Satura rādītājs:
- Cik soļu jums katru dienu jāiet, lai būtu vesels?
- Padomi un ieteikumi, kā pierast pie staigāšanas
- 1. Pirmkārt, jūs varat izmantot soļu skaitītāju
- 2. Ja uz biroju atvedat privātu transportlīdzekli, izvēlieties tālu stāvvietu
- 3. Tā vietā, lai izmantotu liftu, laiku pa laikam mēģiniet kāpt pa kāpnēm
- 4. Laiks pusdienām, laiks, lai jūs varētu palielināt savus soļus
- 5. Atgriezieties pie parastās iepirkšanās
- 6. Klausieties mūziku tā, lai tā aizmirstu noguruma sajūtu
Jums ir grūti sākt regulāri vingrot? Patiesībā vingrot katru dienu nav tik grūti, kā jūs domājat, patiešām. Iemesls ir tāds, ka sportam nav jābūt ieslēgtam sporta zāle vai uz lauku. Jūs varat arī saglabāt savu ķermeni formā un veselīgu, pierodot staigāt katru dienu. Diemžēl daudzi cilvēki domā, ka staigāšana prasīs tikai laiku. Pat ja jūs varat ievietot šo darbību savas aizņemtās dzīves malā. Neticu? Šeit ir vienkārši padomi, ko varat darīt, lai jūs pierastu to darīt katru dienu, netraucējot ikdienas grafiku.
Cik soļu jums katru dienu jāiet, lai būtu vesels?
Cik soļu jūs veicat vienā dienā? Ja jūsu ikdienas soļi ir mazāki par 5000, tas norāda, ka jums ir mazkustīgs dzīvesveids. Šim dzīvesveidam, ko mēdz dēvēt arī par slinku pārvietoties, nākotnē ir risks izraisīt dažādas hroniskas slimības.
Patiesībā 5000 līdz 7500 soļu soļošana joprojām tiek uzskatīta par vieglu aktivitāti un nav pārāk efektīva. Lai iegūtu veselīgu un derīgu ķermeni, varat mēģināt iet vairāk nekā 7500 soļu.
Patiesībā, lai iegūtu veselīgu ķermeni un ideālu ķermeņa svaru, dienā jāveic aptuveni 10 000 soļu. Ja jūs to varat izdarīt, tad jūs esat aktīvs un piemērots cilvēks.
Padomi un ieteikumi, kā pierast pie staigāšanas
Protams, jūs nevarat sasniegt 10 000 soļu, ja visu dienu vienkārši pavadāt laiku, sēžot pie biroja galda. Tomēr patiesībā šis mērķis nav grandioza lieta, ko darīt. Lai arī jums ir rakstāmgalda darbs, jūs joprojām varat sasniegt šos mērķus, ievērojot dažus no šiem padomiem.
1. Pirmkārt, jūs varat izmantot soļu skaitītāju
Pirmais, ko jūs varat darīt, ir izmantot soļu skaitītāju. Soļu skaitītājs ir rīks, kas var saskaitīt, cik soļu esat veicis. Tātad, ejot, rīks automātiski aprēķinās.
Faktiski jums nav jābūt šim rīkam, taču, izmantojot šo rīku, jūs zināt, cik soļu jūs veicat katru dienu, vai tas ir nepietiekams vai arī esat diezgan aktīvs. Pašlaik ir arī daudz lietojumprogrammuviedtālruniskas var palīdzēt jums saskaitīt soļus dienā.
Ja jums joprojām trūkst soļu, palieliniet mērķa mērķi nākamajai dienai. Vienkārši sāciet lēnām. Pirmajai dienai nav nepieciešams mēģināt iet 7500 vai 10 000 soļus. Atcerieties, ka tas tiek darīts piemērotam un veselīgam ķermenim.
2. Ja uz biroju atvedat privātu transportlīdzekli, izvēlieties tālu stāvvietu
Ja vēlaties piemērot “staigāšanas kustību”, jums nav nekavējoties jāatstāj privātais transportlīdzeklis un kājām jāpārslēdzas uz biroju. Protams, sākumā tas jūs nogurdinās, tāpēc dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties.
Pirmkārt, jūs joprojām varat izmantot privātu transportlīdzekli, lai dotos uz biroju, taču ar nosacījumu, ka pārvietojat savu autostāvvietu uz vietu, kas atrodas nedaudz tālāk nekā iepriekš. Ja iepriekš jums vajadzēja tikai dažus soļus, lai nokļūtu birojā, tagad ļaujiet kājām iet soli tālāk.
3. Tā vietā, lai izmantotu liftu, laiku pa laikam mēģiniet kāpt pa kāpnēm
Ja jūsu istaba atrodas uz grīdas, kas nav pārāk augsta, tad laiku pa laikam mēģiniet uzkāpt pa kāpnēm, lai tur nokļūtu. Vai arī, ja jūsu istaba atrodas augšējā stāvā, vispirms varat pakāpt pa kāpnēm, lai nokļūtu ceturtajā stāvā, pēc tam turpināt pa liftu.
Vissvarīgākais ir tas, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs, kustīgs un staigātu katru dienu. Ja jūs to varat konsekventi darīt, rezultāti var pat pārsniegt vingrinājumu, ko katru nedēļu veicat sporta zālē.
4. Laiks pusdienām, laiks, lai jūs varētu palielināt savus soļus
Nu, pusdienu laiks ir nākamās pastaigas laiks. Jā, ja jūs gatavojaties iegādāties pārtiku biroja zonā, varat izvēlēties citu vietu, nedaudz tālāk, lai jūsu ikdienas solis tiktu sasniegts.
Ja jums vēl ir laiks atpūsties, varat arī staigāt pa biroja zonu, lai uzturētu ķermeni. Tādā veidā mērķis 10 000 soļu dienā nav neiespējams.
5. Atgriezieties pie parastās iepirkšanās
Ja jums patīk iepirkties vietnē tiešsaistē, tagad jums vajadzētu atkal pāriet uz parastajām iepirkšanās metodēm. Iepirkšanās tiešsaistē vienkārši liks jums sēdēt visu dienu, gaidot, kamēr paka nonāks galamērķī.
Tas ir savādāk, ja nekavējoties meklējat preces veikalā, vismaz pavadāt laiku, apejot tirdzniecības centru, lai apskatītu meklēto preci. Šādas lietas faktiski var palīdzēt sasniegt ikdienas soli.
6. Klausieties mūziku tā, lai tā aizmirstu noguruma sajūtu
Tātad, ja jums joprojām ir daudz laika, varat veikt vakara pastaigu vai pat to izdarīt no rīta pirms savas aktivitātes. Lai ķermenis atpūstos un būtu ērti staigājot, varat klausīties mūziku.
Mūzikas klausīšanās, ejot, var padarīt tādu attālumu, kādu nejūtat tālu. Neaizmirstiet staigājot izmantot pedometru un redzēt, vai jūs sasniedzat mērķi? Vai esat veicis vairāk nekā 7500 soļu? Ja nē, nāc, staigā biežāk.
x
