Satura rādītājs:
- Vakariņas nepadara tevi resnu
- Kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst, kad naktī esat izsalcis?
- Vai bez ēšanas var kaut ko darīt, kad naktī esi izsalcis?
Naktī izsalkums liek ne tikai kuņģim rūkt, bet arī apgrūtināt miegu. Tāpēc, kad bads piemeklēs naktis, jūs varat nekavējoties atvērt ledusskapi vai redzēt tūlītēju ēdienu, ko var ātri pagatavot. Vai arī, ja gar mājas priekšu iet cepts rīsu amatnieks, jūs to varētu vienkārši nopirkt, nedomājot Bet vai vakariņas neliek jums svarā? Ko tad var ēst, ja nakts vidū cieš badu?
Vakariņas nepadara tevi resnu
Joprojām ir daudz cilvēku, kuri domā, ka vakariņas padara jūs resnu. Patiesībā tas tā nav. Vakariņas nav tiešs svara pieauguma cēlonis. Iespējams, ka tā ir jūsu izvēlnes izvēlne. Tas nav atkarīgs arī no ēdienreižu laika. Pat ja brokastu laiks, pusdienas, vakariņas vai pat agrs rīts var padarīt jūs resnu, ja ēdat pārāk daudz pārtikas. Iemesls ir tāds, ka ievadītās kalorijas joprojām ir vairāk nekā tās, kas izdalās.
Pārtikā, kuru izvēlaties, kad naktī esat izsalcis, parasti ir daudz kaloriju, daudz tauku vai daudz cukura, piemēram, cepti rīsi, ceptas nūdeles vai citi. Ātrā ēdināšana. Kad esat izsalcis nakts vidū, jūs, visticamāk, ēdīsit visu, kas apmierina jūsu apetīti, nedomājot par tajā esošajām kalorijām. Tātad var notikt svara pieaugums.
Lai izvairītos no liekā svara, ēdiens ir jāizvēlas saprātīgi, kad nakts vidū esat izsalcis. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur maz kaloriju. Arī neēdiet, kamēr neesat pilnīgs. Tas faktiski var likt jums gulēt mazāk mierīgi, jo jūsu kuņģis ir pārkarsis un jūtas karsts.
Kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst, kad naktī esat izsalcis?
Izlemjot, ko ēst, kad naktī ir izsalcis, vispirms vajadzētu izdzert glāzi ūdens. Pēc 20 minūtēm, ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, tad ir taisnība, ka esat izsalcis. Tomēr, ja izsalkums izzūd pēc dzeršanas, tas var būt tikai viltus izsalkums. Visticamāk, jūs vienkārši jūtaties izslāpis un jums ir nepieciešams dzert, nevis ēst.
Ja vakariņās nevēlaties pieņemties svarā, viena lieta, kas jums jāatceras, ir ēst mazas porcijas. Mazas porcijas var samazināt kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī. Papildus porcijām pievērsiet uzmanību uzturā esošajam ēdienam.
Neizvēlieties pārtikas produktus ar augstu kaloriju un augstu cukura saturu. Vakariņās izvēlieties pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Piemēram, svaigi augļi ar jogurtu, viena pilngraudu maizes šķēle ar zemesriekstu sviestu, pilngraudu graudaugi ar zemu tauku saturu pienu vai citi. Bet atcerieties, patērējiet tikai mazas porcijas, jā.
Pārtikas kombinācija, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, padara jūs miegainu, kā arī padara jūs pilnīgu. Tas noteikti var palīdzēt jums labāk gulēt. Ogļhidrāti palīdz aminoskābju triptofānam (kas izraisa miegainību) būt pieejamākam smadzenēs, savukārt proteīns ir tas, kas veido triptofānu, norāda Miega fonds.
Tomēr neiet gulēt tūlīt pēc ēšanas, dodiet sev vismaz divu stundu pārtraukumu pēc ēšanas, ja vēlaties gulēt. Šis laiks ir nepieciešams ķermenim, lai sagremotu jūsu patērēto pārtiku. Ja jūsu ķermenis sagremo ēdienu, kamēr jūs gulējat, nākamajā dienā jūs varat pamodināt nogurumu.
Vai bez ēšanas var kaut ko darīt, kad naktī esi izsalcis?
Labāk ir iepriekš zināt, kas naktīs izraisa izsalkumu. Ja tas notiek tāpēc, ka dienas laikā neēdat pietiekami daudz vai vakariņas pietrūkst, jums, iespējams, būs jāēd, lai novērstu izsalkumu un lai jūs varētu kārtīgi gulēt.
Tomēr, ja bada cēlonis ir pēkšņa apetīte uz brīdi, kad, piemēram, skatījāties uz pārtikas reklāmu, jūs, iespējams, varēsiet uztraukties par bada aizmiršanu. Jūs varat lasīt grāmatas, izpildīt savus uzdevumus vai visu citu, ko varat darīt. Vai arī jūs varat iet gulēt agrāk.
x
