimību un tādu nopietnu veselības problēmu kā diabēts, sirds slimības un insults riska, pateicoties bagātīgajam uzturvērtības un uzturvērtības saturam.
Regulāra augļu ēšana tiek uzskatīta arī par labu svara zaudēšanas veidu, jo augļa šķiedra spēj jūs ilgāk uzturēt pilnīgu, tāpēc dienā jūs ēdīsit mazāk.
Vai vēlaties ēst vairāk augļu? Lūk, kā
Ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš reti ēd augļus, jūs neesat viens. Tāpēc mēs esam apkopojuši dažādus drošus, bet jautrus padomus tālāk, lai jūs katru dienu varētu vairāk uzkodas ar svaigiem augļiem.
- Iesācējiem vispirms varat to izmēģināt, palielinot iecienīto augļu krājumus.
- Novietojiet augļus un dārzeņus uz galda vai vietās, kur jūs tos bieži varat redzēt. Jo biežāk to redzat, jo lielāka iespēja, ka ēdat augļus.
- Izmēģiniet jaunus augļus. Nākamreiz dodoties uz augļu kiosku vai tirdziņu, izvēlieties citus augļus no vakardienas. Izvēlieties augļus, kas ir krāsaini, lai jums būtu patīkami tos skatīties un ēst.
- Iekļaujiet augļus (un dārzeņus) iecienītajos ēdienos. Piemēram, banānu vai zemeņu sajaukšana jogurtā vai brokastu pārslās vai sagrieztu zemeņu vai mellenīšu pievienošana pankūkas mīklai vai kā piedeva.
- Ja jums ir garlaicīgi ēst augļus uzreiz, varat sākt to veidot. Jūs varat ēst augļu sulas vai popsicles (augļu sorbets). Jūs varat arī sajaukt rujaku ar mājās gatavotu zemesriekstu mērci. Atcerieties, ka neatkarīgi no augļu veidojumiem nepievienojiet cukuru pārpalikumam.
- Ja jums ir apnicis uzkodas ar svaigiem augļiem, izmēģiniet konservētus vai saldētus augļus. Šim iesaiņotajam auglim joprojām ir tādas pašas priekšrocības kā svaigiem augļiem. Bet atcerieties, pievērsiet uzmanību cukura saturam.
- Nevilcinieties izvēlēties sausos augļus. Žāvētos augļos, piemēram, rozīnēs, datelēs, aprikozēs, persikos un žāvētās plūmēs, joprojām ir daudz šķiedrvielu. Šāda žāvēšana samazinās ūdens saturu augļos, kas faktiski palielina vitamīnu un uzturvielu daļu.
Ar tik daudzām augļu priekšrocībām, kuras var iegūt ķermenis, ejam, nevilcinieties ēst augļus no šī brīža. Nav labākais laiks ēst augļus. Jūs to varat lietot jebkurā laikā: no rīta, pēcpusdienā, vakarā, pirms vai pēc ēšanas, kā arī pirms un pēc fiziskās slodzes. Jūsu ķermenis gūs labumu no jūsu jaunā hobija. Bet atcerieties, ka augļu priekšrocības vislabāk ēst veselas, kad tās ir svaigas.
x
