3 Sagatavošanās vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri jāņem vērā gavēņa laikā

Gavēšana var sniegt labumu veselībai, tostarp vecāka gadagājuma cilvēkiem. Citēts no Harvard Health badošanās var palīdzēt samazināt augstu cukura līmeni asinīs. Tas notiek tāpēc, ka organisms kā enerģijas avotu izmanto taukus, nevis glikozi.

Tomēr Ramadāna badošanās vecāka gadagājuma cilvēkiem pati par sevi var būt izaicinājums, tāpēc ir nepieciešama sagatavošanās. Viens veids ir izmantot laiku pēc atvēršanas un rītausmā. Vecāki cilvēki var pievērst uzmanību dažādiem faktoriem, lai atbalstītu vienmērīgu badošanos.

Vecāka gadagājuma cilvēku veselību un ķermeņa stāvokli nevar pielīdzināt jaunākiem cilvēkiem. Tāpēc mēģiniet atvēršanas un saurēšanas laikā rīkoties šādi.

Kādas ir ātrās sagatavošanās vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas jāveic?

Papildus tam, ka tiek apsvērti veselības apstākļi, gavēņa laikā vecāka gadagājuma cilvēkiem jāpievērš uzmanība arī ēdienam. Šeit jāņem vērā daži faktori:

Patērē dažādus pārtikas avotus

Jo daudzveidīgāks ir patērētais ēdiens, jo vairāk dažādu uzturvielu, iespējams, iegūst. Jāņem vērā nepieciešamība pēc uztura uzņemšanas vecāka gadagājuma cilvēkiem gavēņa laikā un tā ir jāsagatavo, ņemot vērā, ka lielāko dienas daļu pavada bez uztura, ieskaitot šķidrumu, uzņemšanas.

Lai to izdarītu, mēģiniet ēst ēdienus ar līdzsvarotu porciju. Daži padomi, kurus var izmantot, piemēram:

• Palieliniet ēšanas augļus un dārzeņus. Vitamīni un minerālvielas, kas nāk no augļiem un dārzeņiem ar tādu saturu kā vitamīni B6, B12, D un folāti, ir nepieciešami ķermenim, lai tas varētu normāli strādāt, it īpaši badojoties.
• Ēdot pilngraudu produktus, piemēram, maizi vai auzu pārslu. Izvēloties veselīgus ogļhidrātu avotus, var samazināt kaloriju un cukura daudzumu, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem var izraisīt veselības problēmas, piemēram, diabētu.
• Izvēlieties olbaltumvielu avotus, kas nav gaļa, piemēram, zivis un riekstus (piemēram, sojas pupas). Kaut arī gaļa ir labākais olbaltumvielu avots, vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu ierobežot uzņemšanu, lai novērstu vairāku veidu slimības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai holesterīnu.
• Ja nepieciešams, pievienojiet piedevas. Bieži vien ar pārtiku nepietiek, lai apmierinātu vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzības. Šī iemesla dēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu apsvērt iespēju lietot piedevas vai pārtikas aizstājējus, lai novērstu vitamīnu un minerālvielu trūkumu.

Attiecīgais papildinājums var būt piens. Piena piedevas ne tikai kā olbaltumvielu avots var būt arī citu noderīgu vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, palielinot izturību gados vecākiem cilvēkiem badošanās laikā, ieskaitot kalciju, D, E, B6 un B12 vitamīnus.

Pievērsiet uzmanību arī ēdienreizes daļai. Jūsu ķermenim nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai nosūtītu signālu neatkarīgi no tā, vai esat pilns vai nē. Tāpēc nepārēdieties iftar laikā (ātri pārtraucot).

Dzert daudz ūdens

Ūdens saturs organismā badošanās laikā ātri samazināsies. Tomēr visi, kas veic šo dievkalpojumu, arī vecāka gadagājuma cilvēki, var dzert tikai pēc tam, kad beigsies badošanās periods.

Tāpēc pārtraukuma laikā un pirms valdīšanas laika labāk dzert vairāk šķidruma, kaut arī nejūtaties izslāpis. Pārliecinieties, ka dzerat ūdeni ātri un regulāri, līdz tieši pirms gulētiešanas. Jūs varat sekot Indonēzijas Veselības ministrijas ieteikumam izdzert astoņas glāzes dienā, proti, vienu glāzi pēc piecelšanās rītausmā, pēc sahūra, ātri salauzt, pēc vakara lūgšanām, ishaas un tarawih, pēc vakariņām un pirms gulētiešanas. .

Izvairieties no kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas, jo tie var likt organismam ātrāk zaudēt šķidrumu. Turklāt, ja vecāka gadagājuma cilvēkiem ir urīnpūšļa problēmas kontrolēt urīna daudzumu, konsultējieties ar ārstu par to, kā, kad un kāda veida šķidrumus vajadzētu dzert.

Gavēšana var viegli dehidrēt jūs, ja negatavojieties, iepriekšējā vakarā dzerot daudz šķidruma.

Zinātniskā rakstā, kas publicēts 2017. gadā, gados vecākiem cilvēkiem, kuri dzer pietiekamu daudzumu šķidruma, ir tādas veselības priekšrocības kā zemāka ķermeņa temperatūra, paātrināta vielmaiņa un dažādas cirkulācijas uzturēšana organismā.

Ūdens noteikti ir labākā izvēle zaudēto ķermeņa šķidrumu atjaunošanai. Turklāt labi ir arī citi dzērieni, piemēram, augļu sulas, kā arī vitamīnu avots. No otras puses, izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz kofeīna, jo badošanās laikā tie var paātrināt dehidratāciju.

Pārliecinieties, ka esat aktīvs

Fiziskās aktivitātes neatkarīgi no tā, vai tā ir tikai aktīva pārvietošanās vai vingrošana, ir ļoti noderīga veselībai visu vecumu cilvēkiem. Tomēr katru gadu pēc 40 gadu vecuma sasniegšanas ķermeņa vielmaiņa samazināsies, un bieži vien tā kļūst mazāk nekā optimāla fiziskām aktivitātēm.

Tieši tuvākie cilvēki spēlē iedrošinājumu un atbalstu, lai vecāka gadagājuma cilvēki būtu gatavi aktīvi pārvietoties, arī gavēņa mēneša laikā.

Pārspēt laiku, jo sporta laikā ir grūti vingrot dienas laikā, izmantojot izejas laiku, tiek izmantots atvēršanas laiks un sahur.

Daži cilvēki pēc gavēņa pārtraukšanas var nodarboties vairāk ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​ilgāka laika nobīde. Nav arī jābūt pārāk smagam, pietiek ar pastaigām pa kompleksu vai vingrošanu mājās, piemēram, ar jogu, uzkopšanu un mājas sakopšanu.

Gados vecākiem cilvēkiem, kuri joprojām gavē, jāpievērš uzmanība dažām no iepriekš minētajām lietām, lai badošanās būtu vienmērīga un varētu būt noderīga veselībai. Vecāka gadagājuma cilvēkiem tiek ieteikts arī palielināt ķermeņa uzturu ne tikai ar pārtiku, bet arī patērējot papildu devu, piemēram, piena maisījumu, lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības, kaut arī badošanās dēļ viņi visu dienu neēd un nedzer.

Piemēram, izvēloties pienu, kas satur sūkalu olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas spēj uzturēt darbību un palielināt izturību, lai badošanās paliktu vienmērīga un netraucēta. It īpaši, ja vecāka gadagājuma cilvēki izvēlas pienu, kas satur probiotikas un prebiotikas, kas ir noderīgi gremošanas traktam.

Šo papildu uzņemšanu nevajadzētu palaist garām, ņemot vērā, ka ierobežotajam ēšanas laikam bieži vien nepietiek tikai ar ēšanu un dzeršanu.

x