Ieguvumi no svara celšanas, lai palielinātu muskuļus, notiek 5 posmos

Svaru celšana ir ideāls vingrinājumu veids muskuļu masas palielināšanai un palielināšanai. Svaru celšanas priekšrocības ietver arī svara zaudēšanu un cīņu pret osteoporozi. Bet jums var rasties jautājums, kas notiek ar ķermeņa muskuļiem pēc svara celšanas, lai jūs varētu izaugt kā kultūrists? Lūk, paskaidrojums.

Ieguvumi no svara celšanas, lai palielinātu muskuļus, rodas šādos 5 posmos

1. Bija neliels muskuļa ievainojums

Intensīva svara celšana izraisa nelielu brūču veidošanos muskuļu šķiedrās un saistaudos. Sākumā brūce būs maza, taču tā turpinās augt lielā skaitā, nogurdinot muskuļus.

Muskuļu brūču dziedināšanas process var ilgt vairāk nekā nedēļu, taču jūs varat to paātrināt, ēdot vairāk pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgo tauku daudzumu, tiklīdz esat pabeidzis vingrinājumus, līdz nākamajām dienām. Šie pārtikas avoti palīdz paātrināt jaunu muskuļu veidošanas procesu.

Pienācīga atpūta pēc fiziskās slodzes var arī paātrināt nogurušo muskuļu sadzīšanu pēc svara celšanas.

2. Muskuļu bojājumi

Svaru pacelšana un citu smagu vingrinājumu veikšana rada nelielas asaras un citus bojājumus jūsu muskuļu audos. Lai cik biedējoši tas neizklausītos, šis bojājums faktiski ir galvenā muskuļu attīstības sastāvdaļa.

Kaitējums, ko muskuļi saņem, paceļot svaru, izraisa dziedināšanas procesu un liek arī ķermenim mēģināt pielāgoties, lai vēlāk novērstu citus bojājumus.

3. Atjaunot muskuļus

Laika gaitā ķermenis atjaunos nogurušās muskuļu šūnas, savukārt bojātās muskuļu šūnas tiks aizstātas ar jaunām. Ķermeņa spēja atjaunot muskuļus veicina palielinātu muskuļu izmēru, spēku un spēju.

Šim muskuļu veidošanas procesam palīdz olbaltumvielu sagremošana no pārtikas, kas tiks izmantota jaunu muskuļu veidošanai.

4. Pienskābes veidošanās

Svaru celšana vai cita veida smags vingrinājums stimulēs ķermeni ražot pienskābi kā organisma vielmaiņas atkritumu.

Saprātīgā apjomā pienskābi var sadedzināt kā enerģijas rezervi, kad ķermenim vajag vairāk enerģijas, ko var radīt šūnu elpošana. Vienkārši sakot, pienskābe var palielināt jūsu izturību, lai ilgāk vingrinātu.

Pat pārmērīgs pienskābes daudzums organismā var kaitēt muskuļiem. Tas izraisa muskuļu nogurumu un muskuļu sāpes, kuras pēc treniņa jūtas kā dedzinošas.

5. Sūkņa muskuļi

Muskuļi saraujas pietiekami bieži, lai vingrojumu laikā varētu pacelt un nolaist svaru.

Šī kontrakcija rada spiedienu uz asinsvadiem, izraisot asiņu pieplūdumu muskuļos. Tā rezultātā muskuļos palielinās asinsspiediens. Šī asinsspiediena paaugstināšanās izraisa asins plazmas noplūdi no kapilāriem apkārtējos audos. Šis process ir tas, kas izraisa "sūknēšanas efektu", lai muskuļi palielinātos.