Satura rādītājs:
- Kas notiek, ja organismā trūkst ogļhidrātu?
- 1. Svara zudums
- 2. uzņēmīgs pret gripu
- 3. Viegli ietekmē sirds slimības un diabēts
- 4. Izraisa ķermeņa nogurumu, nespēku un apātiju
- 5. uzņēmīgs pret depresiju
- Vai ir labi iet uz ogļhidrātu diētu?
Vai jūs pašlaik lietojat ogļhidrātu diētu? Ogļhidrātu diēta ir diēta, kas samazina ogļhidrātu daudzumu vai izvairās no pārtikas produktiem, kuros ir daudz ogļhidrātu, lai zaudētu svaru. Tomēr vai zinājāt, ka ogļhidrātu trūkums organismam ir ļoti kaitīgs? Pēc šī raksta izlasīšanas vēlreiz apskatiet diētu.
Kas notiek, ja organismā trūkst ogļhidrātu?
Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Ja pēkšņi un krasi samazinās ogļhidrātu uzņemšana, var rasties dažādas blakusparādības, piemēram, nogurums, galvassāpes, slikta elpa, aizcietējums vai caureja.
Turklāt ilgtermiņā ogļhidrātu diēta var izraisīt ķermeņa šķiedrvielu, vitamīnu vai minerālvielu trūkumu, izraisīt kaulu zudumu un palielināt gremošanas traucējumus, kā arī dažādu hronisku slimību risku. Ogļhidrātu diēta nav ieteicama arī grūtniecēm, jo tā nav droša nedzimušam bērnam. Šeit ir 5 lietas, kas notiks, ja jums ir maz ogļhidrātu.
1. Svara zudums
Tā kā ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, ir skaidrs, ka, ja jums ir maz ogļhidrātu, jūs zaudēsiet svaru. Turklāt ķermenim trūks šķidruma.
2. uzņēmīgs pret gripu
Ogļhidrātu trūkuma dēļ imūnsistēma ir vāja. Vāja imūnsistēma padarīs jūs uzņēmīgu pret gripu. Organismam būs arī vājums, sausa mute, slikta dūša un reibonis.
3. Viegli ietekmē sirds slimības un diabēts
2014. gadā publicētajā pētījumā teikts, ka, ja ķermenim trūkst ogļhidrātu, tas būs uzņēmīgs pret dažādām nopietnām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabētu. Pēc Amerikas Sirds asociācijas datiem, ogļhidrātu trūkums palielinās holesterīna līmeni un izraisīs sirds slimību, diabēta un insulta risku.
4. Izraisa ķermeņa nogurumu, nespēku un apātiju
Papildus ogļhidrātiem kā galvenajam enerģijas avotam, ogļhidrātiem ir arī aktīva loma izturības palielināšanā. Ja ķermenim trūkst ogļhidrātu, tas var izraisīt enerģijas samazināšanos organismā un izraisīt ķermeņa ātru nogurumu, nespēku un apātiju.
5. uzņēmīgs pret depresiju
Ogļhidrātiem ir nozīme smadzeņu uztura nodrošināšanā. Lai ogļhidrāti varētu maksimāli palielināt smadzeņu darbību un ietekmēt smadzeņu nomierināšanu. Ja organismā trūkst ogļhidrātu, tas var izraisīt depresijas sajūtu un nesakārtotu prātu. Tā kā ogļhidrātiem ir nozīme ķīmiskā serotonīna līmeņa uzturēšanā, kas darbojas, lai uzturētu emocijas smadzenēs. Ja jums trūkst šī savienojuma, tas palielinās depresijas risku.
Vai ir labi iet uz ogļhidrātu diētu?
Ogļhidrātu diēta ir droša īstermiņā, taču nav skaidrs, vai šai diētai pastāv ilgtermiņa riski veselībai. Kaloriju aizstāšana ar ogļhidrātiem, patērējot lielu daudzumu dzīvnieku tauku un olbaltumvielu, var palielināt sirds slimību vai noteiktu vēža risku.
Tā vietā, lai ierobežotu ogļhidrātu uzņemšanu, jums jāsamazina saldie ēdieni, piemēram, konfektes, šokolāde, cepumi, kūkas vai bezalkoholiskie dzērieni ar pievienotu cukuru. Tā kā bieži lietoti pārtikas produkti ar augstu kaloriju un cukura saturu var palielināt kariesa un svara pieauguma risku.
Jums arī ieteicams ēst veselīgākus ogļhidrātu avotus, piemēram, pilngraudu produktus, kartupeļus, dārzeņus, augļus, riekstus un piena produktus ar zemu tauku saturu ar uzturvielām, kas ir labvēlīgas ķermenim. Šajos pārtikas produktos esošā šķiedrviela palīdz uzturēt jūsu kuņģi veselīgu un nodrošina pilnību.
Ja domājat par ogļhidrātu diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, vai diēta ir piemērota tieši jums. Ne tikai diētas dēļ organismā trūkst ogļhidrātu un jūs apdraudat sevi.
x
