Satura rādītājs:
- Kas tas ir tīra ēšana?
- Kā to izdarīt tīrs ēd?
- 1. Ēšana no svaigām pārtikas sastāvdaļām
- 2. Palieliniet šķiedru patēriņu
- 3. Komplekso ogļhidrātu izvēle kā pamata pārtikas avots
- 4. Izlasiet katra ēdiena uzturvērtību
- 5. Pielāgojiet ēdienreižu porcijas un stundas
- 6. Dzert pietiekami daudz minerālūdens
- ir tīra ēšana Labi padarīts?
Vai esat kādreiz dzirdējuši par diētām tīra ēšana, vai pat jūs jau lietojat šo diētu? Vai šo diētu ir labi darīt un tai nav kaitīgas ietekmes?
Kas tas ir tīra ēšana?
Tāpat kā citas diētas, tīra ēšana izstrādāta ar mērķi zaudēt svaru. Diēta tīra ēšana Pirmo reizi parādījās 1960. gadā, bet 2007. gadā to plaši iepazīstināja Tosca Reno, kurš izlaida grāmatu ar nosaukumu "Ēd tīru diētu". Būtībā tīrsēšana nav diēta, bet drīzāk dzīvesveids un patērējamā ēdiena izvēle.Tīra ēšana tiek teikts, ka tas spēj zaudēt svaru, palielināt enerģijas patēriņu un vielmaiņu, uzlabot miegu, padarīt ādu un matus veselīgākus un uzlabot garīgo veselību.
Kā to izdarīt tīrs ēd?
1. Ēšana no svaigām pārtikas sastāvdaļām
Tīra ēšana ir princips ēst svaigu ēdienu un iet cauri labam gatavošanas procesam. Turklāt galvenais princips tīra ēšana tas ir, nelietot iesaiņotus pārtikas produktus, piemēram, sālītu liellopu gaļu, zivju konservus, desas, tīrradņus, pat sojas mērci un mērces. Jāizvairās no visiem pārtikas produktiem, kas ir konservanti un satur tajos piedevas. Ir ieteicams ēst vistas krūtiņu nekā vistas tīrradņus vai ēst tieši ābolus, nevis ābolu pīrāgu, kurā ir piedevas. Lieta ir tā, ka vissvarīgākā lieta ir svaiga pārtika.
Pārtikas un uztura pētījumu aptaujā tika pierādīti ieguvumi, ko rada izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šajā pētījumā tika pierādīts, ka cilvēki, kas ēd svaigu pārtiku, tērē vairāk kaloriju, lai sagremotu ievadīto pārtiku, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ēd pārstrādātu pārtiku. Tas var novērst jūs no aptaukošanās un dažādām deģeneratīvām slimībām, ko izraisa lieko kaloriju un tauku daudzums organismā.
2. Palieliniet šķiedru patēriņu
Lai to izdarītu, jums nav jābūt veģetārietim tīra ēšana, bet viens no 2008. gadā ieviestajiem principiem tīra ēšana ir palielināt šķiedru patēriņu vienā dienā. Protams, šķiedrvielas iegūst, lietojot svaigus dārzeņus un augļus.
3. Komplekso ogļhidrātu izvēle kā pamata pārtikas avots
Tas, kurš to darīja tīra ēšana parasti ieteicams patērēt no 1200 līdz 1800 kalorijām. Šis salīdzinoši nelielais kaloriju skaits ir paredzēts svara zaudēšanas programmām. Tāpēc ieteicams bieži lietot sarežģītus un ar augstu šķiedrvielu saturu ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi, brūnos rīsus, brūnos rīsus utt. Turklāt ieteicams ēst arī pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ilgāk iztur badu.
4. Izlasiet katra ēdiena uzturvērtību
Jūsu uzdevums ir uzzināt informāciju par pārtiku, kas tiks dota ķermenim. Mēs iesakām, ja pārtikai ir vairāk nekā viena piedeva, to nelietot. Pievērsiet uzmanību arī nātrija un cukura līmenim šajos pārtikas produktos. Tīra ēšana arī stipri ierobežo cukura un nātrija patēriņu. Nātrija daudzums, ko var patērēt vienā dienā, ir 2300 mg nātrija, savukārt pārstrādātos vai iesaiņotos pārtikas produktos nātrija saturs var pārsniegt iepriekš noteikto robežu.
5. Pielāgojiet ēdienreižu porcijas un stundas
Svara zaudēšanas atslēga ir ne tikai ēdiena izvēle, bet arī apēstās porcijas un regulārs ēdienreizes laiks. Ieteicamā darba daļa tīra ēšana tas ir, sadalot laiku un apēdot 6 mazas porcijas dienā. Ēdot mazas, biežas maltītes, jūs nejutīsit izsalkumu, jo pārtikas sagremošanas procesu turpina veikt ķermenis.
6. Dzert pietiekami daudz minerālūdens
Dienas laikā ieteicams izdzert minerālūdeni līdz 2 līdz 3 litriem vai ekvivalentu 13 līdz 8 glāzēm dienā. Papildus tam, ka ķermenis ir labi hidratēts, dzeramā ūdens lietošana un izvairīšanās no kaloriju dzērieniem ļaus jums vieglāk zaudēt svaru.
ir tīra ēšana Labi padarīts?
Princips tīra ēšana patiesībā tas ir gandrīz tāds pats kā Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas ieteiktais sabalansēta uztura princips. Tātad faktiski mēs jau sen esam mudināti darīt to, ko sauc tīra ēšana. Ēdiena porcijas un laika pielāgošana, izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu, cukura un sāls samazināšana, daudz šķiedrvielu un pietiekami daudz ūdens lietošana ir arī lietas, kas iekļautas sabalansēta uztura vadlīnijās.
Bet princips tīra ēšana no kā vajadzētu izvairīties, papildus uzturvielām tiek lietotas piedevas. Tas ķermenim faktiski nav vajadzīgs, jo, ja jūs nepieciešamajās porcijās varat ēst svaigus ēdienus, piemēram, dārzeņus, augļus, olbaltumvielu avotus un ogļhidrātus, tad šie pārtikas produkti var apmierināt jūsu minerālvielu un vitamīnu vajadzības. Turklāt, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, vispirms jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu, lai būtu vieglāk sasniegt vēlamo mērķi un izvairītos no novirzēm no ēšanas paradumiem.
