Dažādi ēdieni, kas jālieto, ja trūkst miega. sveiks, vesels

Miega trūkums ir organismam nelabvēlīgs stāvoklis, jo smadzenēm trūkst laika atpūtai. Tā rezultātā mums ir tendence justies nogurušiem, kad mums nav pietiekami daudz miega. Papildus aktivitātes samazināšanās dienas laikā miegainība parasti izraisa pārmērīgu izsalkumu hormona grelīna līmeņa paaugstināšanās dēļ. Tomēr, piepildot vēlmi daudz ēst miegainā stāvoklī, mūsu smadzenes vairs netiks "svaigas", dažreiz tas var pat pasliktināt miegainību.

Dažas ēdiena izvēles ir piemērotas lietošanai, ja jums nav miega

Pārtika var palielināt vai samazināt enerģiju, atkarībā no patēriņa daudzuma un biežuma. Bieži reizes, kad esam miegaini, mēs ēdam vairāk pārtikas, bet nespējam apmierināt enerģijas vajadzības. Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kas nepieciešami, lai optimāli apmierinātu enerģijas vajadzības, kad jums ir liegts miegs:

1. Zivis ar augstu eļļas saturu

Parasti dažāda veida jūras zivīm ir augsts eļļas saturs, piemēram, lašiem, tunzivīm un sardīnēm. Nepiesātinātie tauki un olbaltumvielas, kas iegūti no dažādām šāda veida zivīm, ļaus jums justies pilnīgāk un enerģiskāk, lai labāk mazinātu izsalkumu un neļautu uzkodām. Nepiesātinātie tauki arī palīdz smadzenēm strādāt efektīvāk, lai jūs joprojām varētu koncentrēties un saglabāt stabilu garastāvokli pat tad, kad jūtaties noguris.

2. Rieksti

Nepiesātināto tauku saturs riekstos ir labs, lai uzturētu pārmērīgu izsalkumu un varētu palielināt stresa hormonu daudzumu. Augsta tauku satura riekstu, piemēram, Indijas riekstu, patēriņa izvēle ir labāka, salīdzinot ar tādu pārtikas produktu lietošanu, kas satur cukuru un saldinātājus, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

3. Pilngraudu pārtika

Pilngraudu vai pilngraudu tāpat kā auzu pārslās un pilngraudu maizē, tas palīdz neēst vairāk pārtikas, ja jūtamies noguruši. Šāda veida ēdieni satur ne tikai daudz šķiedrvielu, bet arī sarežģītus ogļhidrātus, kas var radīt vairāk enerģijas, ilgāk kalpo organismā un var novērst glikozes līmeņa paaugstināšanos organismā.

4. Olas

Viena no miegainības sekām ir spiediens uz muskuļu šūnām, taču to var samazināt, uzņemot taukskābes, piemēram, EPA un DHA, kas atrodamas olu baltumos. Šie taukskābju savienojumi var arī uzturēt veselīgus asinsvadus, novēršot asinsspiediena paaugstināšanos.

5. Mango

Viena no miegainības sekām ir vēlme ēst saldus ēdienus. Manga augļu patēriņš var pārvarēt šo stāvokli, jo mango satur daudz dabisko cukuru, kas labāk regulē ķermeņa enerģijas līmeni nekā pievienoti cukuri pārtikā.

6. Mellenes

Viena no melleņu sastāvdaļām ir antioksidanti, kas var stiprināt ķermeņa imunitāti. Ēdot mellenes, mēs varam samazināt infekcijas slimību rašanos imunitātes samazināšanās dēļ, kad ķermenim trūkst laika atpūtai. Mellenes ir arī barojošas, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, lai mums nebūtu viegli izsalcis.

Kad jums nav pietiekami daudz miega, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu

Ja jūs joprojām jūtaties miegains, visticamāk, jūs dzersiet kafiju. Tomēr vai jūs zinājāt, ka pārāk augsts kofeīns izraisīs bezmiegu? Tā rezultātā naktīs jūs gulējat mazāk, un nākamajā dienā jūs, iespējams, izjutīsit miegainību. Viena no alternatīvām kafijas aizstāšanai ir zaļās tējas patēriņš, jo tā satur kofeīnu, kas izdalās pakāpeniski. Zaļajai tējai ir arī relaksējoša iedarbība, kas samazina stresa hormona līmeni un palīdz labāk koncentrēties.

Tas attiecas arī uz kofeīnu, kas rodas no enerģijas dzērieniem. Papildus augstam kofeīna saturam enerģijas dzērienos ir arī augsts cukura saturs. Šis tūlītējā svaiguma efekts nebūs ilgs, ja esat pilnībā izsmelts. Tāpēc neliela pauze ir efektīvāka nekā enerģijas dzērienu lietošana.

Iekļaujiet pārtikas patēriņu ar pietiekamu dzeramo ūdeni

Dehidratācija var pastiprināt nogurumu, kad esat miegains. Piepildot pietiekamu dzeramo ūdeni, tas var palīdzēt ķermenim uzturēt enerģijas rezerves un palielināt jūsu koncentrēšanās spējas. Ūdens ir arī ļoti nepieciešams, lai varētu aktīvi kustēties, kaut arī esat noguris.