Krampjus izraisa daudzi faktori. Krampjus grūtniecēm parasti izraisa palielinātas dzemdes spiediens uz ekstremitāšu apriti. Tā rezultātā apgrūtināta asins plūsma izraisa krampjus. Turklāt lielāko daļu mātes barības vielu bērns absorbē, izraisot kalcija līmeņa samazināšanos mātes ķermenī. Samazināts kalcija līmenis izraisa krampjus.
Krampji var rasties jebkurā laikā, īpaši pēdējos trīs grūtniecības mēnešos. Lai arī krampji nav klasificēti kā nopietni traucējumi, tie var izraisīt sāpes un kairinājumu.
Augšstilbu un sēžamvietas krampju mazināšanas veids ir vingrinājumi ceļa un krūšu kurvī. Šis vingrinājums arī palīdz samazināt iegurņa spiedienu, hemoroīdus un sāpes muguras lejasdaļā un kājās.
Ceļa-krūtis vingrinājumi:
- Noliecieties uz ceļiem, atstājiet 18 collas starp ceļgaliem ..
- Novietojiet rokas uz grīdas. Iegurņa stāvoklis būs augstāks par krūtīm
- Nedaudz pievelciet vēdera muskuļus, lai mazinātu mazuļa spiedienu uz vēdera sienām.
- Turiet muguru taisnu, augšstilbiem jābūt perpendikulāriem grīdai un turiet šo pozīciju divas minūtes, pakāpeniski palielinot laiku līdz piecām minūtēm.
- Iztaisnojiet un atpūtieties. Pirms celšanās dodiet pauzi, lai atjaunotu līdzsvaru.
- Pēc vajadzības atkārtojiet šo vingrinājumu brīvajā laikā visas dienas garumā.
Turklāt jūs varat arī izmēģināt dažus no tālāk sniegtajiem ieteikumiem, lai mazinātu sāpes krampju dēļ.
- Lai asinis neplūst, dienas laikā mēģiniet pēc iespējas biežāk pacelt kājas.
- Uz skartās vietas novietojiet sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli.
- Izstiepties. Šeit ir sniegti soļi, lai izstieptu teļu muskuļus:
- Novietojiet pirkstus uz augšu un nospiediet uz leju uz ceļa locītavas vai
- Satverot krēsla atzveltni, pēc iespējas velciet vienu no skartajām kājām
- Šajā stiepšanās laikā vienmēr turiet papēžus plakani pret grīdu
- Vērojiet kalcija daudzumu, lietojot glāzi piena vai apelsīnu sulas, kas bagāts ar kalciju. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija no pārtikas avotiem, varat lūgt ginekologu kalcija aizstājēju piedevas.
Par laimi, augšstilbu un sēžamvietas var novērst. Šeit ir daži krampju novēršanas padomi:
- Izvairieties no kavēšanās stāvēt vai sēdēt silā ..
- Dienas un nakts laikā pirms gulētiešanas regulāri izstiepiet teļu muskuļus
- Pagrieziet potītes un viciniet pirkstus starp aktivitātēm, piemēram, sēžot, vakariņojot vai skatoties televizoru.
- Katru dienu veltiet laiku pastaigām, ja vien vecmāte vai ārsts nav ieteicis citādi.
- Izvairieties no darbībām, kas jūs pārāk nogurdina. Apgulieties kreisajā pusē, lai palielinātu asinsriti uz kājām un no tām.
- Izvairieties no dehidratācijas, regulāri dzerot ūdeni.
- Mēģiniet pirms gulētiešanas uzņemt siltu vannu, lai atslābinātu muskuļus.
Lai arī sāpīgi, grūtniecības laikā piedzīvotie krampji atmaksāsies, kad jūsu mazulis būs droši piedzimis.
x
