Satura rādītājs:
- Pārāk smagi vingrojiet, lai pazeminātu imūnsistēmu
- Pārāk spēcīgas fiziskās slodzes attiecības ar ādas vēzi
- Vai tas nozīmē, ka sports ir stingri aizliegts?
- Kādi ir simptomi, ja Jums rodas pārmērīga apmācība?
Vingrinājumi patiešām sniedz labumu ķermeņa veselībai. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāpārspīlē. Patiesībā, pārmērīga fiziskā slodze faktiski var apdraudēt veselību, jūs zināt! Pārbaudiet šo paskaidrojumu.
Pārāk smagi vingrojiet, lai pazeminātu imūnsistēmu
Krievu pētnieki ir secinājuši, ka pārāk daudz vingrinājumu samazina imūno funkciju. To apstiprina arī vairāki pēdējo divu desmitgažu pētījumi, kas apstiprina, ka pārāk daudz augstas intensitātes vingrinājumu kaitēs imūnsistēmai, jo tas noārdīs šūnu un humorālo imunitāti. To bieži sauc par terminu pārmērīga apmācība mērena sporta pretinieki, aka sporta veidi ar mērenu intensitāti.
Ideālā gadījumā, ja kāds veic vieglu fizisko slodzi, tas patiešām palielina ķermeņa imūno reakciju. Tomēr, kad vingrinājumu apjoma intensitāte ir lielāka, tas izraisa nomācošu efektu, kas liek imūnsistēmai samazināties.
Normālos apstākļos brīvie radikāļi, kas rodas zemā daudzumā, neitralizēs ķermeni un antioksidantu sistēmu. Tomēr, ja kāds to dara pārmērīga apmācība,tas faktiski izraisīs brīvo radikāļu ražošanas pieaugumu, kas pārsniedz jūsu šūnu aizsardzības sistēmas spēju. Tas ļauj brīvajiem radikāļiem uzbrukt šūnu membrānas sistēmai, liekot ķermeņa šūnām zaudēt dzīvotspēju - šūnas spēju uzturēt un atjaunot savu stāvokli, tādējādi palielinot kaulu un muskuļu bojājumus.
Pārāk spēcīgas fiziskās slodzes attiecības ar ādas vēzi
Nesen publicētajā British Journal of Cancer rakstā ir teikts, ka regulāras, vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes patiešām var palielināt imūnreakciju un būt nozīmīgas dažu vēža veidu, piemēram, krūts vēža un resnās zarnas vēža, novēršanā.
No otras puses, pārmērīgs vingrinājums, piemēram, ultramaratons, nomāc imunitāti vairākas stundas, nedēļu vai pat ilgāk, padarot to neaizsargātu pret augšējo elpceļu infekciju risku un pat iespēju attīstīt vēzi, īpaši ādas vēzi. Tas ir tāpēc, ka nesenais Austrijas pētnieku veiktais pētījums atklāja, ka maratona skrējējiem ir lielāka tendence attīstīties patoloģiskiem ādas dzimumzīmēm un plecu bojājumiem nekā citiem, kas nav skrējēji.
Pamatojoties uz šiem atklājumiem, pētnieki ieteica skrējējiem vingrot, kad saules iedarbība nebija pārāk karsta, valkāt atbilstošu apģērbu un regulāri lietot ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli.
Vai tas nozīmē, ka sports ir stingri aizliegts?
Protams, nē. Spēcīgs vai augstas intensitātes vingrinājums ir nekaitīgs, kamēr tas nav pārmērīgs (pārmērīga apmācība). Bet pētnieki saka, ka, ja vēlaties veikt intensīvas intensitātes vingrinājumus, jums jāpārliecinās, ka uztura daudzums organismā ir pietiekams. Tas ir paredzēts, lai aizstātu fiziskās slodzes laikā zaudētās barības vielas, lai novērstu imūnsistēmas samazināšanos.
Neaizmirstiet ēst pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, aminoskābju, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un probiotiku, lai paātrinātu atveseļošanās procesu noguruma dēļ pēc fiziskās slodzes.
Kādi ir simptomi, ja Jums rodas pārmērīga apmācība?
Saskaņā ar Dr Neil F. Gordon, pētnieka Kūpera aerobikas pētījumu institūtā, Dalasā, Teksasā, dažas no pazīmēm, kas norāda, vai jūs piedzīvojat pārmērīga apmācība Pārmērīgas fiziskās slodzes sekas ir:
- Izmaiņas miega režīmā, kam raksturīgs bezmiegs
- Nelielu brūču sadzīšana, piemēram, saskrāpēšana, prasa ilgāku laiku nekā parasti
- Zaudēt svaru bez iemesla, pat ja jūs neievērojat diētu vai veicat smagas fiziskās aktivitātes
- Apetītes zudums
- Letarģija / nogurums
- Libido zaudēšana vai interese par seksu
- Muskuļu un locītavu sāpes
- Limfmezglu pietūkums
- Neregulārs menstruālais cikls vai pat vairs menstruācijas
- Naktī jūtama pārmērīga slāpes
Noslēgumā pētījumi ir parādījuši, ka mērenas intensitātes vingrinājumi ir labākais veids, kā uzturēt veselīgu ķermeni. Sportojot ar lielu intensitāti, nesabalansējot ar labu uztura daudzumu, tas mēdz izraisīt jūsu veselības sarežģījumus.
x
