Satura rādītājs:
- Kā samazināt sēžamvietu, izņemot operāciju
- 1. Rūpējieties par savu uzturu
- 2. Pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu
- 3. Līdzsvars ar vingrinājumu
- Citi vingrinājumi
Daudzas sievietes alkst slaida dibena, īpaši tām, kas vēlas zaudēt svaru. Praktiski to var izdarīt ātri, izmantojot operāciju. Bet diemžēl jums ir jāiztērē pietiekami daudz, lai iegūtu vēlamo muca formu. Nu, patiesībā jūs varat samazināt sēžamvietu citos veidos, kas patiešām ir lētāki un drošāki.
Kā samazināt sēžamvietu, izņemot operāciju
Sēžamvietas samazināšana nozīmē atbrīvošanos no liekajiem taukiem. Kāpēc? Pārmērīgs tauku daudzums atslābina muskuļus ap sēžamvietu, piemēram, gluteus maximus, gluteus minimus un gluteus medius. Lai šie muskuļi savilktos un padarītu jūsu sēžamvietu slaidāku, šie tauki ir jānoņem.
Salīdzinot ar operāciju, dabiska atbrīvošanās no taukiem uz sēžamvietām prasa daudz smaga darba un laika. Lai to panāktu, jums ir jāpieņem lēmums. Tātad, to var izdarīt vairākos veidos, tostarp:
1. Rūpējieties par savu uzturu
Tauku likvidēšana uz sēžamvietas nekad netiek atdalīta no uztura. Tāpat kā cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jums jāsamazina dienas deva un jāsadedzina vairāk kaloriju. Mērķis ir tāds, ka ķermenis izmanto uzkrātos taukus, jo enerģijas rezerves un ķermeņa svars samazināsies.
Pārspēj, izvēloties pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu un enerģijas blīvs, piemēram, olbaltumvielu avotus, augļus un dārzeņus. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, satur sodas, tajos ir daudz tauku un tie ir pilni ar cukuru. Paplašiniet ūdeni tā, lai jūs un lēni košļāt ēdienu, kas ļautu jums justies pilnīgākam.
2. Pietiekami gulēt un pārvaldīt stresu
Tas, kā samazināt sēžamvietu, ir atkarīgs ne tikai no diētas, bet arī no ieradumiem. Miega trūkums negatīvi ietekmē vielmaiņu un hormonu līmeni organismā.
Bez miega un slinkuma, miega trūkums arī rada cilvēkam vieglu stresu. Stresa un miega trūkuma kombinācija stimulēs ķermeni atbrīvot vairāk kortizola hormona. Ja šī hormona daudzums ir pārāk liels, vielmaiņa tiks traucēta, ķermenis ir noguris un palielināsies vēlme pēc salda ēdiena.
Lai jūsu centieni atbrīvoties no taukiem uz sēžamvietas nebūtu veltīgi, izvairieties no šīm divām lietām. Mēģiniet uzlabot miega laiku un iemācīties tikt galā ar stresu, piemēram, elpošanas vingrinājumiem.
3. Līdzsvars ar vingrinājumu
Diēta un miega kvalitāte ir labas, un kas vēl jums jādara, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem uz sēžamvietas? Jā, jums jābūt aktīvākam.
Jūs noteikti zināt, ka pastāv dažādi sporta veidi, vai ne? Lai atbrīvotos no taukiem uz sēžamvietām, ir ieteicami vairāki vingrinājumu un kustību veidi, tostarp:
Krēsla poza vai tupēšana
Vai jūs tik daudz visu dienu esat sēdējis? Nāc, līdzsvaro to, veicot pietupienus vai krēslu pozas. Šis vingrinājums tiek veikts, demonstrējot sēdus stāvokli bez jebkāda atbalsta.
Triks, novietojiet ķermeni vertikāli, pēc tam izklājiet kājas plecu platumā. Lēnām salieciet ceļus un paceliet rokas uz augšu un pavelciet ķermeni un rokas uz priekšu.
Avots: Fitness Bit
Tupēt
Šī kustība īsumā ir gandrīz līdzīga krēsla poza. Mērķis ir tas pats, stiprināt un pievilkt muskuļus ap sēžamvietu. Triks, piecelieties taisni un izklājiet kājas plecu platumā. K
Tad paceliet rokas taisni sev priekšā un lēnām nolaidiet sēžamvietu. Ja tas ir attēlots, šī pozīcija ir tāda, kā jūs sēžat, bet ar taisnu ķermeni un izstieptām rokām taisni uz priekšu.
Citi vingrinājumi
Sākot ar skriešanu, jogu, staigāšanu kalnā, kāpšanu pa kāpnēm vai klabināšanapaļaujieties uz muskuļu stiprumu ap kājām un sēžamvietu. Lai samazinātu sēžamvietu ar labu uzturu un labiem ieradumiem, izveidojiet regulāru grafiku šī vingrinājuma veikšanai.
x
