Satura rādītājs:
- Dažādas priekšrocības, ko sniedz kāpšana pa kāpnēm veselībai
- 1. Sadedziniet kalorijas
- 2. Insulta riska samazināšana
- 3. Vesela sirds
- 4. Stiprina muskuļus
- 5. Pret slinkumu
Daudzi cilvēki dod priekšroku eskalatora pārvietošanai pa kāpnēm. Patiešām, braucot ar eskalatoru vai liftu, ir praktiskāk, tas ietaupa laiku, protams, tas netērē daudz enerģijas. Bet aiz tā visa kāpšana pa kāpnēm faktiski sniedz neskaitāmas priekšrocības, kuras jums nevajadzētu palaist garām. Patiesībā, kādas ir kāpšanas pa kāpnēm priekšrocības veselībai? Nāciet, uzziniet, izmantojot šādas atsauksmes!
Dažādas priekšrocības, ko sniedz kāpšana pa kāpnēm veselībai
Vai zinājāt, ka tagad ir daudz sabiedrisku objektu, kas nodrošina piekļuvi kāpnēm, lai gan jau ir eskalatori vai lifti? Tas, protams, tika veikts ne bez pamata. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki ir sapratuši un sajutuši kāpšanas pa kāpnēm labumu veselībai.
To atbalsta arī Makmastera universitātes eksperti. Viņi teica Men's Health, ka kāpšana pa kāpnēm var būt lieliska izvēle tiem no jums, kuriem nav daudz laika doties uz sporta zāli.
Nu, šeit ir vairākas kāpšanas pa kāpnēm priekšrocības, kuras jums nevajadzētu palaist garām.
1. Sadedziniet kalorijas
Pētījums rāda, ka ieradums kāpt pa kāpnēm var sadedzināt vairāk kaloriju minūtē nekā skriešana. Eksperti atzīmē, ka kāpšana pa kāpnēm var patērēt 8 līdz 9 reizes vairāk kaloriju nekā sēdēšana un 7 reizes vairāk kaloriju nekā braucot ar liftu.
Jūs domājat, ka kāpšanas pa kāpnēm priekšrocības tiek iegūtas tikai tad, kad jūs kāpjat pa tām. Tātad, nolaižoties, ķermenis vispār nededzinās kalorijas. Bet patiesībā šis pieņēmums ir nepareizs.
Katrs solis uz augšu vai uz leju var sadedzināt kalorijas. Vienkārši sadedzinātās kalorijas ir vairāk un ātrākas, ejot uz augšu, nekā nolaižoties. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa spiediens, kāpjot virsū, noteikti būs lielāks nekā tad, kad iet lejā pa kāpnēm.
Ik pēc 10 pakāpieniem uz augšu tiks sadedzināta 1 kalorija, kā arī tad, kad nokāpsit pa kāpnēm. Atšķirība ir tāda, ka katru reizi, kad jūs to noliekat uz leju, jūs organismā sadedzināsiet 0,05 kalorijas. Tātad ik pēc 20 pakāpieniem pa kāpnēm organismā sadedzinās 1 kaloriju.
Tiem no jums, kuriem ir problēmas ar lieko svaru vai aptaukošanos, jums noteikti būs grūti atrast jums piemērotu vingrinājumu veidu. Nu, mēģiniet pierast kāpt pa kāpnēm, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Jo vairāk jūs ejat augšā un lejā pa kāpnēm, jo vairāk kaloriju tiek sadedzinātas ķermenī. Tā rezultātā, jo vairāk svara jūs varat zaudēt.
2. Insulta riska samazināšana
Viena no ne mazāk pārsteidzošās kāpšanas priekšrocībām ir insulta riska samazināšana. To pierāda Hārvardas absolventu veselības pētījuma eksperti, kas pārbaudīja vairāk nekā 11 000 vīriešu.
Tā rezultātā veseliem 29 procentiem vīriešu pēc pieraduma kāpšanas pa kāpnēm 3 līdz 5 reizes nedēļā bija samazināts ilgstoša insulta risks. Vai arī jūs vēlaties to pierādīt?
3. Vesela sirds
Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka paradums kāpt pa kāpnēm ir labvēlīgs sirds veselībai. Iemesls ir tāds, ka kāpšana pa kāpnēm var uzlabot sirds un plaušu veselību, tādējādi palielinot asins plūsmu, kas ved skābekli uz sirdi. Tā rezultātā jūsu sirds būs veselīgāka un izvairīsies no sirds slimību riska.
Kardiorespirācijas piemērotība faktiski var ietekmēt cilvēka paredzamo dzīves ilgumu. Pētījums, kas publicēts žurnālā Circulation 2015. gadā, atklāja, ka kāpšana pa kāpnēm samazināja nāves risku par 38 procentiem. Pievienojot aerobos vingrinājumus, tas var pagarināt jūsu dzīvi līdz pat trim gadiem. Vai tas nav pārsteidzoši?
4. Stiprina muskuļus
Kad jūs kāpjat pa kāpnēm, kaulu un muskuļu sistēmas visā ķermenī tiek aktīvi iesaistītas. Sākot no kāju muskuļiem, roku muskuļiem līdz muguras muskuļiem. Jo vairāk kaulu un muskuļu kustības, jo noderīgāk būs samazināt kaulu zaudēšanas vai osteoporozes risku.
Tajā pašā laikā palielināsies ķermeņa vielmaiņas sistēma, lai palielinātu sadedzinātās kalorijas. Tas lēnām zaudēs svaru, sadedzinot kalorijas, kāpjot pa kāpnēm.
Turklāt kāpšanas kāpņu priekšrocības var sajust arī cilvēki ar cukura diabētu. Iemesls ir tāds, ka skeleta muskuļu kustība ir noderīga, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, lai tā kļūtu stabilāka. Tādējādi cukura līmenis asinīs ātri nepieaugs un ļaus cilvēkiem ar cukura diabētu kļūt veselīgākiem.
5. Pret slinkumu
Ieejot praktiskajā laikmetā, cilvēki kļūst slinki pārvietoties. Tāpēc tagad arvien vairāk pieaugušo, pat bērnu, ir pakļauti aptaukošanās fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ.
Tāpēc ieradums kāpt pa kāpnēm ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no šiem sliktajiem ieradumiem. Turpmāk birojā vai iepirkšanās centrā mēģiniet iet pa kāpnēm, nevis liftu. Regulāri kāpjot pa kāpnēm, jūs varat dzīvot veselīgāk, bez lieliem tēriņiem, dodoties uz sporta zāli, vai ne?
x
