Satura rādītājs:
- Cēlonis garastāvokļa svārstībasmenstruāciju laikā
- Simptomi garastāvokļa svārstības PMS laikā
- Kā kontrolēt menstruāciju emocionālās svārstības un citus PMS simptomus
Tuvojoties ikmēneša viesu ierašanās brīdim, daudzas sievietes piedzīvo neskaidru emocionālu satricinājumu un dažreiz bez redzama iemesla - agrāk dusmīgas, tagad skumjas, piecas minūtes laimīgas. Joprojām tajā pašā dienā nākamajās stundās jūs varat justies pilnīgi garlaicīgi ar visu rutīnu un apšaubīt, kāds ir jūsu dzīves mērķis šajā pasaulē.
PMS simptomi tomēr ir diezgan normāligarastāvokļa svārstības svars var traucēt ikdienas aktivitātes. Kas izraisa garastāvokļa svārstības menstruāciju laikā? Un kā to atrisināt? Pārbaudiet visu pilnu informāciju zemāk.
Cēlonis garastāvokļa svārstībasmenstruāciju laikā
Viens no iespējamajiem garastāvokļa svārstību cēloņiem ir hormonu un smadzeņu ķīmisko vielu nelīdzsvarotība, kas saistīta ar garastāvokļa regulēšanu. Arī tas ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem.
Tiek ziņots, ka garastāvokļa svārstības menstruāciju laikā ir saistītas ar hormona estrogēna līmeņa svārstībām visā menstruālā cikla laikā. Pēc pēdējās menstruācijas beigām estrogēns sāk lēnām pieaugt, pēc tam divas nedēļas vēlāk sasniedz maksimumu, tuvojoties nākamajam menstruācijas grafikam.
Pēc tam estrogēna līmenis organismā sāk strauji pazemināties, pirms sāk lēnām celties un atkal kristies, pirms sākas jauns cikls. Tas ir arī šo hormonu līmeņa paaugstināšanās un kritums, kas izraisa citus PMS simptomus.
Emocionālās svārstības menstruāciju laikā var ietekmēt arī dažādas citas lietas. Piemēram, apmācies laiks mēdz izraisīt sliktu garastāvokli, jo organismā trūkst daudz endorfīnu (priecīga garastāvokļa hormonu) vai vājas imūnsistēmas.
Stresa situācijas, piemēram, šķiršanās vai darba zaudēšana, var arī pasliktināt PMS simptomus. Zemāks hormona serotonīna līmenis ir saistīts ar depresijas simptomiem, aizkaitināmību un tieksmi pēc ogļhidrātiem, kas visi var būt garastāvokļa svārstību simptomi menstruāciju laikā.
Simptomi garastāvokļa svārstības PMS laikā
PMS dažām sievietēm var izraisīt nekontrolējamas garastāvokļa svārstības, sākot no raudāšanas līdz dusmīgiem uzliesmojumiem un nemieriem līdz atgriešanās emocionālajai stabilitātei. Tas viss var notikt vienas dienas laikā.
Visizplatītākie emocionālās PMS simptomi ir šādi.
- Viegli sadusmoties
- Depresija
- Raudāt
- Ļoti jūtīgs
- Viegli nervozs un noraizējies
Jūs atklāsiet, ka šīs emocionālās svārstības, visticamāk, izraisa PMS, ja simptomi pastāvīgi parādās vienu līdz divas nedēļas pirms menstruācijas un pārtrauc dienu vai divas pēc menstruācijas sākuma.
Tas ir tāpēc, ka menstruālā cikla pēdējā (luteālā) fāzē, kas sākas pēc ovulācijas, sievietes menstruālā cikla 14. līdz 28. dienā, bieži novēro virkni PMS simptomu, ieskaitot garastāvokļa izmaiņas. Kad sāk parādīties menstruālā asiņošana, garastāvokļa maiņas parasti pazudīs.
Kā kontrolēt menstruāciju emocionālās svārstības un citus PMS simptomus
Veselīgs dzīvesveids ir pirmais solis cīņā ar STS, tostarp garastāvokļa maiņas ko bieži piedzīvo sievietes. Daudzām sievietēm dzīvesveida pieeja var mazināt PMS simptomus. Saraksts ir šāds.
- Cīņa ar stresu jo stress var pasliktināt PMS simptomus. Jūs varat izmēģināt tādas relaksācijas metodes kā meditācija, dziļa elpošana un joga, lai palīdzētu jums pārņemt kontroligarastāvokļa maiņas menstruāciju laikā.
- Dzert daudz šķidruma, piemēram, ūdens vai sula. Periodā izvairieties no soda, alkohola vai kofeīna dzeršanas. Tas palīdzēs mazināt vēdera uzpūšanos, šķidruma aizturi un citus simptomus.
- Bieži uzkodas. Mēģiniet uzkodēt ik pēc 3 stundām. Atcerieties, izvēlieties veselīgas uzkodas un mēģiniet izvairīties no pārēšanās.
- Labi paēst. Pievienojiet diētai pilngraudu produktus, dārzeņus un augļus. Ierobežojiet sāls un cukura uzņemšanu.
- Lietojiet vitamīnu piedevas B6, kalcijs un magnijs.
- Veiciet aerobos vingrinājumus regulāri.
- Uzlabojiet miega paradumus tavs vakars.
Citus simptomus, piemēram, galvassāpes, muguras sāpes, menstruāciju krampjus, sāpes krūtīs, var ārstēt ar sāpju mazinošiem līdzekļiem, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu un citiem NSPL.
Ja Jums rodas smagi PMS simptomi, konsultējieties ar ārstu. Smagu menstruāciju garastāvokļa svārstību gadījumā ārsti var dot antidepresantus, piemēram, SSAI (Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori).
x
