Jūsu ķermeņa vitamīna b deficīta pazīmes un simptomi

B grupas vitamīnu trūkums var radīt ķermeņa problēmas, jo B grupas vitamīni ir galvenā atslēga, lai uzturētu veselīgas šūnas un uzturētu enerģiju. Kādas ir sekas, ja mūsu organismā trūkst B vitamīnu, un kādas ir tā īpašības?

B1 vitamīns

B1 vitamīns vai plaši pazīstams kā tiamīns uztur nervu sistēmu veselīgu un pārtiku pārvērš ķermeņa enerģijā. Lielākā daļa cilvēku šo vitamīnu iegūst no graudaugiem un pilngraudiem. Ir arī olas, piens, maize, liellopa gaļa, svaigi un sausi augļi, kā arī dārzeņi, piemēram, zirņi.

B1 vitamīna deficīta simptomi

B1 vitamīna deficīts var izraisīt beriberi un sindromus Vernicke-Korsakofftiem no jums, kuri ir atkarīgi no narkotikām. Sākotnējie simptomi, kas rodas, ja B1 vitamīna deficīts ir vājums, aizkaitināmība, atmiņas problēmas, apetītes zudums, miega traucējumi, diskomforts kuņģī un svara zudums.

B2 vitamīns

B2 vitamīnam vai riboflavīnam ir priekšrocības, kas uztur ādas ādu un acs nervu sistēmu veselīgu un palīdz sagremot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus pārtikā. B2 vitamīnu var iegūt no zivīm, olām, piena, dārzeņiem vai rīsiem. Tomēr turiet šos pārtikas produktus prom no saules iedarbības, jo tas var sabojāt tajos esošo vitamīnu B2.

B2 vitamīna deficīta simptomi

Šī vitamīna deficīta simptomi ir sarkanas acis, zvīņaina āda, sasprēgājušas lūpas, mutes dobuma infekcijas un jutība pret gaismu.

B3 vitamīns

B-3 vitamīns vai niacīns arī palīdz pārtiku pārvērst enerģijā. Šis vitamīns veicina gremošanu un apetīti. B3 vitamīnu var atrast vistas gaļā, zivīs, aknās, sarkanā gaļā, pilngraudos, piemēram, kviešos un miežos, un riekstos. B3 vitamīna trūkums var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, sliktu dūšu un vēdera krampjus, pat smagos apstākļos, izraisot apjukumu.

B3 vitamīna deficīta simptomi

Simptomi, kas rodas, ja jums trūkst B3 vitamīna, piedzīvo gremošanas traucējumus, čūlas mutē, nogurumu, vemšanu, depresiju, pat ja tas ir pārāk smags, lai izraisītu slimības. pelagra tas ir, ieplaisājusi, zvīņaina, saulei līdzīga āda ar smalkiem pūslīšiem.

B6 vitamīns

B6 vitamīns (piridoksīns) pārtiku organismā pārvērš enerģijā. B6 vitamīns arī palīdz organismam cīnīties ar infekciju. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams lietot B6 vitamīnu, lai palīdzētu mazuļa smadzenēm normāli attīstīties. Šo vitamīnu varat atrast dārzeņos, piemēram, pupiņās, kartupeļos un spinātos. Turklāt lasis, tunzivis, vistas krūtiņa, liellopa aknas, malta liellopa gaļa un arbūzs ir arī pārtikas veidi, kas satur daudz B6 vitamīna.

B6 vitamīna deficīta simptomi

Simptomi, kas rodas, ja B6 vitamīna deficīts ir anēmija, ādas traucējumi, piemēram, izsitumi vai sasprēgājušas lūpas. Turklāt B-6 vitamīna deficīts izraisa depresiju, apjukumu, sliktu dūšu, uzņēmību pret infekcijām un palielina resnās zarnas vēža un cita veida vēža risku.

B9 vitamīns

B9 vitamīnu biežāk sauc par folskābi. Tāpat kā lielākā daļa B grupas vitamīnu, arī B9 vitamīns veicina sarkano asins šūnu augšanu un samazina iedzimtu defektu risku. B9 vitamīnu var atrast gaļā, pilngraudos, bietēs, brokoļos, pupās, zirņos, spinātos un citrusaugļos (mandarīnu apelsīnos, citronos un laimos). Ja nepietiek B-9, cilvēkam var attīstīties caureja vai anēmija. Grūtniecēm, kurām trūkst B9, ir risks dzemdēt arī deformētus bērnus.

Folijskābes deficīta simptomi

Šī B vitamīna deficīta simptomi ir noguruma sajūta, čūlas mutē, slikta ķermeņa augšana un mēles pietūkums.

B12 vitamīns

B-12 vitamīns (kobalamīns) regulē nervu sistēmu. Tam ir arī loma sarkano asins šūnu augšanā un veidošanā. B12 vitamīnu var atrast gaļā un piena produktos, tāpēc ikvienam, kurš ievēro stingru vegānu diētu, ir deficīta risks.

B12 vitamīna deficīta simptomi

B12 vitamīna deficīts vecākiem cilvēkiem var izraisīt anēmiju un senilitāti. Bez psiholoģiskām problēmām, piemēram, plānprātība, paranoja, depresija un citas uzvedības problēmas, dažreiz pat nervu bojājumi ir neatgriezeniski. Simptomi, kas rodas, ja jums trūkst B12 vitamīna, tirpst kājās un rokās, ārkārtējs nogurums, letarģija, aizkaitināmība vai depresija.