7 vingrinājumi sievietēm, kas ir viegli un kurus var praktizēt mājās

Vingrojumi tiek veikti ne tikai ķermeņa barošanai. Tomēr to var izdarīt, lai veidotu un pievilktu dažas vaļīgas ķermeņa daļas. Sievietēm ideāla ķermeņa stāja ir ļoti svarīga, lai atbalstītu viņas izskatu. Šeit ir dažādi sieviešu sporta veidi, kurus varat izmēģināt un praktizēt mājās.

1. Push ups

Pirmais sporta veids sievietēm ir atspiešanās. Lai arī tas ir vienkāršs, šis vingrinājums darbojas, iesaistot visas ķermeņa daļas un sadedzinot diezgan daudz kaloriju.

Citādi atspiešanās tas arī palīdz stiprināt apakšdelmus, bicepsus un tricepsus. Patiesībā šis vienkāršais vingrinājums spēj pievilkt krūšu muskuļus tā, lai tas uzlabotu jūsu krūtis.

Kā to izdarīt

Novietojiet sevi tā, it kā jūs rāpotu. Novietojiet rokas uz grīdas plecu līmenī. Apvienojiet kājas kopā. Pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Pēc tam nospiediet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka arī jūsu gurni ir pacelti uz augšu, nevis pret grīdu.

2. Kardio intervāli

Augstas intensitātes intervāla treniņš ir tāda veida vingrinājums, kas tiek veikts ļoti intensīvi un mazāk intensīvi vienā treniņā. Piemēram, iesācējam jūs varētu veikt ātru pastaigu 1 minūti, pēc tam regulāru pastaigu nākamās 2 minūtes.

Atkārtojiet šo intervāla treniņu piecas reizes 15 minūtes. Šī metode tiek veikta, jo tas var sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā.

Kā to izdarīt

Nosakiet kardio vingrinājumu veidu, kuru vēlaties veikt, piemēram, lecamaukla, skriešana virsū skrejceļš, riteņbraukšana vai pastaigas. Veiciet vingrinājumu ar šādu modeli 10 atkārtojumiem, proti:

3 minūtes 50 procentiem no maksimālā stipruma.
20 sekundes par 75 procentiem no maksimālā stipruma.
10 sekundes ar 100 procentiem no maksimālās jaudas.

3. Tilts

Avots: Womenshealthmag.com

Tilts ieskaitot sportu sievietēm, kas var izdaiļot jūsu sēžamvietas formu. Bez tam šie vingrinājumi palīdz arī saglabāt muguru veselīgu un bez sāpēm. Tilts to izmanto arī muskuļu veidošanai, elastības palielināšanai un visa vidusdaļas stiprināšanai.

Kā to izdarīt

Apgulieties uz grīdas saliektiem ceļiem un kājām līdzenai grīdai. Tad paceliet gurnus tā, lai ķermenis veidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem. Paceliet muguru un sēžamvietu un muguras lejasdaļu sākuma stāvoklī. Jūs varat veikt 3 komplektus, katrā no 10 līdz 15 atkārtojumiem.

4. Sānu dēlis

Avots: Womenshealthmag.com

Sānu dēlis vai dēlis uz sāniem ir viens no pamata vingrinājumiem, kas var palīdzēt tonizēt un samazināt vidukli. Turklāt šis vingrinājums palīdz arī izturēt vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu, kas ir noderīgi mugurkaula aizsardzībai.

Kā to izdarīt

Gulēt labajā vai kreisajā pusē ar taisnām kājām. Tad nometiet pjedestālu uz labās vai kreisās rokas. Paceliet gurnus tā, lai ķermenis izveidotu taisnu līniju no potītēm līdz pleciem. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Tad atkārtojiet otrādi, darot to pašu.

5. Plecu statīvs (vaska stāja)

Avots: Verywellfit.com

Sports citām sievietēm, kurām ir daudz priekšrocību, proti plecu statīvs vai vaska stāja. Šī kustība ir viena no jogas kustībām, ko sauc par sarvangasanu.

Šim vingrinājumam ir dažādas priekšrocības, piemēram, hormonu, it īpaši vairogdziedzera un hipotalāma hormonu, līdzsvarošana, sirds un elpošanas sistēmas stiprināšana, saaukstēšanās pārvarēšana, varikozu vēnu samazināšana, aizcietējumu mazināšana, ādas grumbu novēršana un bezmiega pārvarēšana.

Kā to izdarīt

Apgulieties uz muguras uz paklāja. Pēc tam lēnām paceliet kājas un gurnus uz augšu. Novietojiet rokas aiz muguras un turiet kājas un muguru taisni uz augšu. Mēģiniet to darīt no 30 sekundēm līdz minūtei.

6. Pakāpies uz augšu

Avots: Popsugar.com

Pakāpies uz augšu ir vienkāršs ķermeņa pretestības vingrinājums, kas koncentrējas uz kāju muskuļiem, kā arī uz sēžamvietām. Šis vingrinājums tiek veikts, lai tonizētu jūsu kvadraciklus, sēžas muskuļus un pakaušus, lai kājas būtu slaidākas, stiprākas un sēžamvieta pacelta.

Kā to izdarīt

Nostājieties sola vai kāpņu priekšā un stingri uzkāpiet uz kreisās kājas. Turiet ķermeni taisnu un taisnu. Spiediet ķermeni uz augšu, līdz kreisā kāja ir taisna mugura, stāvot uz kāpnēm vai sola.

Lēnām nolaidiet labo kāju atpakaļ, līdz tā pieskaras grīdai. Pēc tam atkārtojiet to ar labo kāju, kas pacelts uz kāpnēm vai sola. Dariet to tieši tāpat kā iepriekš. To var izdarīt apmēram 5 līdz 10 minūtes.

7. Tricepsa pagarinājums

Avots: Shape.com

Triceps tiek izmantots visu laiku. Tādējādi, saglabājot viņu spēcīgu, jūs varat pārvietoties efektīvāk. Turklāt tas arī samazina plecu un elkoņu traumu risku. prakse tricepsa pagarinājums tiek darīts, lai savilktu tricepsu un plecu muskuļu aizmuguri.

Kā to izdarīt

Sagatavojiet apmēram 1-1,5 kg lielu slodzi. Dariet to ar nedaudz saliektu stāvokli. Tad soli ar labo kāju uz priekšu un kreiso kāju turiet aiz muguras. Salieciet labo kāju un pēc tam paceliet kreiso roku, kas tur svaru pie pleca. Paceliet un nolaidiet svaru 30 reizes. Atkārtojiet to pašu ar pretējo kāju un roku.