Satura rādītājs:
Stress faktiski ir ķermeņa veids, kā pasargāt sevi no kaitējuma, lai tas mūs koncentrētu un vienmēr būtu modrs. Tomēr šo pašaizsardzības reakciju smadzenēm nav viegli kontrolēt, un tā ilgtermiņā var izraisīt garīgu stresu. Pastāvīgi stresa apstākļos jūs, iespējams, nevarēsiet veikt savas parastās darbības kā parasti - varbūt pat liekot jums darīt riskantas lietas, piemēram, dzert vai neapdomīgi braukt lielā ātrumā. Šis smagā garīgā stresa stāvoklis tiek saukts nervu sabrukums.
Kas ir nervu sabrukums?
Mūsdienās stresu, ko izraisa sociālās problēmas, romantika vai darbs, bieži uzskata par normālu. Lai gan tas ne vienmēr tieši ietekmē fizisko veselību, ļaujot prātu turpināt vajāt smagam stresam, var rasties nopietnas garīgas problēmas, kuras bieži vien netiek pamanītas.
Iemesls ir tāds, ka smags stress laika gaitā var ietekmēt smadzeņu struktūru, kas samazina smadzeņu spēju apstrādāt informāciju.Nervu sadalījums parasti rodas, kad cilvēks vairs nespēj tikt galā ar stresu.
Nervu sadalījums Kādreiz pirms kāda laika tieši viņa koncerta vidū piedzīvoja Kanje Vests. Kanye pēkšņi satrakojās un pārtrauca koncertu pēc divu dziesmu dziedāšanas, pirms beidzot nokāpa no skatuves. Pēc nogādāšanas slimnīcā tika atklāts, ka Kanye ir pieredze nervu sabrukums ko izraisa noguruma, dehidratācijas un smaga stresa kombinācija, jo viņa personīgajā dzīvē ir daudz problēmu.
Nervu sadalījums vai nervu sabrukumspats par sevi nav medicīnisks termins, bet drīzāk populārs termins, kas raksturo intensīvu fizisko un garīgo simptomu un uzvedības izmaiņu rašanās fāzes kā negatīvu reakciju kulmināciju, kas saistīta ar smagu stresu, paniku un pārmērīgu trauksmi.
Epizode nervu sabrukums var parādīties cilvēkiem, kuri piedzīvo:
- Pastāvīgs stress birojā.
- Nesen zaudēja ģimenes locekli.
- Stress finanšu problēmu dēļ.
- Lielas dzīves izmaiņas, piemēram, vienkārši šķiršanās.
- Ir bijuši gan personiskās, gan ģimenes garīgās veselības traucējumi.
- Slimības vai traumas piedzīvošana, kas apgrūtina darbības.
Nervu sabrukuma pazīmes
Nervu sabrukums var izraisīt dažādus fiziskus, garīgus un emocionālus simptomus, kas var ilgt dažas dienas.
Visizplatītākās pazīmes un simptomi ir grūtības veikt pat vienkāršas ikdienas darbības; apetītes maiņa (parasti tā mēdz būt augstāka nekā parasti kā reakcija uz stresa hormona kortizola palielināšanos); miega grūtības vai bezmiegs; nepastāvīgas emocionālas izmaiņas jeb garastāvokļa svārstības; mazāk jutīgi pret paša ķermeņa apstākļiem, piemēram, mazāk rūpējas par izskatu un novārtā atstājot personīgo higiēnu; zaudēt entuziasmu veikt darbības, kuras iepriekš tika uzskatītas par jautrām.
Dažiem cilvēkiem var būt arī simptomi, kas līdzīgi trauksmes lēkmēm un / vai panikas lēkmēm nervu sabrukums pieredzējis.
Smags stress var padarīt jūsu smadzenes “miglainas”, kas apgrūtina skaidru domāšanu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir smags stress, ir ļoti liels risks riskanti rīkoties, piemēram, pārmērīgi lietot alkoholu, lietot nelegālas narkotikas, būt paranoiķiem (domājot, ka noteikti notiks kaut kas slikts, lai gan patiesībā nekas nav uztraukties.) un domas par pašnāvību.
Īpaši cilvēkiem, kuriem jau ir noteiktas garīgas slimības, piemēram, trauksmes traucējumi vai depresija, nervu sabrukums var izraisīt stāvokļa atkārtošanos.
Lietas, kas jādara, ja piedzīvo nervu sabrukums
Kamēr piedzīvonervu sabrukums, izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām, lai saglabātu relaksāciju:
- Dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet, skaitot no 10.
- Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.
- Veltiet laiku, lai paliktu viens un atpūstos, piemēram, pasnaustu. Katru nakti gulēt līdz 7-8 stundām.
- Izveidojiet kārtību un grafiku, kā gulēt labi.
- Meditējiet, lai iztīrītu prātu.
- Vingrojiet rutīnas vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā, piemēram, jogu un pilates.
- Veicot dažādas jautras un relaksējošas aktivitātes, piemēram, akupunktūru, ķermeņa masāžu, mūzikas klausīšanos, smieklus un smejas.
Nervu sadalījums netiek klasificēts kā garīga slimība vai traucējumi, bet tā var būt agrīna depresijas vai nopietnas garīgās veselības krīzes pazīme.
Ja tas joprojām pastāv, konsultējieties ar uzticamu ārstu vai psihologu. Jūsu ārsts var ieteikt psihoterapiju un kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), iespējams, kombinācijā ar medikamentiem, lai ārstētu jūsu stāvokli.
