Satura rādītājs:
- Pārtikas produktu saraksts, kas palīdz novērst migrēnu
- 1. Tumši zaļi lapu dārzeņi
- 2. Sēklas un rieksti
- 3. Sarkanā gaļa
- 4. Olas
- 5. Veseli graudi
Migrēna, kas bieži atkārtojas, ir nogurdinoša. Neuztraucieties, jūs faktiski varat novērst migrēnas atkārtošanos, ēdot noteiktus pārtikas produktus. Jā, jūs zināt, ka veselīga pārtika faktiski var atbrīvot jūs no migrēnas simptomiem. Tad ko vajadzētu lietot, lai migrēna neatkārtotos?
Pārtikas produktu saraksts, kas palīdz novērst migrēnu
Lai novērstu migrēnu, jums ir jābūt veselīgam uzturam, kas sastāv no svaigu ēdienu, tostarp augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesās olbaltumvielu ēšanas. Svaigi, neapstrādāti pārtikas produkti parasti nesatur aromatizētājus, piemēram, nātrija glutamātu (MSG). Iemesls ir tas, ka aromatizētāji ir viena no sastāvdaļām, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu. Šeit ir dažādi migrēnas profilakses pārtikas produkti, kurus varat lietot:
1. Tumši zaļi lapu dārzeņi
Tumši zaļie lapu dārzeņi ir ļoti bagāti ar barības vielām. Spināti, kāposti, salāti un brokoļi ir vieni no veselīgākajiem dārzeņiem, kurus varat lietot migrēnas novēršanai. Piemēram, spināti ir bagāti ar vitamīniem B2, B6 un omega 3, kas ir pierādījuši, ka tie mazina migrēnu. Ir pierādīts, ka B2 vitamīns vai riboflavīns efektīvi samazina galvassāpju, tostarp migrēnas, biežumu un ilgumu.
2. Sēklas un rieksti
Sēklas un rieksti palīdz novērst galvassāpes, ieskaitot migrēnu. Citēts no Prevention, pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas un kopu galvassāpēm, parasti ir zemāks magnija līmenis organismā.
Tomēr pēc magnija piedevu lietošanas cilvēka migrēnas lēkmju biežums samazinājās par 41 procentiem. Tāpēc ieteicams lietot riekstu un graudu produktus, kas ir bagāti ar magniju, piemēram, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, Indijas rieksti un zemesrieksti.
3. Sarkanā gaļa
Lai gan tas šķiet neveselīgi, Amerikas Neiroloģijas akadēmija un Kanādas galvassāpju biedrība norāda, ka sarkanā gaļa var palīdzēt novērst migrēnu. Sarkanā gaļa ir gaļas veids, kuram ir sarkana krāsa, pateicoties šo dzīvnieku pigmentiem, piemēram, govīm, kazām un bifeļiem.
Sarkanajā gaļā ir daudz CoQ10, dabiska savienojuma jūsu ķermenī, kā arī B2 vitamīns. CoQ10 vai koenzīms 10 ir antioksidants, kas nepieciešams cilvēka šūnu attīstībai. Bez tam šie savienojumi arī palīdz aizsargāt ķermeni no kaitīgiem molekulām, ieskaitot galvassāpju risinājumu, kas nekad nebeidzas.
Tomēr Nacionālais galvassāpju fonds iesaka nelietot gaļas produktus, kas nav svaigi, piemēram, tos, kas ir žāvēti, raudzēti, marinēti, sālīti vai kūpināti, jo tie faktiski var izraisīt migrēnu.
4. Olas
Olas ir barības vielām bagāts pārtikas avots. Viena no olās esošajām uzturvielām ir B vitamīns, ieskaitot B2 vitamīnu. Kā jau minēts iepriekš, B2 vitamīns ir ļoti efektīvs, palīdzot samazināt galvassāpju biežumu, intensitāti un ilgumu.
Divās lielās vistu olās parasti ir 24 procenti riboflavīna, kas var apmierināt jūsu ikdienas uztura devu. Tāpēc olas tiek uzskatītas par barības vielām bagātu pārtiku, kas var palīdzēt novērst migrēnu.
5. Veseli graudi
Vai zinājāt, ka veseli graudi ir viens no galvassāpju ārstniecības līdzekļiem, kuru jūs, iespējams, nekad neuzskatījāt par iespējamu. Veseli graudi ir graudu veids, kas nav pārstrādāts vai malts. Tādējādi tas joprojām satur visas pašas sēklas daļas. Tāpēc uzturvērtība joprojām ir pilnīga, piemēram, šķiedrvielas, B grupas vitamīni, dzelzs, varš, selēns, kālijs un magnijs.
Pārtikas grupas, kas ir iekļautas pilngraudu sastāvā, ir kvieši, auzu pārslas (veselas auzas), brūnie rīsi, brūnie rīsi, melnie rīsi un arī sorgo.
