Satura rādītājs:
- Cik daudz vingrinājumu ieteicams veikt dienā?
- Vingrojuma ilgums mainās atkarībā no ķermeņa svara apstākļiem
- Kas notiek, ja vingrojat pārāk ilgi?
- Kā es varu vingrot tik ilgi?
Vingrojumi ir viens no nosacījumiem, kas mums jāizpilda, lai iegūtu optimālu veselību. Katru dienu vingrojot mūsu ķermenis var kļūt pieguļošs un novērst mūs no dažādām slimībām. Tomēr diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuriem ir slinkums to darīt. Faktiski vingrinājumus var veikt jebkurā vietā katru dienu, un tas prasa tikai īsu laiku.
Cik daudz vingrinājumu ieteicams veikt dienā?
Sports vai fiziskas aktivitātes ir viens no sabalansēta uztura balstiem. Jā, katru dienu veicot vingrinājumus, jūs palīdzat savam ķermenim radīt līdzsvaru starp iegūto enerģiju un enerģiju, ko ķermenis atbrīvo.
Tam visiem ieteicams katru dienu vingrot. Jums nav jābūt grūtam, jūs varat nodarboties ar sportu, staigājot, vingrojot, skrienot, braucot ar velosipēdu vai spēlējot futbolu ar draugiem un citiem. Tikai Indonēzijā ir ieteicams sportot 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes katru dienu vai vismaz 3-5 dienas nedēļā.
ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesakiet arī vingrot vismaz 150 minūtes nedēļā. Tas var būt vidējas intensitātes vingrinājums (piemēram, ātra staigāšana un peldēšana) vai 75 minūtes nedēļā augstas intensitātes vingrinājumu veidā (piemēram, skriešana). Jūs varat dalīties šajā laikā regulāri katru dienu.
Parasti katru dienu varat vingrot vismaz 30 minūtes. Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana vai konkrēts fitnesa mērķis, jums, iespējams, būs jāpalielina vingrinājumu laiks.
Vingrojuma ilgums mainās atkarībā no ķermeņa svara apstākļiem
Pēc Rasela Pate teiktā, Ph. D, Amerikas Savienoto Valstu uztura vadlīniju padomdevējas komitejas loceklis, ja katru dienu vingrojat 30 minūtes. Tas ir tikai tas, ka jūs joprojām palielinat savu svaru, jums katru dienu jāpalielina vingrinājumu laiks līdz 60 minūtēm, lai novērstu svara pieaugumu, kā ziņo Web MD. Ierobežojums ir 90 minūtes katru dienu cilvēkiem ar lieko svaru (liekais svars), zaudēja lielu daudzumu svara un ilgstoši zaudēja svaru, turpināja Pate.
Tātad, ja jums ir normāls svars, jums vienkārši jāveic vingrinājumi katru dienu 30 minūtes. Ja vēlaties kontrolēt savu svaru, ieteicams katru dienu veikt 60 minūšu vingrinājumu. Tikmēr, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāpaveic vairāk vingrinājumu, proti, 90 minūtes katru dienu. Atcerieties, ka neesiet vairāk par šo, jo pārāk ilgi vingrinājumi arī nav labi.
Kas notiek, ja vingrojat pārāk ilgi?
Katru dienu veicot vingrinājumus, ķermenis var kļūt piemērots un arī samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām pieaugušā vecumā. Ikdienas vingrinājumi ir noderīgi, lai līdzsvarotu enerģiju, kas ienāk un atstāj ķermeni, tāpēc vingrinājumi ir noderīgi arī svara uzturēšanai.
Tomēr pārāk ilgas fiziskās aktivitātes faktiski var negatīvi ietekmēt. Pārāk ilga vingrošana var radīt stresu jūsu ķermenim un pat izraisīt to pārtrenēšanās. Pārtrenēšanās var izraisīt ilgstošu nogurumu, muskuļu un locītavu traumas, motivācijas zudumu, aizkaitināmību un sliktu miega kvalitāti. Turklāt samazināta ēstgriba, mainot imūno funkciju un hormonus, kā arī var samazināt kaulu blīvumu. Lai novērstu riskus pārtrenēšanās,Jums jāpievieno kardio treniņi, nevis vingrinājumi, lai nostiprinātu noteiktas muskuļu grupas 60-90 minūšu treniņa laikā.
Kā es varu vingrot tik ilgi?
Tiem no jums, kas tikai sāk sportot vai nav pieraduši vingrot, jums var būt grūti vingrot 90 minūtes, lai zaudētu šo svaru. 90 minūšu vingrinājums jūtas daudz ilgāk nekā tad, ja 90 minūtes pavadāt pie televizora, it īpaši tiem, kas nav pieraduši vingrot. Lai jums būtu vieglāk, šeit ir sniegti padomi, kā sportot.
- Ja jūs nekad iepriekš neesat vingrojis, jums jāsāk sportot ar pārāk ilgu laiku. Tas palīdz sākt pieradināt ķermeni vingrot. Jūs varat sākt vingrot ar 25 minūšu ilgumu katru dienu 6 dienas, un vienu dienu jūs varat to izmantot atpūtai.
- Ja jūsu ķermenis uzskata, ka tas pierod pie vingrinājumu ilguma 25 minūtes, tad to var palielināt vēl vairāk. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat saglabāt savu rutīnu, lai katru dienu veiktu vingrinājumus.
- Neaizmirstiet vingrojot sasildīties un atdzist 5-10 minūtes katrā.
- Vingrojuma veids un tas, cik daudz jūs veicat (slodzes intensitāte), var ietekmēt jūsu vingrinājumu rezultātus. Tas ne vienmēr ir atkarīgs no tā, cik ilgi (ilgums) jūs veicat vingrinājumu.
- Vēl viena svarīga lieta ir tā, ka vingrojot ir jākoncentrējas. Kādas aktivitātes jūs veicat vingrinājumu laikā, ir tikpat svarīga kā tas, cik ilgi jūs vingrojat. Ja jūs pavadāt savu sporta laiku, ejot tālāk skrejceļš skatoties televīziju, protams, rezultāti nav optimāli.
- Atcerieties, ka vislabāk ir, ja vingrojuma ilgums ir atkarīgs no jūsu spējām, vissvarīgākais ir tas, ka jūs to darāt konsekventi, lai jūs gūtu maksimālu labumu no sava vingrinājuma. Varat arī izvēlēties sev tīkamu un piemērotu vingrinājumu veidu, lai sportojot būtu ērti.
x
