Satura rādītājs:
- Kāpēc grūtnieces bieži jūtas izsalkušas?
- Padomi bada kontrolei, lai jūs neēdētu tikai grūtniecības laikā
- Regulāri lietojiet veselīgu uzturu
- Pielāgojiet kaloriju vajadzībām
- Izvairieties no ikmēneša iepirkšanās, kad grūtnieces ir izsalkušas
- Dzert daudz ūdens
Grūtniecēm ir normāli ēst pirms pusstundas, bet vēders atkal skan, lūdzot piepildīties. Ja jūs to bieži piedzīvojat, neuztraucieties, jo grūtnieču izjūta visu laiku ir normāla lieta. Tomēr tas nav iemesls, lai jūs vienkārši ēst pēc vēlēšanās, jums joprojām ir jāpārliecinās, ka grūtniecības laikā patērētajā pārtikā ir auglim noderīgas barības vielas.
Kāpēc grūtnieces bieži jūtas izsalkušas?
Jums var būt jautājums un apjukums par apetītes izmaiņām grūtniecības laikā. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar progesterona hormona daudzuma palielināšanos organismā.
Šis hormons ir sācis palielināties kopš iestāšanās grūtniecības pirmajā trimestrī. Hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās izraisīs reiboni un sliktu dūšu, tāpēc jums parādīsies vemšanas simptomi vai tas, ko parasti sauc rīta nelabums notika. Vemšanas iztukšotais kuņģa saturs neilgi pēc tam ļaus justies izsalcis.
Izņemot hormonālos faktorus, grūtniecēm ir vieglāk justies izsalkušām, īpaši otrajā trimestrī, jo auglim ir nepieciešams vairāk uztura nekā parasti, lai tas varētu pareizi augt un attīstīties.
Lai uzturētu augļa dzīvi, palielinās arī ķermeņa līmenis asinīs. Jums nepieciešams vairāk kaloriju, lai asins ražošana organismā varētu turpināties un apmierinātu jūsu un jūsu augļa vajadzības.
Tikmēr, ja bada sajūta, ko grūtnieces izjūt trešajā trimestrī, varētu būt, ka ķermenis gatavojas ražot mātes pienu jūsu mazulim pēc piedzimšanas.
Padomi bada kontrolei, lai jūs neēdētu tikai grūtniecības laikā
Diemžēl izsalkumam, ko izjūt grūtnieces, bieži seko vēlme ēst neveselīgu pārtiku, kurā ir daudz cukura, tauku un sāls. Faktiski ir jāuztur veselīgs uzturs, lai augļa attīstībā nerastos problēmas, īpaši grūtniecības sākumā, kas ir vissvarīgākais periods augļa dzīvei.
Tāpēc šeit ir sniegti dažādi padomi, ko varat darīt, lai grūtniecības laikā jūs izsalcis nebeigtos ar ēšanu.
Regulāri lietojiet veselīgu uzturu
Regulāra ēšana īstajā laikā var mazināt pēkšņas bada lēkmes. Patērētā pārtika, protams, ir veselīga un sātīga pārtika. Pārliecinieties, ka izvēlētie pārtikas produkti ir augļa attīstībai nepieciešamās uzturvielas, piemēram, omega-3, dzelzs un kalcijs.
Ierobežojiet tūlītējas vai gatavas pārtikas patēriņu, jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus ar svaigām sastāvdaļām. Veselīgi pārtikas produkti ar zemu glikēmiskā indeksa vērtību, piemēram, vienkārša auzu pārslu, pilngraudu maize vai ceptas pupiņas, var palīdzēt jums justies pilnīgākam ilgāk.
Vēl viens veids ir sadalīt pārtikas porcijas mazākās porcijās, kuras jūs varat ēst ik pēc pāris stundām. Papildus bada pārvarēšanai šī metode samazinās arī vēdera uzpūšanos, kas bieži tiek novērota grūtniecības laikā.
Pielāgojiet kaloriju vajadzībām
Kamēr grūtniecība vēl ir pirmajā trimestrī, jums nav jāpalielina kaloriju vajadzības. Pietiek ēst regulāras porcijas, bet kopā ar veselīgāku pārtiku. Parasti pēc ievadīšanas otrajā trimestrī jums vienkārši vajag papildu kalorijas.
Ieteicamais papildu kaloriju daudzums no diētas parasti ir aptuveni 350 kalorijas, tad, ievadot trešo trimestru, tas palielināsies līdz 500 kalorijām. Jūs varat arī vēlreiz konsultēties ar savu akušieri par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu satikt vienā dienā.
Izvairieties no ikmēneša iepirkšanās, kad grūtnieces ir izsalkušas
Avots: The Daily Meal
Pirms dodaties prom no mājas, lai iepirktos ikmēneša vajadzībām, ieteicams vispirms piepildīt vēderu. Bada sajūta grūtniecības laikā var likt jums rīkoties impulsīvi, pērkot daudz pārtikas produktu, kas izskatās labi.
Tas neizslēdz iespēju, ka vēlāk jūs izkļūsit no kontroles un ēdīsiet, kā vēlaties.
Dzert daudz ūdens
Tas ne tikai ļauj kuņģim justies pilnīgākam, bet grūtniecības laikā ķermenim faktiski vajag vairāk šķidruma. Dažreiz daudziem ir grūti atšķirt grūtnieču dehidratācijas simptomus no bada, dzerot vairāk ūdens var palīdzēt kontrolēt badu.
Dzert tik daudz kā 12 vai 13 glāzes ūdens dienā. Ja jums ir apnicis dzert ūdeni, netērējiet to bezalkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, soda, un pārejiet uz augļu sulām.
Uztura uzturēšana grūtniecības laikā, lai jūs ne tikai ēst, nenozīmē, ka jums vispār nevajadzētu izpildīt savas vēlmes. Nav nekas nepareizs, ja jūs nododaties vēlmei ēst saldas uzkodas, piemēram, virtuļus vai kūkas ar lielu krējuma daudzumu, ja vien porcijas joprojām ir ierobežotas.
x
