Muskuļu veidošana nevar būt patvaļīga, arī sievietēm jāpievērš uzmanība diētai

Viņš teica, ka sievietēm ir grūtāk iegūt tādus lielus muskuļus kā vīrieši. Pat tā tas nenozīmē, ka sievietes nevar veidot un tonizēt ķermeņa muskuļus. Lai iegūtu spēcīgus un tonizētus muskuļus, nepietiek ar regulāru vingrinājumu. Jums arī jāpievērš uzmanība un jāuztur pareiza diēta. No kādām diētām vajadzētu izvairīties, veidojot muskuļus? Šeit ir pilns pārskats.

Nepareiza diēta, veidojot muskuļus

Tiem no jums, kuri diētu ir veikuši vai pat ir izdevies zaudēt svaru, iespējams, esat pietiekami pārliecināts, lai iegūtu muskuļus ar līdzīgu uzturu. Tomēr fakts ir tāds, ka diēta, lai iegūtu muskuļus, ļoti atšķiras no diētas, kuras mērķis ir zaudēt svaru.

Tādēļ jums ir jābūt uzmanīgiem, uzturot pareizu uzturu. Nepieļaujiet šādas kļūdas.

1. Ievērojiet ārkārtas un avārijas diētas

Pašlaik ir daudz veidu diētu, kas, kā teikts, padara ķermeni veselīgu, slaidu ķermeni un palīdz veidot ķermeņa muskuļus. Patiesībā lielākā daļa mūsdienās izstrādāto diētu ir diezgan ekstrēmas un nespēj apmierināt jūsu ķermeņa uztura vajadzības. Tas jums tikai apgrūtinās vēlamās muskuļu formas iegūšanu.

Jo vairāk jūs ierobežojat barības vielu uzņemšanu organismā, jo grūtāk muskuļiem būs jāveidojas un jātrenējas. Atcerieties, ka jūs vēlaties padarīt muskuļus lielus un tonizētus, nevis tos sarauties kā zaudējot svaru.

Pareizais ceļš

Muskuļu veidošana nav tik vienkārša kā svara zaudēšana. Lielākā daļa mūsdienās izstrādāto diētu nav vērstas uz to, lai muskuļi būtu tonēti un tonizēti. Tātad, jums jāpielāgo porcija un jāizvēlas pareizais ēdiena veids. Jūsu uzturā jābūt visām uzturvielām, kas nepieciešamas, sākot no šķiedrvielām līdz olbaltumvielām.

Tomēr, lai palielinātu muskuļus, mēģiniet palielināt olbaltumvielu daudzumu ar zemu tauku saturu. Piemēram, no olām, zivīm un riekstiem.

2. Turieties prom no ogļhidrātiem un taukiem

Lielākā daļa sieviešu, kad vēlas iegūt formu, izvairās no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus un taukus. Tiesa, abi var padarīt ķermeni platāku. Bet tas notiek, ja to patērē pārmērīgās porcijās. Patiesībā jūsu ķermenim joprojām ir vajadzīgi ogļhidrāti kā galvenais enerģijas avots un tauki kā ķermeņa hormonu regulators.

It īpaši, ja jūs piedalāties muskuļu veidošanas programmā. Enerģija, ko jūs iztērējat fiziskās slodzes laikā, noteikti būs lielāka, tāpēc jums ir nepieciešamas papildu kalorijas.

Pareizais ceļš

Veidojot muskuļus, enerģijai nepieciešami ogļhidrāti, kamēr jūsu muskuļi atrodas celtniecības procesā. Tikmēr tauki, kas ietekmē ķermeņa hormonus, var stimulēt hormonus, kuriem ir nozīme muskuļu veidošanā. Tātad ogļhidrāti un tauki jālieto noteiktā daudzumā, nevis pilnībā jāizslēdz.

Jūs varat izvēlēties sarežģītu un šķiedrvielu saturošu ogļhidrātu veidus, piemēram, pilngraudu maizi, brūnos rīsus vai cita veida pamatpārtiku pilngraudi (pilngraudu kvieši). Attiecībā uz taukiem izvēlieties pārtikas produktus, kas satur labos taukus, piemēram, taukus avokado, riekstos, zivīs un olīveļļā.

3. Pārāk jāuztraucas par ķermeņa svaru

Iespējams, ka jūs uztraucaties un baidāties ēst, jo nevēlaties iegūt svaru. Bet, kad kaut ko patērējat, ielieciet to “bremzē”. Pārāk uztraukties un uztraukties par savu svaru patiesībā nav labi.

Pareizais ceļš

Tā vietā jums ir jākoncentrējas uz muskuļiem. Iemesls ir tāds, ka muskuļu masas palielināšanās dēļ jūs nevarat zaudēt svaru. Kad tas notiek, jūsu mērķis tuvojas. Tāpēc nedomājiet pārāk daudz par jūsu pašreizējo svaru.

4. Viegli padoties

Nav viegli tonizēt un audzēt muskuļus, protams, tas prasa spēcīgas pūles un gribu. Nereti daudzām sievietēm neizdodas, mēģinot pirmo reizi. Tomēr sievietes parasti vairāk uztvers sirdi par neveiksmēm, kas notiek ar viņu, un pēc tam nožēlu, kas ieilga. Parasti tas noved pie sliktu ieradumu parādīšanās, kas iepriekš ir pamesti, un daudzas sievietes atsakās.

Pareizais ceļš

Tas ir ļoti dabiski, ja sākumā neizdodas sasniegt vēlamo mērķi. Neapmieriniet, ja muskuļi neveidojas. Tas prasa arī procesu, varbūt sākumā jūs jūtat, ka muskuļi uzreiz pieaugs un veidosies, kad tiks veikta diētas programma. Faktiski jūsu muskuļi vispirms sāks pievilkties un pēc tam uzkrāsies laika gaitā.

x