Satura rādītājs:
- Gudri padomi matrača izvēlei pret muguras sāpēm
- 1. Jūsu mugurkaulam jābūt paralēlam
- 2. Izvēlieties kuruvidēji stingrsja esi apmulsis
- 3. Pievērsiet uzmanību arī gulēšanas pozīcijai un spilvenu tipam
- 4. Nemēģiniet steigties, mēģinot
Matraču vai matraču ražotāji patiešām piedāvā plašu izvēles iespēju klāstu, kas ir tik daudzveidīgs, ka tas kļūst mulsinošs. Ir parastie putu un atsperu matrači, kombinēti, ir pat ūdens gulta. Ir mīksti, vidēji un cieti matrači. Tātad, kā izvēlēties sev piemērotāko matraci? Īpaši tiem, kas izjūt muguras sāpes, protams, matrača izvēle nav viegla vai maznozīmīga. Ortopēdiem bieži rodas jautājumi par matraču izvēli muguras sāpēm.
Tagad, lai noteiktu, kurš matracis ir labākais muguras sāpēm, skatiet pilnu ceļvedi zemāk.
Gudri padomi matrača izvēlei pret muguras sāpēm
1. Jūsu mugurkaulam jābūt paralēlam
Varbūt jūs to neapzināties, taču, izņemot dažādos ierobežojumus un veidus, kā tikt galā ar muguras sāpēm, laba stāja ir ļoti svarīga. Muskuļi un saites (audi, kas notur locītavas) mugurā ir jāatlaiž, lai pamostoties varētu pilnībā atgūties.
Tāpēc mugurkaulam jābūt paralēlam. Ja jūsu matracis ir pārāk ciets vai pārāk mīksts, gulēšanas laikā mugurkauls netiks pienācīgi atbalstīts. Īpaši kaklā un muguras lejasdaļā, kas ir visvairāk skarta.
Pētījumā tika atklāts, ka tad, kad pētījuma dalībnieki gulēja uz matračiem, kas padarīja mugurkaula izliekumu un ķermeņa svara sadalījumu ideālu, viņi arī uzlaboja pilnības līmeni. Viņi arī neprasa pārāk ilgu laiku, lai atpūstos un pamostos atsvaidzināti.
Tā kā ikviena svars ir atšķirīgs, pirms pirkšanas matracis jāizmēģina pašam. Jums nav jāpērk matracis visgrūtākajām, stingrākajām muguras sāpēm. Ja pat ar mīkstāku matraci mugurkauls paliek taisns un nelocās, jūs varat izvēlēties tieši šo matraci.
2. Izvēlieties kuruvidēji stingrsja esi apmulsis
Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 300 cilvēku ar hroniskām muguras sāpēm, pētījuma dalībniekiem tika lūgts izmantot matracividēji stingrs (mērens skaļums) vai stingrs (grūti) 90 dienas.
Tā rezultātā vēl vairāk cilvēku, kas lieto cietos matračus, sūdzas par diskomfortu. Turpretī tikai daži cilvēki, kas izmantoja pārāk stingrus matračus, ziņoja par īpašām sūdzībām.
Vēl viens Oklahomas štata universitātes ekspertu pētījums ar matračiem pārbaudīja 59 cilvēkus, kuriem jau bija pieci gadi. Tad vecais matracis tiek aizstāts ar jaunu vidēji cietu matraci (vidēji stingrs). Pēc gandrīz mēnesi ilgas gulēšanas uz jaunajiem matračiem pētījuma dalībnieki ziņoja, ka guļ ērtāk un piedzīvo mazāk muguras sāpju.
Noslēgumā jāsaka, ka muguras sāpju matracim jābūt pietiekami stingram, taču tam nevajadzētu būt tik cietam, ka jums šķiet, ka nevarat gulēt. Izvēlieties mērenu, bet pietiekami, lai vienmērīgi uzturētu ķermeņa svaru.
3. Pievērsiet uzmanību arī gulēšanas pozīcijai un spilvenu tipam
Pat ja jums jau ir piemērots matracis muguras sāpēm, tas nenozīmē, ka esat 100% drošs no šīm sūdzībām. Ne tikai matrača veids nosaka, vai muguras sāpes atkārtosies.
Miega stāvoklis ietekmē arī jūsu stāvokli. Tāpat arī ar izmantoto spilvenu veidu un lietošanas veidu. Konsultējieties ar ārstu, kura pozīcija ir vislabākā jūsu veselībai.
4. Nemēģiniet steigties, mēģinot
Atcerieties, ka labs matracis, pirmo reizi mēģinot, ne vienmēr jutīsies ērti pēc tam, kad esat gulējis visu nakti vai vairākus gadus pēc tam. Tāpēc nesteidzieties iegādāties matraci tikai tāpēc, ka, pirmo reizi izmēģinot, jūs jūtaties ērti.
Pirms tūlīt nopērkat matraci muguras sāpēm, varat jautāt un konsultēties ar veikala darbiniekiem. Parasti veikala darbinieki jau zina, kāds matracis vajadzīgs cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem.
Ja jūs varat, izvēlieties matraci, kuram ir naudas atmaksas garantija. Pašlaik ir arvien vairāk mēbeļu uzņēmumu vai veikalu, kas nodrošina 30 līdz 100 dienu garantiju. Bez tam ir citi veidi, kā to varat izmantot. Ja pēc gulēšanas viesnīcā vai drauga istabā jūs labi gulējat un pamodaties nesāpīgi, pierakstiet matrača marku un veidu (sērijas numuru).
