7 super ēdieni bieziem un dabiski veselīgiem matiem

Biezi, spēcīgi un veselīgi mati ir sapnis visiem, gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai tas notiktu, jūs bieži var kārdināt šampūnu reklāmas, kurās tiek piedāvāti matu sabiezēšanas līdzekļi. Faktiski, vienkārši ēdot sabalansētu barojošu diētu, jūs varat arī sabiezēt un barot matus, jūs zināt!

Super ēdieni bieziem un veselīgiem matiem

Matu izkrišanu un plānumu var izraisīt daudzas lietas. Viens no tiem varētu būt tāpēc, ka jums trūkst noteiktu uzturvielu. Tātad, uzlabosim jūsu uzturu, ēdot šādus veselīgus ēdienus.

1. Olas

Olas ir labākais ēdiens tiem no jums, kuri vēlas iegūt biezus un veselīgus matus. Iemesls ir tas, ka olās ir vairākas svarīgas barības vielas, kas ir noderīgas matu veselībai, proti, olbaltumvielas, biotīns, cinks, selēns un citas matu barības vielas.

Lielākā daļa matu folikulu satur olbaltumvielas. Tāpēc, kad trūkst olbaltumvielu, jūsu mati būs trausli un viegli izkritīs.

Tikmēr biotīns ir viena no būtiskajām vielām, kas darbojas keratīna ražošanā. Keratīns pats par sevi ir matu olbaltumvielu veids, kas liek matiem augt bieziem un veselīgiem. Pētījums parādīja, ka vairāk biotīna patēriņš var veicināt matu augšanu.

2. Zemenes

Zemenes ir viens no augļiem, ko varat izmantot, lai audzētu matus, kas bieži izkrīt. Zemenēs ir daudz antioksidantu un vitamīnu, kas var palīdzēt piepildīt jūsu vēlmi pēc bieziem, veselīgiem matiem.

Zemenēs esošie antioksidanti palīdz aizsargāt matu folikulus no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Tikmēr C vitamīna saturs zemenēs var arī palīdzēt organismam ražot kolagēnu - olbaltumvielu veidu, kas var stiprināt matus no matu izkrišanas.

Lai gūtu labumu, mēģiniet patērēt vienu tasi, kas ir vienāda ar 144 gramiem zemeņu. Tas var apmierināt 141 procentus no jūsu ikdienas C vitamīna vajadzībām. Pēc tam atvadieties no plāniem, trausliem matiem.

3. Spināti

Tiem no jums, kuriem patīk ēst spinātus, turpiniet šo veselīgo ieradumu. Spināti ir viens no super pārtikas produktiem, kas var padarīt matus biezus un veselīgus, jo tajos ir folāti, dzelzs, A vitamīns un C vitamīns.

A vitamīna saturs spinātos palīdz ādas dziedzeriem ražot sebumu, jeb ādas dabīgo eļļu. Šī taukainā viela palīdzēs ieeļļot matu folikulus un galvas ādu. Tā rezultātā jūsu mati izskatīsies spīdīgi, biezi, spēcīgi un veselīgi.

Spināti satur arī dzelzi, kas palīdz piegādāt skābekli matu šūnās. Patērējot tikai vienu tasi vai 30 gramus spinātu, tas var apmierināt 54 procentus no jūsu ikdienas A vitamīna vajadzībām.

4. Taukainas zivis

Jūs varat paļauties uz dažāda veida taukainām zivīm, piemēram, lasi un tunci, kas palīdz uzturēt veselīgus un biezus matus. Iemesls ir tāds, ka šāda veida zivis satur omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas matu augšanai.

Par to liecina pētījums, kas veikts ar 120 sievietēm, kuras lietoja omega-3 un omega-6 piedevas. Rezultātā viņi ziņoja, ka viņu matu izkrišanas problēmas ir mazinātas, pat mati kļuva biezāki un veselīgāki, kā citēts Healthline.

5. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi, kuru garša ir salda, satur labu daudzumu beta-karotīna. Ķermenim ir nepieciešams, lai šis beta-karotīns tiktu pārveidots par A vitamīnu, ko vēlāk izmanto, lai uzturētu veselīgus matus.

Papildus palīdzībai mitrināt matus, A vitamīna saturs saldajos kartupeļos var arī likt matiem augt ātrāk. Rezultātā biezi mati jums vairs nav tikai sapnis.

6. Avokado

Kuram gan nepatīk šis superauglis. Avokado ir pazīstams kā tauku avots, kas ēdot ne tikai garšo, bet arī var padarīt matus biezus un stiprus, jūs zināt.

Avokado neapšaubāmi ir uzturvielām bagāts auglis. Viens no tiem, augļi ar zaļu mīkstumu satur E vitamīnu, kas var palielināt matu augšanu. Tikai apēdot vienu vidēju avokado vai apmēram 200 gramus, var apmierināt 21 procentu no jūsu ikdienas E vitamīna vajadzībām.

Patiesībā E vitamīna priekšrocības neapstājas tur, jūs zināt. E vitamīns, kas atrodas avokado, var arī aizsargāt galvas ādu no oksidētājiem, kas rada bojājumus. Tas padarīs jūsu matu folikulus stiprākus un mazāk trauslus.

7. Rieksti

Avots: Wonderopolis

Riekstus bieži izmanto kā veselīgas uzkodas, kas var novērst nakts badu. Nekļūdieties, jo rieksti var izraisīt arī biezus un spēcīgus matus.

Arī tam ir kaut kas saistīts ar E vitamīna saturu, kas darbojas, lai veicinātu matu augšanu. Piemēram, 28 gramu mandeļu patēriņš var apmierināt 37 procentus no jūsu ikdienas E vitamīna vajadzībām. Jo vairāk dienas laikā uzņem E vitamīnu, jo spēcīgāki un biezāki būs jūsu mati.

Turklāt rieksti satur arī B grupas vitamīnus, cinku un neaizstājamās taukskābes. Ja jūsu ķermenim trūkst šo vitamīnu un minerālvielu, tad nav brīnums, ka jūsu mati viegli izkrīt un ir trausli.