Satura rādītājs:
- Ieteicamā augļu daļa, kas bērniem jāēd
- Vai bērni var ēst vairāk augļu, nekā ieteicams?
- Padomi augļu ēšanai, lai optimizētu bērnu veselību
Vecāki noteikti jutīsies laimīgi, zinot, ka viņu bērni labprāt ēd augļus, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Patiešām, augļi jūsu mazajam var būt labs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, taču izrādās, ka porcijas nav pārmērīgas, kā jūs zināt. Tātad, cik augļu porcijas bērniem vajadzētu ēst dienā?
Ieteicamā augļu daļa, kas bērniem jāēd
Atsaucoties uz Indonēzijas Veselības ministriju, bērniem vecumā no 1 līdz 9 gadiem nepieciešams šķiedrvielu daudzums 16-26 grami dienā. Šķiedrvielu vajadzības var iegūt no ikdienas pārtikas, īpaši no dārzeņiem un augļiem.
Tātad, lai apmierinātu šīs šķiedrvielu vajadzības, bērniem šajā vecuma grupā ieteicams ēst šādus augļu daudzumus dienā:
- 2-3 gadi: 175 grami augļu vai ekvivalents 1 lielai papaijas šķēlītei.
- 4-8 gadi: 175-260 grami augļu vai ekvivalents 2 apelsīniem.
- 9-13 gadi: 260 grami augļu vai ekvivalents 4 lielām zemenēm.
Dodiet savam mazajam augļus ar dažādām krāsām, formām un faktūrām atkarībā no vecuma un veida, kas viņam patīk. Šie augļi var būt svaigi, saldēti, ar sulu vai konservēti. Tomēr ieteicams lietot augļus svaigā veidā.
Vai bērni var ēst vairāk augļu, nekā ieteicams?
Augļi ir bagāti ar dabīgā cukura veidu, ko sauc par fruktozi. Šis cukurs ir tas, kas izraisa augļu saldu garšu. Ņemot vērā lielo fruktozes daudzumu cukurā, jūs varētu domāt, vai pārmērīgs augļu patēriņš var kaitēt jūsu bērna veselībai?
Acīmredzot tas tā nav. Lai arī augļi ir bagāti ar fruktozi, augļi satur vairāk šķiedrvielu un ūdens, kas viņiem ļauj ātrāk justies sātīgiem. Šī iemesla dēļ cilvēkam ir gandrīz neiespējami vienā dienā patērēt pārmērīgi augļus.
Kā piemērs ir tas, ka bērns, apēdis vienu lielu ābolu, ātri jutīsies sātīgs. Āboli satur 23 gramus cukura, ar 13 gramiem fruktozes formā. Mēģiniet to salīdzināt ar bezalkoholisko dzērienu kārbu.
Šis dzēriens satur 52 gramus cukura, no kuriem 30 grami ir frutozes veidā, nesabalansēti ar citām tajā esošajām uzturvielām. Rezultātā bērni nejūtas pilnvērtīgi, tikai dzerot soda.
Pārmērīga cukura uzņemšana ir bīstama veselībai. Tomēr attiecīgais cukurs ir cukurs saharozes vai fruktozes sīrupa veidā, kas atrodams pievienotajos saldinātājos. Tikmēr fruktozes cukuru, ko satur augļi, ir drošāk patērēt lielos daudzumos.
Padomi augļu ēšanai, lai optimizētu bērnu veselību
Jūs varat ļaut mazajam izmēģināt dažāda veida augļus, neuztraucoties par pārmērīgu patēriņu. Vienkārši pārliecinieties, ka viņš patērē svaigus augļus, izmantojot šādus padomus:
- Dodiet savam mazajam veselus augļus, nevis sulu. Augļu sulas ir praktiskas un garšo garšīgi, taču tās satur nevajadzīgu pievienoto cukuru.
- Ja jūsu bērns vēlas lietot augļu sulu, pagatavojiet to pats, nepievienojot cukuru vai saldinātu biezu krēmu.
- Pirms lietošanas nomazgājiet augļus, lai novērstu baktēriju un pesticīdu piesārņošanu.
- Uzraugiet mazuļus, ēdot augļus, it īpaši, ja augļi ir grūti, jo tie var izraisīt aizrīšanos.
- Saglabājiet mājās dažādus augļus, lai jūsu bērns tos varētu izmantot kā veselīgu uzkodu.
Visu veidu augļi satur veselīgas uzturvielas. Tāpēc variācija ir ļoti svarīga. Iepazīstiniet bērnu ar dažādiem augļiem, lai viņš neēd tikai tāda paša veida augļus. Tas ir noderīgi arī izmaksu ietaupīšanai, jo daži augļu veidi ārpus sezonas ir dārgi.
x
