Norādījumi vitamīnu lietošanai atbilstoši viņu vecumam

Vitamīni ir vielas, kas ir ļoti svarīgas ķermeņa optimālai darbībai. Sākot ar mazuļiem un beidzot ar vecāka gadagājuma cilvēkiem, vitamīni ir nepieciešami visiem. Vitamīnu veidi, kas nepieciešami visiem jebkura vecuma cilvēkiem, faktiski ir vienādi, taču devas un vitamīnu uzņemšanas noteikumi bērniem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem var būt atšķirīgi. Šis ir pārskats.

Vitamīnu lietošanas pamatnostādnes pēc vecuma

Tālāk ir sniegtas vadlīnijas vitamīnu lietošanai atkarībā no vecuma:

Bērnu un pusaudžu vecumā

Saskaņā ar Ņujorkas Hantingtonas Nortvelas veselības slimnīcas uztura speciālistes Stefānijas Šifas, RDN, būtiskākie vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami bērniem līdz pusaudža vecumam, ir kalcijs un D vitamīns. Abi palīdz veidot spēcīgus kaulus un muskuļus. Iegūstot pietiekami daudz D vitamīna un kalcija no bērnības līdz pusaudža vecumam, jūs izvairīsities no kaulu trausluma pieaugušā vecumā un arī vecumdienās.

Jūs varat iegūt abus no dažādiem pārtikas veidiem, piemēram, spinātiem, piena produktiem, sardīnēm, olu dzeltenumiem, liellopa aknām, brokoļiem un sojas pupām. Ja nepieciešams, D vitamīnu un kalciju var lietot arī no piedevām. Tomēr devai jābūt balstītai uz ārsta norādījumiem.

20. gadi

20 gadu vecumā jums joprojām jālieto kalcijs un D vitamīns. Bet jums ir nepieciešami arī papildu vitamīni un citas minerālvielas. Parasti to nosaka ķermeņa stāvoklis un diēta. Piemēram, veģetāriešiem un vegāniem (ēd tikai augļus un dārzeņus) nepieciešami papildu B12 vitamīna piedevas, jo šis vitamīns parasti atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos.

Turklāt 20 gadu vecums ir visauglīgākais vecums sievietēm grūtniecēm un dzemdībām. Tātad, lai sagatavotos veselīgai grūtniecībai, sievietēm pirms grūtniecības plānošanas ieteicams iepriekš lietot papildus folijskābes un B vitamīna kompleksa piedevas. Šie divi vitamīni var samazināt risku, ka bērni piedzimst ar defektiem nervu cauruļu defektu, piemēram, mugurkaula un anencefalijas dēļ, kā arī autisma dēļ.

30. gadi

30 gadu vecumā ķermenī sāk notikt daudzas izmaiņas, kas saistītas ar paaugstinātu dažādu slimību, piemēram, sirds slimību, risku.

Lai samazinātu hronisku slimību risku, organismam ikdienas uzturā nepieciešamas papildu omega-3 taukskābes. Viens veids, kā to izdarīt, ir divas reizes nedēļā ēst zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, anšovi, sams, tunzivis, lasis un sardīnes. Neatkarīgi no tā, ja nepieciešams, jūs varat to patērēt arī no citiem pārtikas avotiem, piemēram, avokado, spinātiem, rapšu eļļas un piedevām.

40. gadi

Šajā vecumā D vitamīna dzeršana ir svarīga lieta, ko nevajadzētu palaist garām. Tā kā D vitamīna deficīts 40 gadu vecumā palielina vēža, autoimūno slimību, diabēta un aptaukošanās risku. Turklāt D vitamīns ir svarīgs arī muskuļu un kaulu stiprībai.

Bez D vitamīna ieteicams arī apmierināt ikdienas omega-3 un omega-6 vajadzības. Parasti cilvēki, kuriem ir šo divu vielu deficīts, ir vairāk pakļauti baldness.

50. gadi

Pēc 50 gadu vecuma sievietes parasti sagaida menopauzi. Citēts no Prevention, 2017. gada pētījumos tika norādīts, ka multivitamīnu un E vitamīna piedevas palīdz mazināt kaitīgās menopauzes blakusparādības, īpaši karstuma viļņus.

Ne tikai tas. Jums arī jāapmierina ikdienas D vitamīna vajadzības, jo šajā vecuma diapazonā estrogēna ražošana organismā sāk samazināties. Ir pierādīts, ka D vitamīns samazina osteoporozes risku un var uzlabot jūsu garastāvokli. Turklāt, lai saglabātu sirds veselību, lietojiet D3 vitamīnu.

60. gadi

Ieejot 60 gadu vecumā, kuņģa skābes ražošana sāk samazināties. Tā rezultātā zarnas kļūst jutīgākas un palielina laktozes nepanesības risku. Lai to novērstu, patērē B12 vitamīnu, kas var barot gremošanas traktu. Turklāt B12 vitamīns arī palīdz organismam vieglāk sagremot ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Ja Jums ir laktozes nepanesība vai jutība, mēģiniet palielināt D vitamīna, kā arī K1 un K2 vitamīna devu. Šie vitamīni palīdz absorbēt un izplatīt kalciju visā ķermenī.

70. gadi

Ievadot 70 gadu vecumu, jūsu risks saslimt ar demenci un Alcheimera slimību pieaugs strauji nekā iepriekš. Tāpēc smadzeņu veselības uzlabošanai ir svarīgi lietot B12 vitamīnu. Pētnieki arī ir paziņojuši, ka B12 vitamīna patēriņš kopā ar folskābi palīdz palēnināt demences progresēšanu un kognitīvo pasliktināšanos smadzenēs.