Run: fakti un mīti un to ieguvumi veselībai

Jūs noteikti zināt, ka vingrinājumi ir ļoti noderīgi ķermeņa veselībai. Nu, darbojas viena veida vingrinājumi, kas ir viegli un vienkārši. Jā, šo sporta veidu izvēlas lielākā daļa cilvēku, kuri ir aizņemti vai vēlas iemācīties pierast pie sporta.

Diemžēl joprojām ir daudz dezinformācijas par šāda veida kāju vingrinājumiem. Lai šī kaitīgā informācija vairs netiktu patērēta, apskatīsim šādas atsauksmes.

Fakti un mīti par skriešanu

Lai gan tas ir diezgan viegli un to var izdarīt visas grupas, izrādās, ka joprojām ir daudz cilvēku, kuri īsti nesaprot skriešanas pasauli. Ziņkārīgs? Nāc, pārbaudi un vēlreiz pārbaudi mītus un faktus par šo sporta veidu.

1. Fakts: "Skriešana atšķiras no skriešanas"

Līdzīgi kā beteles rieksts tiek samazināts uz pusi, daudzi domā, ka šie divi sporta veidi ir līdzīgi. Ja jūs pievēršat uzmanību, skriešanai ir nepieciešams augstāks vispārējās fiziskās sagatavotības līmenis nekā skriešanai.

Skriešana prasa, lai jūs pārvietotos ātrāk, patērētu vairāk enerģijas un lai jūsu sirds, plaušas un muskuļi strādātu vairāk nekā skriešana.

2. Fakts: "Skriešana ir aerobo vingrinājumu veids"

Jums var būt pazīstams termins aerobie vingrinājumi. Parasti šis termins ir vairāk saistīts ar aerobo vingrinājumu apzīmējumu. Tomēr jums jāzina, vai skriešana izrādās aerobo vingrinājumu veids. Kā tas nākas?

Aerobie vingrinājumi ir fizisko vingrinājumu veids, kas treniņa laikā stimulē ātrāku elpošanas ātrumu un sirdsdarbības ātrumu. Palielinoties elpošanas ātrumam un sirdsdarbības ātrumam, jums, protams, nepieciešams vairāk skābekļa. Ja jūs varat iedomāties, efekts ir tāds pats, kad jūs skrienat, vai ne?

Bez skriešanas citi vingrinājumu veidi ir grīdas vingrinājumi, ātra pastaiga, peldēšana, riteņbraukšana un svara treniņi.

3. Fakts: "Skrien ātrāk un ilgāk, sadedzini vairāk kaloriju"

Vingrinājumi var sadedzināt ķermeņa enerģiju. Ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju organismā, jums jāpalielina intensitāte. Veikt, piemēram, 13 km skrējienu.

Ja cilvēks, kas sver 100 kg, skrien šo distanci, viņš var sadedzināt apmēram 150 kalorijas. Cilvēkam, kas sver 54 kg, viņš var sadedzināt apmēram 82 kalorijas. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir piemērotāks, jo mazāk kaloriju sadedzina vienā un tajā pašā attālumā.

4. Mīts: "Pēc treniņa vai tā laikā ir jādzer sporta dzērieni"

Sporta dzērieni patiešām satur kalorijas un elektrolītus, kas palīdz skriet. Iemesls ir tāds, ka dzēriena saturs aizstās zaudētos ķermeņa šķidrumus, lai jūsu ķermenis nenogurtu un nespētu.

Tomēr šāda veida dzērieni ir visizdevīgākie skriešanas sesijām, kas ilgst ilgāk par stundu. Ja jūs skrienat tikai 30 minūtes vai mazāk nekā 1 stundu, labākā izvēle ir tīrs ūdens. Kāpēc?

Enerģija, ko izmantojat, lai darbotos 30 minūtes, nav pietiekami izšķērdēta, tāpēc nav nepieciešams dzert augstas kaloritātes sporta dzērienus.

5. Mīts: "Nav nepieciešams iesildīties pirms treniņa"

Skriešana ir sporta veids ar diezgan augstu intensitāti. Tāpēc ļoti ieteicams veikt atbilstošus iesildīšanās vingrinājumus. Tomēr ieteicamie iesildīšanās vai stiepšanās vingrinājumi nav statiskas izstiepšanās, kas ir veids, kā atslābināt muskuļus, dažas sekundes turot kustību.

Labāki iesildīšanās vingrinājumi skriešanai, vismaz tiek veikti 5 līdz 10 minūtes. Tas dod jūsu muskuļiem vairāk laika, lai vēlāk pielāgotos treniņam. Tie ir pazīstami kā dinamiski stiepšanās vingrinājumi, kas sastāv no kustībām lunges, kāju šūpolesvaimuca sitieni.

6. Mīts: "Skriet ir droši katru dienu."

"Tātad, regulāri vingrojiet", jūs bieži varat dzirdēt šo padomu no ārstiem vai veselības aprūpes pakalpojumu reklāmām. Lai arī taisnība, daudzi to ir pārpratuši. Veikts regulāri, nenozīmē, ka tas tiek darīts katru dienu, bet tiek veikts nepārtraukti vai nepārtraukti.

Tātad, vai jūs varat katru dienu nodarboties ar skriešanas sportu? Nevajadzētu, it īpaši to dara iesācēji. Jums jāzina, ka, veicot vingrinājumus, daži ķermeņa muskuļi ir bojāti. Lai atveseļotos, muskuļiem vajadzīgs laiks.

Ja vēlaties, lai šis vingrinājums atmaksātos, izpildiet arī to pārmācība. Skriešana ietver ne tikai atkārtotas kāju kustības; Jūsu muskuļiem un izturībai ir jāpalielinās, lai veiktu lielākus attālumus. Šim nolūkam mēģiniet apvienot treniņus ar peldēšanu, riteņbraukšanu, svaru celšanu vai citiem sporta veidiem.

Skriešanas priekšrocības ir žēl palaist garām

Papildus tam, ka nav nepieciešama noteikta iekārta, skriešana patiesībā ir veselīga ķermenim kopumā. Kādas ir priekšrocības? Saskaņā ar vairākiem pētījumiem ir šādas skriešanas priekšrocības:

1. Vesela sirds

Jo ātrāk jūs skrienat, jo vairāk skābekļa jums būs nepieciešams. Nu, šis skābeklis plūdīs kopā ar asinīm, un sirds to sūknēs visā ķermenī.

Papildus vienmērīgai asins cirkulācijai, saskaņā ar veiktajiem pētījumiem, skriešana var arī samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs (ZBL līmeni) un var palielināt "labā" holesterīna līmeni, lai tas būtu veselīgs sirdij.

2. Spēcīgāki kāju muskuļi

Saskaņā ar to pašu pētījumu skriešana uzlabo arī kāju muskuļu darbību un izturību. Jo ātrāk jūs ejat, jo elastīgāki būs jūsu muskuļi. Turklāt slodzes laikā palielināsies arī muskuļa spēja apmierināt skābekļa daudzumu.

3. Pārvaldiet stresu

Kafijas dzeršana pēcpusdienā vai vakarā patiešām apgrūtina miegu. Tomēr tas nebija vienīgais cēlonis. Daudzi neapzinās, ka stress bieži apgrūtina gulēšanu naktī. Vai tas ir gulēt tik vēlu naktī, bieži pamostoties miega laikā, un ir grūti aizmigt, ja pamodies nakts vidū.

Lai uzlabotu miegu, protams, jums jāprot tikt galā ar stresu, vai ne? Nu, viens veids ir veikt aerobos vingrinājumus, piemēram, regulāri skriet.

Pētījums rāda, ka pusaudžiem, kuri katru rītu 30 minūtes skrien 3 nedēļas, ir uzlabojusies psiholoģiskā funkcija. Turklāt viņiem ir arī vieglāk gulēt naktī. Efekts arī padara viņus mazāk miegainus un koncentrētākus dienas laikā, kā arī uzlabo garastāvokli.

4. Uzturiet svaru

Ja jums ir slinkums pārvietoties, aka mager, kalorijas no jūsu patērētā pārtikas uzkrāsies. Tā rezultātā jūs varat iegūt svaru. Ja tas nav atzīmēts, pieteikums "Sententārais dzīvesveids"tas var palielināt daudzu hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās, sirds slimību un diabēta, risku.

Tātad, izvēloties sporta veidu, piemēram, skriešanu, varat sadedzināt neizmantotās kalorijas. Tādā veidā var izvairīties no tauku un papildu kaloriju uzkrāšanās, un jūsu svars kļūst kontrolētāks.

Dažādas lietas, kas pirms skriešanas jāsagatavo

Tāpat kā jebkurš sporta veids, skriešana var izraisīt arī traumas. It īpaši, ja esat iesācējs, pirms veicat šo aerobikas vingrinājumu, jums ir jāsagatavo un jāpievērš uzmanība vairākām lietām, proti:

1. Izvēlieties pareizos apavus

Ar kādām sūdzībām skrējēji bieži sastopas? Papildus ķermeņa sāpēm, daži no jums noteikti ir jutuši sāpošas un sāpošas kājas. Zināt kāpēc? Jā, problēma var būt jūsu apavi.

Skrienot, jūs lielā mērā paļaujaties uz kāju izturību, lai uzturētu ķermeņa svaru un kāju spiedienu uz zemi. Tam neizvēlieties nevērīgi apavus, sagatavojiet apavus, kas paredzēti skriešanai. Pēc tam pirms lietošanas pārbaudiet apakšējo gumiju. Ja tas ir pārāk plāns, ir pienācis laiks apavus nomainīt ar jauniem.

Papildus pareizajam apavu veidam pārliecinieties, ka apavu izmērs nav pārāk šaurs vai pārāk liels. Šauras kurpes palielina kāju beršanas risku. Tā vietā, lai stiprinātu kāju muskuļus, jūs pat varat justies neērti staigājot, jo šauru apavu dēļ kājas ir sabojātas. No otras puses, ja apavi ir pārāk lieli, jūs nokritīsit vieglāk. Ļoti bīstami, vai ne?

2. Nesportojiet dienas laikā

Kad ir labākais laiks vingrot? Rīts vai vakars ir labākā izvēle, lai jūs varētu vingrot, ieskaitot aerobos vingrinājumus. Tātad, nekad vingrojiet dienas laikā ārpus mājas.

Dedzinošā saule nedos labu labumu ķermenim. Papildus ādas sadedzināšanai karstums var izraisīt ķermeņa svīšanu vairāk.

Tā rezultātā šķidrums organismā ļoti samazināsies un var notikt dehidratācija. Ja jūs plānojat veikt šo aerobikas vingrinājumu dienas laikā, jums jāizvēlas skrejceļš.

3. Neaizmirstiet atpūsties

Mēģinot barot savu ķermeni ar skriešanu, tas noteikti jūs satrauc, vai ne? Pat ja jūs ļoti entuziastiski vingrojat, nepiespiediet sevi pārāk stipri. Kad jūtaties noguris, veltiet laiku atpūtai un muskuļu atslābināšanai.

Pārāk ilga skriešana var izraisīt ceļgala ievainojumus. Šis ievainojums izraisīs laukumu aiz augšstilba, līdz teļš būs sāpīgs. Ne tikai tas, ka dažos smagos gadījumos traumas ceļgala locītavās var izraisīt arī cilvēka nespēju piecelties un atpūsties, līdz stāvoklis atjaunojas.

4. Apmierināt uztura vajadzības

Vingrinājumi prasa lielu izturību. Lai to izdarītu, neļaujiet vēderam iztukšoties, kad vēlaties sportot. Tas var izraisīt nogurumu, cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un galvassāpes. Vienmēr sagatavojiet ēdienu enerģijas piegādēm, piemēram:

Olu kultenis ar glāzi piena
Cepts vai tvaicēts saldais kartupelis un glāze piena
Jogurts, kas papildināts ar augļiem un riekstiem
Dārzeņu sviestmaize ar liesu vistas kotleti

Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz tauku, piemēram, cepti banāni vai frī kartupeļi, kā arī no pārtikas produktiem, kuros ir daudz šķiedrvielu, piemēram, brokoļi vai ziedkāposti. Tad aerobikas laikā vienmēr sagatavojiet dzeramo ūdeni, uzkodu bārs,vai banānu, lai papildinātu enerģiju un novērstu nogurumu.

5. Neaizmirstiet sasildīties

Līdztekus pareizo apavu atrašanai un pārtraukumiem starp sportu jums ir arī jāiesildās, lai netiktu ievainoti. Ceļa locītavas traumas var rasties arī tad, kad skrienat pēkšņi, neizstiepjot muskuļus. Tagad dinamiskā stiepšanās ir labākā izvēle pirms skriešanas.

Šī stiepšanās palīdz sagatavot muskuļus pirms skriešanas. Veiciet šo vingrinājumu 10 minūtes. Dažas ieteicamās kustības pirms šī kāju vingrinājuma veikšanas ietver:

1. Pastaigas

Šī kustība paver galvenos muskuļus, ko izmanto, skrienot, it īpaši muskuļus ap augšstilbiem un gurniem. Lai praktizētu kustību, rīkojieties šādi:

Novietojiet ķermeni vertikāli
Pēc tam soli uz priekšu
Pēc tam salieciet priekšējās kājas ceļus līdz 90 grādiem, un aizmugurējais ceļgals gandrīz pieskaras jūsu rokai
Turiet dažas sekundes un atgriezieties taisnā pozā
10 reizes atkārtojiet kustību ar dažādām kājām (5 reizes labā un 5 reizes kreisā)

2. Gūžas locītājs stiept ceļos

Ja visu dienu pavadāt, sēžot, muskuļi ap gurniem kļūs stīvi. Tas dažreiz izraisa sāpes muguras lejasdaļā. Lai to novērstu ar skriešanu, jums vajadzētu piešķirt prioritāti gūžas locītāja stiepšanās ceļos. Veiciet šādas darbības:

Novietojiet ķermeni vertikāli
Soli vienu kāju uz priekšu 90 grādu leņķī
Neļaujiet otrai kājiņai, kas atrodas aizmugurē, saliekties, ļaujiet tai pavilkt uz priekšu.
Uzturiet ķermeni līdzsvarā, paceļot rokas uz augšu
Turiet dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī
10 reizes atkārtojiet kustību ar dažādām kājām (5 reizes labā un 5 reizes kreisā)

3. Sānu stiept

Skriešana bez iesildīšanās var izraisīt ķermeņa sāpes, lai novērstu kustību sānu stiept.Kā? Veiciet šādas darbības:

Stāviet taisni
Novietojiet abas rokas uz augšu, tieši blakus ausīm
Pēc tam nospiediet ķermeņa augšdaļu pa labi, pēc tam rokas tajā pašā virzienā un noliecot galvu
Turiet apakšējo ķermeņa daļu taisnu
Turiet divas dziļas elpas
Pēc tam veiciet to pašu kustību pa kreisi

4. Gurnu aplis

Skrienot, jūsu gūžas kauli notur ķermeņa svaru. Tātad, lai novērstu kaulu un locītavu traumu šajā jomā gurnu aplis.Izpildiet soļus, lai praktizētu šo kustību, proti: