Neskaitāmi ieguvumi veselībai, staigājot 30 minūtes dienā

Faktiski pastaigas ir vienkāršs vingrinājums, kuru varat veikt jebkurā laikā un vietā. Pat nemanot, gandrīz katru dienu jūs staigājat. Tomēr izrādās, ka pastaigas priekšrocības nav tik vienkāršas, kā šķiet. Jūs varat gūt neskaitāmus ieguvumus, ejot 30 minūtes dienā.

30 minūtes dienā staigāšanas priekšrocības

Šīs ir priekšrocības, ko sniedz pastaigas 30 minūtes dienā:

1. Varikozu vēnu simptomu mazināšana

Kad mēs kļūstam vecāki, varikozas vēnas ir ļoti iespējams. Šo stāvokli izraisa pietūkušas vēnas, kas parasti rodas ap teļiem un pēdām.

Pastaigas vismaz 30 minūtes var samazināt pietūkumu, kas rodas, tā ka vēnas teļa zonā vairs nav redzamas un redzamas.

2. Hronisku slimību riska samazināšana

Amerikas Diabēta asociācija norāda, ka staigāšana var pazemināt cukura līmeni asinīs un diabēta attīstības risku. Turklāt Kolorādo Boulder universitātes un Tenesī universitātes pētnieki atklāja, ka regulāra pastaigas katru dienu var pazemināt asinsspiedienu un samazināt insulta risku par 20 līdz 40 procentiem.

Pat pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine 2002. gadā, atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru nedēļu staigāja 30 minūtes dienā vai katru nedēļu veica piecas dienas mērenas fiziskās aktivitātes, sirds un asinsvadu slimību risks bija par 30 procentiem mazāks nekā tiem, kuri to nedarīja.

3. Padariet garastāvokli labāku

Vai zinājāt, ka ieguvumi no pastaigas 30 minūtes dienā ir tādi paši kā trīs tumšu augļu ēšana šokolāde. Iemesls ir tāds, ka cilvēki, kuri regulāri staigā, piedzīvo izmaiņas nervu sistēmā, kas uzlabo garastāvokli un rada prieka sajūtu.

It īpaši, ja tas tiek darīts ar mīļajiem, pastaigas var likt justies laimīgākam un laimīgākam. Labs garastāvoklis sniegs jūsu dienai pilnu labu produktivitāti, kā arī pozitīvismu.

4. Esi radošāks

2014. gada pētījums Eksperimentālās psiholoģijas, mācīšanās, atmiņas un izziņas žurnālā pierāda, ka pastaigas var izraisīt jūsu radošumu. Tāpēc to praktizēt katru dienu noteikti var izmantot kā radošās domāšanas terapiju.

Ja attālums līdz jūsu dzīvesvietai ir tikai aptuveni 30 minūtes no jūsu mājas, tad to varat izmantot, nebraucot. Pastaigas no rīta būs daudz veselīgākas, jo rīta saule ir viens no labākajiem D vitamīna avotiem jūsu ķermenim.

5. Zaudēt svaru

Šīs pastaigas priekšrocības noteikti būs iecienītas tām no jums, kuras piedalās diētas programmā. Iemesls ir tāds, ka regulāra staigāšana var palīdzēt palielināt ķermeņa reakciju uz insulīnu.

Tas noved pie mazāk tauku vēderā. Pastaigas palielina ķermeņa metabolismu, sadedzinot papildu kalorijas, kas parasti uzkrājas kā tauki. Ja ikdienas kaloriju daudzums ir pārsniegts, tad, staigājot 30 minūtes dienā, nedēļā var sadedzināt 200 kalorijas.

6. Gluda gremošanas sistēma

Pēc tam, kad esat ēdis smagas maltītes, kas ir pilnas ar taukiem un ogļhidrātiem, mēģiniet pēc tam neklusēt. Sēdēšana pie televizora vai pat taisna gulēšana var traucēt jūsu gremošanas sistēmas darbību.

Viss, kas jums jādara, ir staigāt 30 minūtes. Tas tiek darīts, lai atvieglotu gremošanas sistēmas darbu. Turklāt vēl viens ieguvums ir tas, ka pastaigas pēc ēdienreizēm palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un nerada organismam kaitīgus tapas.

7. Nostiprina augšstilbu un teļu muskuļus

Vēl viens ieguvums, ejot 30 minūtes dienā, ir stiprināt augšstilbu un teļu muskuļus. Tā vietā, lai tauku dēļ izskatītos saggy, šis vingrinājums var likt jums izskatīties labāk saspringto muskuļu dēļ. Veicot spēka vingrinājumus, piemēram, squats un lunges, jūs varat vēl vairāk uzlabot teļu un augšstilbu izskatu.

Jūs varat iegūt neskaitāmas priekšrocības, staigājot 30 minūtes dienā. Tātad, ko jūs gaidāt, sāciet dzīvot veselīgāk nekā vienkāršākais, ko varat darīt