Satura rādītājs:
- Kāda ir laba istabas temperatūra gulēšanai?
- Kā labi gulēt, kad ir auksts
- 1. Padariet savu gultu siltāku un aicinošāku
- 2. Iesildieties pirms gulētiešanas
- 3. Mitriniet sausu gaisu
- 4. Pārbaudiet matrača stāvokli
Kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs visiem. Tomēr nepastāvīgi laika apstākļi var būt faktors, kas ietekmē jūsu atpūtas laika kvalitāti. Ne tikai tad, kad temperatūra paaugstinās vai ir karsta, miegu var traucēt arī pārāk auksts laiks. Tad kā labi gulēt, kad ir auksts?
Kāda ir laba istabas temperatūra gulēšanai?
Kad tas ir karsts, miegs var būt ļoti izaicinošs, jo ķermeņa temperatūrai patiesībā ir jāsamazinās, lai jūs varētu aizmigt. Bet, no otras puses, jums būs arī grūti labi gulēt aukstā laikā.
“Vai aukstais laiks mums atvieglo miegainību? Nav obligāti - atrasties neērtā situācijā, jo arī aukstums var būt šķērslis, ”saka miega eksperts Dr. Sofija Bostoka.
"Miega optimālā temperatūra ir aptuveni 18 grādi pēc Celsija, vēsāka nekā istabas temperatūra kopumā. Tas nozīmē, ka ziemā bieži ir vieglāk labi gulēt nekā mitrā vasarā. "
Kreigs Hellers, PhD, Stanfordas Universitātes bioloģijas profesors un Ralfs Dovnijs III, PhD, Miega medicīnas vadītājs Loma Lindas universitātē saka: "Ieteikt, kāda ir konkrēta temperatūra, ir grūti, jo istabas temperatūra katram ir atšķirīga".
Tikmēr istabas temperatūras ieteikumi ir no 18 līdz 22 grādiem pēc Celsija, Hellers iesaka iestatīt temperatūru ērtā līmenī, kas nozīmē visu, kamēr tas jums ir ērti.
Kā labi gulēt, kad ir auksts
Lai saglabātu miega kvalitāti, kaut arī laika apstākļi vai temperatūra ir pārāk auksta, šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai to pārvarētu.
1. Padariet savu gultu siltāku un aicinošāku
Pievienojiet gultai segu, jo labāk ir izmantot vairākas segas nekā tikai vienu biezu segu. Tādā veidā jūs varat mierīgi gulēt, kad ir auksts, bet jūsu ērtībai varat atbrīvoties no slāņa vai diviem, kad tas ir pārkarsis.
2. Iesildieties pirms gulētiešanas
Ja ir viegli sajust aukstumu, iesildīšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt labi gulēt aukstā laikā. Valkājiet naktsveļu, piemēram, pidžamu, un izmantojiet tos kārtās. Slāņu nēsāšana ne tikai ietaupa ķermeņa temperatūru, bet tāpat kā segu, jūs varat ātri pielāgot temperatūru, kad jūtaties pārāk silts.
Lai paaugstinātu temperatūru ķermeņa centrā, dzeriet ūdeni vai siltu tēju ar citronu vai medu, kas pievienots pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka šajā dzērienā nav kofeīna, pretējā gadījumā jums būs problēmas aizmigt. Tad arī peldēšanās siltā vannā vai vannā un vieglas fiziskās aktivitātes, piemēram, stiepšanās, ir veidi, kas var labi gulēt aukstā laikā.
3. Mitriniet sausu gaisu
Sauss gaiss aukstā laikā var negatīvi ietekmēt miegu, izraisot krākšanu, klepu vai liekot pamosties kakla niezes, deguna asiņošanas vai muskuļu krampju dēļ.
Ir vairāki veidi, kā samitrināt gaisu telpā. Vieglākais veids ir izmantot mitrinātājs vai tvaikonis (mitrinātājs vai tvaika ģenerators).
4. Pārbaudiet matrača stāvokli
Matraču lietošanas laiks ir aptuveni 8–10 gadi, un, kad tie būs vairāk nekā parasti, tos būs mazāk ērti lietot. Pārbaudiet, vai matracis ir brīvs, stingrs, bez trokšņa vai vairs nav mīksts. Šīs pazīmes norāda, ka ir pienācis laiks nomainīt matraci, lai jūs varētu mierīgi gulēt aukstumā.
