Satura rādītājs:
- Kā labi gulēt stresa gadījumā
- 1. Atslābiniet ķermeni un prātu
- 2. Regulāri vingrojiet
- 3. Paņemiet siltu dušu
- 4. Vienlaicīgi gulēt
Miegs ir ikviena cilvēka vajadzība. Jā, ir patīkami, ka pēc nogurušas aktivitāšu dienas var naktī mierīgi gulēt. Tomēr gulēšana jūtas slikti, ja esat stresa vai stresa stāvoklī. Miegs vairs nav mierīgs, pat aizvērt acis ir grūti. Nav jāuztraucas, tas ir tas, kā labi gulēt pat tad, kad esi saspringts.
Kā labi gulēt stresa gadījumā
Stresu var izraisīt dažādas lietas, sākot no darba uzkrāšanās, ģimenes problēmām, problēmām ar partneri vai problēmām ar sevi. Stresa dēļ kortizola līmenis organismā palielinās un izraisa iekaisumu izraisošus hormonus, proti, citokīnus.
Pārmērīgs citokīnu daudzums organismā var apgrūtināt miegu. Tātad, lai jūs joprojām varētu gulēt mierīgi un kvalitatīvi, šeit ir daži padomi, kurus varat izmēģināt.
1. Atslābiniet ķermeni un prātu
Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu, ir ķermeņa un prāta atslābināšana. Meditācija ir spēcīgs veids, kā jūs varat atpūsties ķermenī un nomierināt prātu.
Meditācija ir vingrinājums, kas tiek veikts, lai radītu relaksējošu prātu un ķermeni bez īpašiem instrumentiem. Jums tas vienkārši jādara mierīgā atmosfērā.
Jūs varat meditēt, koncentrējot prātu, sēžot sakrustotām kājām. Pēc tam dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Dariet to atkal un atkal, līdz jūtaties mierīgāk un daudz labāk. Centieties to praktizēt katru dienu vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.
2. Regulāri vingrojiet
Regulāri vingrinājumi palīdz organismam pazemināt kortizola un epineprīna hormonus. No otras puses, hormona norepineprīna vai antidepresanta hormona līmenis faktiski palielinās. Turklāt vingrinājumi izraisa arī laimīgo hormonu, proti, serotonīna un endorfīnu, palielināšanos.
Citēts no Amerikas Psiholoģiskās asociācijas, vingrinājumi var arī piespiest ķermeni strādāt optimālāk, ieskaitot nervu sistēmu. Tātad, tas var būt aizsardzība stresa apstākļos.
Mēģiniet vingrot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai temperatūra varētu normalizēties. Tādā veidā jūsu ķermenis kļūst relaksētāks un jūs varat mierīgi gulēt.
3. Paņemiet siltu dušu
Peldēšanās un mērcēšana siltā ūdenī pirms gulētiešanas var būt ērts atpūtas veids. Siltais ūdens palīdz nomierināt ķermeni, atbrīvojot endorfīnus.
Patiesībā, pēc Dr. Ņujorkas dermatologs Bobijs Buka apgalvo, ka silta vanna var palīdzēt paaugstināt garastāvokli, jo palielinās asins plūsma uz ādu. Tādā veidā domas par jūsu problēmām tiek aizstātas ar pozitīvām domām, kas jūs satrauc par rītdienu.
Turklāt, ja pēc dušas ieiet telpā ar vēsu temperatūru, jūs jutīsities miegaināks. Iemesls ir tāds, ka vēss gaiss samazina ķermeņa iekšējo temperatūru un automātiski padara jūs miegainu.
4. Vienlaicīgi gulēt
Lai arī tas ir grūti, bet jums vajadzētu mēģināt katru dienu iestatīt to pašu miega grafiku. Tas tiek darīts kā veids, kā panākt konsekvenci, lai iegūtu pietiekamas un kvalitatīvas miega stundas. Lai palīdzētu jums gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, mēģiniet pārtraukt aktivitātes stundu pirms gulētiešanas.
Pēc tam sagatavojieties gulēt telpā, kuru esat sagatavojis pēc iespējas ērtāk. Pēc tam novietojiet ierīci malā (sīkrīku) no savas gultas un izslēdziet gaismu. Pat ja jūs vēl nejūtaties miegains, turiet acis aizvērtas. Laika gaitā jūs pats aizmigsiet.
Šīs dažādās dziļā miega metodes nebūs iespējamas bez apņemšanās un stipras gribas. Paturiet prātā, ka jūs mīlat savu ķermeni un neļaujiet stresam to noņemt, ieskaitot kvalitatīvu miegu, kas jums jāiegūst.
