Satura rādītājs:
- Dažādi efektīvi veidi, kā uzlabot asinsriti
- 1. Ēdot pārtiku, kas uzlabo asinsriti
- 2. Izvairieties no smēķēšanas
- 3. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
- 4. Regulāri vingrojiet
- 5. Pārvaldiet stresu
Asinsrites sistēma darbojas, lai cirkulētu skābekli un barības vielas visos ķermeņa audos. Visi jūsu orgāni un audi ir savienoti ar maziem asinsvadiem ar galvenajiem asinsvadiem. Tāpēc asinsrites sistēmas traucējumi ietekmēs arī citas ķermeņa funkcijas. Pat ja tā, jūs varat darīt vairākus pasākumus, lai uzlabotu asinsriti un novērstu veselības problēmas.
Dažādi efektīvi veidi, kā uzlabot asinsriti
Šeit ir dažādi padomi, ko varat darīt, lai uzlabotu asinsrites kvalitāti.
1. Ēdot pārtiku, kas uzlabo asinsriti
Pārtika var ietekmēt asinsrites sistēmu vairākos veidos. Granātāboli, čili un zaļie lapu dārzeņi satur slāpekļa oksīdu, kas var paplašināt asinsvadus, lai asinis varētu efektīvāk plūst. Slāpekļa oksīda ražošanu var palielināt, lietojot bietes, valriekstus un kurkumu.
Lai atbalstītu veselīgus asinsvadus un novērstu holesterīna aizsprostojumu, jūs varat ēst zivis, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm. Neaizmirstiet ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, sīpolus, citrusaugļus un dažāda veida ogas, lai pasargātu asinsvadus no brīvajiem radikāļiem.
2. Izvairieties no smēķēšanas
Izvairīšanās no smēķēšanas ir viena no asinsrites atslēgām. Cigaretēs ir dažādas aktīvās sastāvdaļas, kas ir bīstamas, un viena no tām ir nikotīns. Šis materiāls ir sastopams visu veidu cigaretēs, gan tradicionālajās cigaretēs, e-cigaretēs, gan cigaretēs bez dūmiem. Nikotīna iedarbība uz jūsu ķermeni var sabojāt asinsvadus un sarecēt asinis, tādējādi traucējot cirkulāciju.
3. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
Ideāls ķermeņa svars pasargās jūs no aptaukošanās riska. Aptaukošanās ne tikai kavē asinsrites sistēmu, bet arī izraisa plāksnes uzkrāšanos artērijās. Tā rezultātā jums ir lielāks risks saslimt ar sirdslēkmi, insultu un koronāro sirds slimību. Lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru, jums jāēd uzturā sabalansēti ēdieni un jāizvairās no pārtikas produktiem, kas organismā palielina sliktā holesterīna līmeni.
4. Regulāri vingrojiet
Ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai fiziskās slodzes laikā tā darbība būtu optimāla. Tāpēc sirds reaģē, sūknējot vairāk asiņu visā ķermenī, tādējādi uzlabojot asinsriti. Regulāri vingrinājumi var arī palielināt asinsvadu spēju paplašināties un efektīvāk strādāt.
5. Pārvaldiet stresu
Kad jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, asinsvadi sašaurināsies, tādējādi traucējot asinsriti. Stress ir neizbēgams, taču jūs varat darīt vairākus veidus, kā to pārvaldīt, lai tas nenevelktos. Papildus populārām metodēm, piemēram, meditācijai un elpošanas paņēmieniem, jūs varat darīt dažādas lietas, kas jums patīk, piemēram, klausīties mūziku, dzert karstu tēju, nodarboties ar jogu, sazināties ar draugiem utt.
Faktori, kuriem ir svarīga loma asinsrites uzlabošanā, patiesībā nāk no veselīga dzīvesveida un pareiza uztura. Nu, vai esat veicis vismaz vienu no piecām iepriekšminētajām metodēm?
Nekad nav par vēlu sākt veselīgu dzīvesveidu, ja vien jūs esat apņēmies to dzīvot. Aiziet, sāciet uzlabot savu dzīvesveidu, lai uzlabotu asinsriti un izvairītos no dažādu slimību riska.
